hay muchas maneras de perder peso en un mes, pero puede ser difícil descifrar qué opciones realmente funcionan. Algunos optan por comprar suplementos que ven en un anuncio, otros optan por participar en limpiezas periódicas y otros deciden ir directamente a una clínica y abordar el problema de frente. Sin embargo, los conceptos básicos siguen siendo los mismos: la dieta y el ejercicio son los componentes principales y todo lo demás es secundario. Profundicemos en lo que puedes hacer en este período.
Etapa de planificación
Una vez que decidas perder peso, no puedes simplemente comenzar una dieta, copiar un plan de ejercicios de internet o comprar un montón de pastillas para quemar grasa y comenzar a tomarlas mañana. Lo más importante es una revisión. Los resultados finales dependerán de la calidad de la planificación.
Comienza calculando tu IMC (hay varias fórmulas) para comprender cuántos kilos de más tienes. Perder 20 kilos en un mes es teóricamente posible, pero sería mucho estrés para el cuerpo. Podría reaccionar con todo tipo de efectos secundarios y complicaciones. Y esto se aplica a cualquier técnica. Las dietas molestan el estómago, los ejercicios vigorosos dañan los músculos y las fajas ejercen presión sobre los órganos internos. Por lo tanto, reduce tus objetivos. Los expertos creen que es seguro perder solo 4 kg por mes (1 kg por semana). Considera esta cifra como una guía.
A continuación, programa una cita con tu médico para un examen completo y, según los resultados, consulta con un terapeuta para determinar si es seguro para ti perder la cantidad de peso que deseas según tu estado de salud. Por ejemplo, una mujer joven sana puede aspirar a perder de 10 a 20 kg durante este período. Pero las mujeres mayores de 40 años, cuando el cuerpo comienza su fase de marchitamiento y envejecimiento, al igual que el período premenopáusico, no deberían contar con tales resultados.
Con las recomendaciones del terapeuta, visita a un nutricionista sin escatimar tiempo ni dinero. Un buen especialista, teniendo en cuenta tus datos, calculará la ingesta diaria de calorías y la proporción de macronutrientes, creando un plan de alimentación personalizado que te permitirá perder peso en un mes sin dañar tu salud.
Luego, busca un entrenador personal que, según los resultados del terapeuta y el nutricionista, así como de tus datos externos, desarrolle un plan de ejercicios óptimo para ti.
También es importante consultar con tu médico acerca de si puedes tomar medicamentos supresores del apetito. A menudo, es difícil mantener los resultados de la dieta sin ellos. Los medicamentos supresores del apetito pueden ayudar a reducir la masa corporal en medio año y, además, desarrollar hábitos de alimentación saludables para mantener los resultados en el futuro. Al contener sibutramina, el medicamento crea una sensación de saciedad más rápida y reduce la cantidad de alimentos que consumes en un 20%, mientras que el valor calórico de los alimentos disminuye en un 25%. Además, Goldline Plus mejora la termogénesis (la producción de calor del cuerpo), lo que te hace quemar aproximadamente 100 kcal más por día.
Para obtener el efecto, es necesario tomar el medicamento en la dosis y el tiempo recetados por tu médico y, por supuesto, no debes olvidar la dieta y el ejercicio.
Si tienes un sobrepeso de más de 10 kg, los expertos pueden recomendar visitar un salón de belleza, donde ciertos procedimientos pueden minimizar el riesgo de estrías y flacidez de la piel después de perder peso tan rápido. También pueden sugerir técnicas adicionales para eliminar la grasa corporal.
Lo último que debes hacer es combinar todas las recomendaciones de los expertos en un solo programa integral. No olvides considerar el aspecto financiero. Ahora tendrás que comer bien y los alimentos son caros. Los abonos en el gimnasio o centro de fitness, y aún más las clases particulares con un entrenador, no son baratos. Por no hablar de los procedimientos en el salón de belleza.
Si no puedes pagar algo, no te desanimes: puedes hacerlo todo tú mismo.
Dietas
Seamos realistas: es posible perder peso en un mes sin dieta, pero los resultados estarán lejos de ser llamativos. No perderás peso comiendo bollos y papas fritas, incluso si tomas las mejores pastillas para quemar grasa y sigues un excelente plan de ejercicios. Por eso el primer paso en el plan de pérdida de peso es la dieta. Pero, ¿qué dieta elegir? Hay sistemas de nutrición diseñados para ayudarte a perder peso en exactamente 4 semanas.
Dieta paleo
Resultado: puedes perder hasta 10 kg en un mes.
Otros nombres: dieta paleo, dieta de la Edad de Piedra o dieta del hombre de las cavernas. Los autores de la técnica son los nutricionistas estadounidenses Oz García y Loren Cordain. La idea se basa en que el código genético humano no ha cambiado desde el comienzo de los tiempos, lo que significa que la única dieta correcta es la que nos ofrece la naturaleza. La dieta excluye los alimentos procesados, la comida rápida, los emulsionantes y los potenciadores del sabor y se centra exclusivamente en alimentos integrales.
Alimentos básicos de la dieta:
- Bayas
- Frutas
- Nueces, semillas
- Vegetales
- Miel y azúcar de coco como edulcorantes
- Agua pura sin gas
- Productos lácteos fermentados
- Pescado, mariscos
- Carne
- Huevos
- Aceite de oliva
Plan de comidas aproximado para una semana (que se puede repetir 4 veces al mes):
Dieta cíclica
Resultado: puedes perder hasta 10 kg en un mes.
Implica alternar días de alimentación rica en proteínas con días de alimentación alta en carbohidratos. Está destinada a perder peso de manera rápida y efectiva, reduciendo la capa de grasa subcutánea, lo que mejora la definición muscular. En los días de proteínas, el cuerpo no recibe carbohidratos y comienza a quemar reservas de grasa. Para evitar la descomposición de las proteínas, les sigue un día rico en carbohidratos y luego un día mixto (para la recuperación).
Esquema: 2 días ricos en proteínas – 1 rico en carbohidratos – 1 mixto. Curso completo para perder peso: 7 u 8 ciclos de este tipo. Consumo calórico diario: 1200 kcal. Comidas fraccionadas. Régimen de bebida: 2 litros de agua por día.
Variaciones del esquema:
- 2 días de proteínas – 2 de carbohidratos – 2 mixtos
- 3 de proteínas – 1 de carbohidratos – 1 mixto
- 5 de proteínas – 2 de carbohidratos
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