Existen muchos métodos para perder peso en un mes, pero puede ser difícil determinar cuáles realmente funcionan. Algunas personas confían en suplementos que prometen resultados rápidos, otros realizan limpiezas de colon regularmente y otros optan por ir a un spa para que les arreglen toda la vida. Pero la verdad es que la dieta y el ejercicio son los pilares fundamentales y todo lo demás es complementario. Veamos qué se puede hacer en este tiempo.
Fase de preparación
Si has tomado la decisión de bajar de peso, no puedes simplemente comenzar mañana una dieta, seguir un plan de ejercicios que encuentres en Internet o comprar un frasco de pastillas para quemar grasa. Primero, es necesario reflexionar bien. El resultado final dependerá de la calidad del plan.
Empieza calculando tu IMC (varias fórmulas) para determinar cuántos kilos te sobran. En teoría, es posible perder 20 kg en un mes, pero sería una carga muy grande para tu organismo. Podría reaccionar con todo tipo de efectos secundarios y complicaciones. Y esto es aplicable a cualquier método. Después de una dieta, el estómago deja de funcionar correctamente, el entrenamiento intensivo daña los músculos y la ropa interior correctiva presiona los órganos internos. Por lo tanto, reduce este objetivo al mínimo. Los expertos consideran seguro perder solo 4 kg en un mes (1 kg por semana). Tómalo como referencia.
Luego, hazte un chequeo médico completo y, según los resultados, consulta con un terapeuta para saber si es saludable para ti perder la cantidad de peso que tienes pensado. Por ejemplo, una mujer joven y sana puede aspirar a perder entre 10 y 20 kg en este tiempo. Pero las mujeres mayores de 40 años, en las que el cuerpo comienza a envejecer y estropearse, y más en el caso de la premenopausia, no deben esperar tales resultados.
Con las recomendaciones del terapeuta, acude a un dietista y no escatimes en tiempo ni en dinero. Un buen especialista, teniendo en cuenta tus datos, calculará tu ingesta diaria de calorías y la proporción de proteínas, grasas e hidratos de carbono y, en función de ello, elaborará un plan alimenticio individual que te permita perder peso en un mes sin perjudicar tu salud.
Luego, busca un entrenador físico que, según los certificados del terapeuta y del dietista, así como de tu físico, elaborará un plan óptimo de entrenamientos.
También tienes que acudir a un médico para que te recete medicamentos que reduzcan el apetito. A menudo, sin ellos resulta difícil conservar los resultados obtenidos con la dieta. Los medicamentos reductores del apetito, como Goldline Plus, no solo pueden reducir el peso corporal en seis meses de uso, sino también crear hábitos alimenticios correctos para mantener los resultados en el futuro. Gracias a la sibutramina incluida en la composición del medicamento, la sensación de saciedad llega antes y la cantidad de alimentos ingeridos se reduce un 20 %, disminuyendo el contenido calórico de la dieta un 25 %. Además, Goldline Plus aumenta la termogénesis (producción de calor corporal), gracias a lo que se queman unas 100 kcal adicionales al día.
Para lograr el efecto, es necesario tomar el medicamento en las dosis y durante el período indicados por el médico y, por supuesto, no olvidarse de la dieta y el ejercicio.
Si tienes un sobrepeso de más de 10 kg, es posible que los expertos te recomienden también acudir a un spa, donde determinados procedimientos minimizarán el riesgo de estrías y flacidez de la piel tras una pérdida de peso tan rápida. Allí te pueden recomendar métodos adicionales para eliminar los depósitos de grasa.
El último paso consiste en aunar todas las recomendaciones de los especialistas en un único programa integral. No olvides calcular el aspecto económico. Ahora tendrás que alimentarte bien y esto exigirá hacer un desembolso considerable en alimentos. Una suscripción a un gimnasio o un centro de fitness, y más aún las clases personalizadas con un entrenador, no son baratas. Y qué decir de los tratamientos de spa.
Si no tienes dinero suficiente para algo, no pasa nada, puedes suplir esas carencias por tu cuenta.
Dietas
Vamos a dejar una cosa clara desde el principio: puedes perder peso en un mes sin dieta, pero el resultado estará muy lejos de ser impresionante. No puedes perder peso comiendo bollos y patatas fritas, aunque tomes las mejores pastillas para quemar grasa del mundo y sigas un plan de entrenamiento súper eficaz. Por lo tanto, lo primero en el plan para perder peso es la dieta. ¿Pero cuál escoger? Existen algunos sistemas de alimentación diseñados para perder peso en 4 semanas.
Dieta paleo
Resultado: puedes perder 10 kg en un mes.
Otros nombres: dieta paleolítica, dieta de la Edad de Piedra o del hombre de las cavernas. Los autores de la técnica son los nutricionistas estadounidenses Oz García y Loren Cordain. Se basa en la idea de que la genética humana no ha cambiado desde la creación del mundo y que, por lo tanto, la única dieta correcta es la que ofrece la naturaleza. La dieta debe excluir alimentos procesados, comida rápida, emulsionantes y potenciadores del sabor e incluir solo productos naturales.
Base de la dieta:
- Frutos del bosque
- Frutas
- Frutos secos, semillas
- Verduras
- Como dulce: miel y azúcar de coco
- Agua pura sin gas
- Productos lácteos fermentados
- Pescado, marisco
- Carne
- Huevos
- Aceite de oliva
Menú aproximado para una semana (se puede repetir 4 veces en el mes):
Dieta BUC
Resultado: puedes perder 10 kg en un mes.
Consiste en alternar días de alimentación proteica y de carbohidratos. Está pensada para perder peso de forma rápida y eficaz, reduciendo la capa de grasa subcutánea, lo que permite mejorar la definición muscular. En los días de proteínas, el organismo no recibe carbohidratos y empieza a consumir activamente las reservas de grasa. Para prevenir el catabolismo de las proteínas, después se introduce un día de carbohidratos y otro mixto (para la recuperación).
Esquema: 2 días de proteínas, 1 de carbohidratos y 1 mixto. Ciclo completo para perder peso: 7 u 8 ciclos de este tipo. Ingesta diaria de calorías: 1200 kcal. Comidas frecuentes. Régimen de hidratación: 2 litros de agua al día.
Variaciones de los esquemas:
- 2 días de proteínas, 2 de carbohidratos y 2 mixtos
- 3 días de proteínas, 1 de carbohidratos y 1 mixto
- 5 días de proteínas y 2 de carbohidratos
Base de la dieta para los días de proteínas:
- Carne roja magra
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