El plan express es para quienes buscan una forma de bajar de peso rápido. Sin embargo, solo puede ser llevado a cabo por personas sin problemas de salud, cuyo sobrepeso no supere los 10 kg y puedan demostrar fuerza de voluntad. Sin estos tres elementos, no será posible soportar el ayuno severo y el aumento brusco de la actividad física.
Recomendaciones generales
Plazos
Entonces, tu objetivo es perder una determinada cantidad de kilos en 5 días. ¿Es saludable? Los nutricionistas aseguran que el organismo no sufre siempre que se pierda 1 kg por semana. Una disminución tan progresiva del peso no afecta negativamente al bienestar, al funcionamiento de los órganos ni al estado de ánimo. Todos los demás parámetros, según ellos, tienen consecuencias nefastas.
En base a lo anterior, la conclusión es: 5 días se consideran un plazo crítico para perder cualquier cantidad de kilos. Cuanto mayor sea este último parámetro, más peligroso será el proceso para la salud. Y si todavía es posible adelgazar más o menos suavemente 3 kg, 10 kg no solo es peligroso, sino que también es prácticamente inviable, incluso siguiendo la dieta más estricta. Por lo tanto, desde el principio, establezcan objetivos realistas.
Lee aquí como deshacerte de 10 kg de forma correcta y sin consecuencias nocivas para el organismo.
Contraindicaciones
Es imprescindible recordar estas contraindicaciones:
- Enfermedades graves del sistema digestivo, los riñones, el hígado, el corazón, los vasos sanguíneos.
- Trastornos del metabolismo
- Hipertensión
- Diabetes mellitus
- Estado depresivo prolongado, trastornos psiquiátricos graves
- Embarazo, lactancia
- Infancia y vejez
Preparación
Incluso si necesitas bajar de peso tan urgentemente y cada día cuenta, conviene prepararse para este proceso. Así se minimizará el estrés para el organismo, se reducirá el riesgo de complicaciones y efectos secundarios y se mejorarán los resultados. Para ello, se recomienda:
- Reducir gradualmente el contenido calórico diario de la dieta, disminuyendo las porciones y eligiendo solo alimentos saludables
- Minimizar la sal y el azúcar
- Dejar el alcohol, reducir el número de cigarrillos fumados
- Beber suficiente agua
- El día anterior, hacer un día de ayuno a base de agua
- Aumentar gradualmente la actividad física, caminar más, hacer ejercicios de gimnasia
Con una etapa preparatoria bien organizada, en 5 días se pueden perder como mínimo 5 kg. Al mismo tiempo, el riesgo para la salud se reducirá considerablemente.
Purificación
Cuando se planea perder peso en cinco días, hay que entender cómo va a suceder. Los que van al gimnasio saben que la corrección de la figura se nota solo a partir de 2-3 meses desde el inicio de las clases. Y el resultado de las dietas, en una semana o más. Por lo tanto, todo lo que perderás en un plazo tan corto son los excesos de líquido acumulados en los tejidos y un mínimo de adipocitos. También puedes deshacerte de toxinas y escorias.
Por eso, uno de los métodos más eficaces para adelgazar en 5 días es la limpieza integral del organismo. Su esquema aproximado es el siguiente:
- Día 1: Limpieza del intestino: enema y laxante por la mañana, dieta monótona a base de manzanas.
- Día 2: Limpieza del hígado: tomar magnesio por la mañana, solo frutas y verduras durante el día, por la noche: beber ¼ de vaso de zumo de limón recién exprimido y aceite de oliva natural cada cuarto de hora durante 2 horas.
- Día 3: Limpieza de los riñones: diurético por la mañana, dieta monótona a base de sandía.
- Día 4: Limpieza de los pulmones: beber expectorantes populares (decocciones de regaliz, cola de caballo, manzanilla, salvia, brezo), realizar ejercicios de respiración adelgazantes.
- Día 5: Limpieza de los vasos sanguíneos: Solución de limón por la mañana, dieta monótona a base de zumos.
Este esquema permite perder 3 o incluso 5 kg. Si sabes con certeza el punto débil de tu organismo (el intestino está sobrecargado o el hígado funciona mal), puedes pasar todo este tiempo limpiando el órgano más contaminado. En cualquier caso, tendrás que seguir las dietas monótonas y realizar los procedimientos.
¡Atención! La limpieza de cualquier órgano implica el uso de métodos bastante agresivos (enemas, toma de laxantes y diuréticos, sondaje). Sin consultar a un médico, cada uno de ellos puede provocar consecuencias indeseables e irreversibles en términos de salud.
Alimentación
Perder peso, aunque sea 1 kg en 5 días, sin dieta es muy difícil, por no hablar de una pérdida de peso más significativa. Salvo que lleves mucho tiempo siguiendo los principios de una alimentación sana y durante este tiempo hayas aumentado varias veces la actividad física, y también hayas utilizado otros métodos, quizás puedas conseguir algo, pero los resultados no serán impresionantes. Por lo tanto, lo primero en lo que hay que pensar es en el menú.
Dietas monótonas
1. A base de carbohidratos:
- De trigo sarraceno
- De chocolate
- De arroz
- De avena
- De papilla
Beneficios: Saciedad prolongada, cansancio mínimo durante el día.
Desventajas: Consumo de masa muscular, avitaminosis, elevado contenido calórico, trastornos del funcionamiento del páncreas.
Resultado: En 5 días, es posible perder 3 kg.
2. A base de proteínas:
- De kéfir
- De leche
- De requesón
- De huevos
- De pescado
Beneficios: Bajo contenido calórico, aumento de masa muscular.
Desventajas: Gran cantidad de contraindicaciones y efectos secundarios, mayor carga para los riñones, procesos de descomposición en el sistema digestivo, dieta desequilibrada.
Resultados: En 5 días, con la dieta monótona de kéfir o huevos se pueden perder 7 kg, con las demás, de 3 a 5 kg.
3. A base de frutas y verduras:
- De pepino
- De plátano
- De manzana
- De verduras
- De pomelo
Beneficios: Vitaminación del organismo, bajo contenido calórico, limpieza del intestino con celulosa vegetal, platos sabrosos, dieta relativamente equilibrada.
Desventajas: Trastornos intestinales, disminución significativa de la capacidad de trabajo.
Resultados: En 5 días puedes perder cinco kg y con pomelo o pepino, con entrenamientos intensivos, hasta 10 kg, pero esto no pasará desapercibido para el organismo sin consecuencias.
Dietas habituales
Escalera
Tipo: Baja en calorías.
Esquema para 5 días:
- Día 1: Depurativo: 2 litros de agua y 10 pastillas de carbón activado (una cada 2 horas), 1 kg de manzanas.
- Día 2: Reconstituyente: 2 litros de agua, un litro de kéfir al 1%, hasta 500 g de requesón desnatado.
- Día 3: Energético: 2 litros de compota de frutas secas sin azúcar, un vaso de pasas, 50 ml de miel.
- Día 4: De construcción: 2 litros de agua
