Las dietas relámpago o de choque están pensadas para personas que buscan adelgazar rápidamente. Sin embargo, solo son recomendables para personas sanas, con sobrepeso no mayor de 10 kilos y con gran fuerza de voluntad, ya que de lo contrario no soportarán el hambre extrema y la intensificación de la actividad física que requieren estas dietas.
Recomendaciones generales
Duración
Si el objetivo es bajar determinada cantidad de kilos en 5 días, ¿es saludable? Los nutricionistas aseguran que el organismo no sufre si la pérdida de peso es de 1 kilo por semana, de forma paulatina sin afectar negativamente el bienestar, el funcionamiento de los órganos y el estado de ánimo de la persona. Cualquier otro número, según su criterio, conlleva consecuencias poco deseables.
De este modo, se entiende que 5 días es un tiempo muy corto para bajar de peso, sin importar la cantidad de kilos que se pretenda bajar. Además, mientras mayor sea esta, más peligroso será para la salud. Y si bien bajar 3 kilos puede ser más o menos llevadero, bajar 10 kilos, además de ser nocivo para la salud, es prácticamente imposible, aunque se haga la dieta más estricta. Por lo tanto, lo primero es plantearse objetivos reales.
Esta es la forma correcta y saludable de bajar 10 kilos:
Contraindicaciones
Es fundamental tener en cuenta las siguientes contraindicaciones:
- Enfermedades crónicas gastrointestinales, renales, hepáticas, cardiovasculares y vasculares
- Alteraciones del metabolismo
- Hipertensión
- Diabetes
- Depresión prolongada, trastornos mentales graves
- Embarazo y lactancia
- Infancia y vejez
Preparación
A pesar de las ansias por bajar de peso y la importancia de cada día, es aconsejable realizar una preparación que disminuya el estrés del organismo, minimice los riesgos de complicaciones y efectos secundarios y optimice los resultados. Para esto, se recomienda:
- Reducir poco a poco el consumo de calorías diarias en la dieta, disminuyendo el tamaño de las porciones y eligiendo alimentos saludables
- Consumir la mínima cantidad de sal y azúcar
- Evitar el consumo de alcohol y fumar lo menos posible
- Beber suficiente agua
- Realizar un día de ayuno a base de agua el día anterior
- Aumentar paulatinamente la actividad física, caminar más y hacer ejercicio
Con una buena preparación se puede llegar a bajar mínimo 5 kilos en 5 días, con los mínimos riesgos para la salud.
Depuración
Para bajar de peso en 5 días es importante entender cómo se va a lograr. Quienes asisten a un gimnasio saben que las mejoras físicas se notan a partir de los 2 o 3 meses de entrenamiento, y los efectos de las dietas, desde una semana en adelante. Por lo que en tan poco tiempo lo que se pierde es el exceso de líquidos acumulados en los tejidos y un mínimo de células grasas, además de toxinas y desechos.
Por eso, una de las opciones más efectivas para bajar 5 kilos en 5 días es una depuración del organismo, cuyo esquema aproximado es el siguiente:
- Día 1: Limpieza intestinal: enema y laxante en la mañana, dieta monótona de manzanas
- Día 2: Limpieza del hígado: una dosis de sales de magnesio en la mañana, dieta de solo frutas y verduras en el día y 2 horas en la tarde consumiendo cada 15 minutos ¼ de vaso de jugo de limón recién exprimido y aceite de oliva natural
- Día 3: Limpieza de los riñones: diuréticos en la mañana, dieta monótona de sandía
- Día 4: Limpieza de los pulmones: tomar expectorantes naturales (infusiones de regaliz, pata de león, manzanilla, salvia, sauce), realizar ejercicios respiratorios adelgazantes
- Día 5: Limpieza vascular: enema con solución de limón en la mañana, dieta monótona de jugos
Con este esquema se pueden llegar a bajar entre 3 y 5 kilos. Si se sabe con certeza cuál es el punto débil del organismo, como un intestino lleno de toxinas o un hígado que no funciona bien, se puede dedicar todo el período a hacer limpieza del órgano más afectado, siempre manteniendo las dietas monótonas y los procedimientos.
Atención: Las limpiezas de órganos implican el uso de métodos agresivos (lavados, laxantes y diuréticos, sonda duodenal). Cada uno de ellos, de no ser consultado con un médico, puede traer consecuencias irreversibles y poco deseables para la salud.
Alimentación
Bajar 1 kilo en 5 días solo a través de la alimentación es muy difícil, más aún si se trata de bajar una gran cantidad de peso. Si no se lleva una alimentación saludable desde hace tiempo y en este período se aumenta notablemente la actividad física y se utilizan otros métodos, se puede llegar a bajar algo de peso, pero el resultado será poco significativo. Por eso, lo fundamental es pensar qué comer.
Dietas monótonas
1. Carbohidratos:
- Trigo sarraceno
- Trigo
- Arroz
- Avena
- Gachas
Ventajas: Saciedad duradera, menos cansancio durante el día
Desventajas: Pérdida de masa muscular, déficit de vitaminas, alto en calorías, problemas en el páncreas
Resultado: Se puede bajar hasta 3 kilos en 5 días
2. Proteínas:
- Kéfir
- Lácteos
- Requésón
- Huevos
- Pescados
Ventajas: Bajo en calorías, aumenta la masa muscular
Desventajas: Múltiples contraindicaciones y efectos secundarios, sobrecarga renal, procesos de descomposición y fermentación en el tracto gastrointestinal, alimentación desequilibrada
Resultado: Con la dieta de kéfir o de huevo se puede bajar hasta 7 kilos en 5 días, y con las demás, entre 3 y 5 kilos
3. Frutas y verduras:
- Pepino
- Plátano
- Manzana
- Verduras
- Pomelo
Ventajas: Aportan vitaminas, bajo en calorías, limpieza intestinal por la fibra vegetal, comidas ricas, alimentación relativamente equilibrada
Desventajas: Problemas intestinales, disminución considerable del rendimiento
Resultado: Se puede bajar hasta 5 kilos en 5 días, y si se consumen pomelos o pepinos y se realiza ejercicio intenso, se puede adelgazar hasta 10 kilos de golpe, con consecuencias negativas para la salud
Dietas normales
Escalonada
Tipo: Hipocalórica
Esquema para 5 días:
- Día 1: Limpieza: 2 litros de agua y 10 pastillas de carbón activado (una cada 2 horas), 1 kg de manzanas.
- Día 2: Recuperación: 2 litros de agua, un litro de kéfir al 1 %, hasta 500 gramos de requesón descremado.
- Día 3: Energía: 2 litros de compota de frutos secos sin azúcar, un vaso de pasas, 50 ml de miel.
- Día 4: Construcción: 2 litros de agua, medio kilo de pechuga de pollo hervida, verduras a voluntad
- Día 5: Quema grasa: Agua
