El plan exprés es una necesidad para quienes buscan adelgazar de forma rápida. Sin embargo, solo están aconsejados para personas sin problemas de salud, cuyo sobrepeso no supera los 10 kg y que puedan hacer gala de una gran fuerza de voluntad. Sin estos tres componentes, no es posible seguir una ayuna estricta y una brusca escalada de la actividad física.
Recomendaciones generales
Sobre los plazos
Por tanto, el objetivo es adelgazar en 5 días el número de kilos que se desee. ¿Hasta qué punto es esto saludable? Los nutricionistas aseguran que el organismo no sufre si el desprendimiento de peso es de 1 kg por semana. Una pérdida de peso tan gradual no afecta negativamente ni al bienestar ni al funcionamiento de los órganos ni al estado de ánimo. Todos los demás indicadores, según ellos, tienen consecuencias indeseables.
En base a esto, se puede llegar a la siguiente conclusión: los 5 días se consideran un periodo crítico para adelgazar la cantidad de kilos que sea. Además, cuanto mayor sea este último indicador, más peligroso será para la salud el proceso. Y si bien es más o menos llevadero perder 3 kilos, perder 10 no solo es peligroso, sino también prácticamente irrealizable incluso con la dieta más restrictiva. Por tanto, desde el principio debes fijarte objetivos realistas.
Lee aquí cómo puedes deshacerte de los 10 kg sin perjudicar a la salud.
Contraindicaciones
Tienes que recordar las siguientes contraindicaciones:
- Enfermedades graves del tracto gastrointestinal, los riñones, el hígado, el corazón y los vasos sanguíneos;
- Trastornos del metabolismo;
- Hipertensión;
- Diabetes;
- Depresión prolongada, trastornos mentales graves;
- Embarazo, lactancia;
- Infancia y vejez.
Preparación
Aunque sea necesario adelgazar con extrema urgencia y cada día cuente, es aconsejable prepararse para este proceso. Esto minimizará el estrés del organismo, reducirá el riesgo de complicaciones y efectos secundarios y mejorará los resultados. Para ello se recomienda:
- Reducir gradualmente el contenido calórico diario de la dieta, disminuyendo las porciones y escogiendo únicamente productos saludables;
- Reducir al mínimo la sal y el azúcar;
- Dejar el alcohol, reducir el número de cigarrillos que se fuman;
- Beber agua en cantidad suficiente;
- El día anterior, hacer un día de descarga con agua;
- Aumentar progresivamente la actividad física, caminar más, hacer gimnasia.
Con una fase de preparación adecuada, en 5 días se pueden perder 5 kg, como mínimo. Al mismo tiempo, el riesgo para la salud se reducirá considerablemente.
Depuración
Si se piensa adelgazar en cinco días, hay que saber qué va a suceder. Los que van al gimnasio saben que la mejora de la figura empieza a ser visible solo a partir de los 2 o 3 meses desde que se empiezan las clases. Y los resultados de las dietas: al cabo de una semana o más adelante. Por tanto, lo único que se perderá en tan poco tiempo son los excesos de líquidos acumulados en los tejidos y un mínimo de adipocitos. Además, te puedes librar de toxinas y escorias.
Por tanto, se considera que uno de los métodos más eficaces para adelgazar en 5 días es la depuración integral del organismo. Un esquema aproximado sería:
- Día 1: depuración intestinal: enema y laxante por la mañana, monodieta de manzanas.
- Día 2: depuración del hígado: por la mañana, toma de magnesio, durante el día, solo frutas y verduras, por la noche, durante 2 horas, cada cuarto de hora bebe ¼ de vaso de zumo de limón recién exprimido y aceite de oliva natural.
- Día 3: depuración de los riñones: diurético por la mañana, monodieta de sandía.
- Día 4: depuración de los pulmones: beber expectorantes naturales (decocciones de regaliz, pulmonaria, manzanilla, salvia, romero), realizar ejercicios respiratorios para adelgazar.
- Día 5: depuración de los vasos sanguíneos: por la mañana, enema con solución de limón, monodieta de zumos.
Este esquema sirve para perder 3 o incluso 5 kg. Si se conoce con seguridad el punto débil del organismo (intestino contaminado o mal funcionamiento del hígado), entonces todo este tiempo se puede limpiar el órgano más contaminado. En cualquier caso, habrá que seguir monodietas y realizar procedimientos.
¡Atención! La depuración de cualquier órgano conlleva la realización de métodos bastante agresivos (enemas, toma de laxantes y medicamentos diuréticos, drenaje biliar). Cada uno de ellos, sin la consulta de un médico, puede provocar consecuencias indeseables e irreversibles para la salud.
Alimentación
Adelgazar siquiera 1 kg en 5 días sin dietas resulta muy complicado, por no hablar de pérdidas de peso más impresionantes. A menos que se sigan los principios de una nutrición adecuada durante mucho tiempo y durante este tiempo se aumenten varias veces las cargas físicas, y también se utilicen otros métodos, tal vez se logre algo, pero los resultados no serán impresionantes. Por eso, lo primero en lo que hay que pensar es en el menú.
Monodietas
1. De hidratos de carbono:
- Trigo sarraceno;
- Chocolate;
- Arroz;
- Avena;
- A base de cereales.
Ventajas: Saciedad prolongada, cansancio mínimo durante el día.
Desventajas: Consumo de masa muscular, avitaminosis, alto contenido calórico, alteración del funcionamiento del páncreas.
Resultado: En 5 días se pueden perder 3 kg.
2. De proteínas:
- Kéfir;
- Leche;
- Queso fresco;
- Huevo;
- Pescado.
Ventajas: Bajo contenido calórico, aumento de la masa muscular.
Desventajas: Gran número de contraindicaciones y efectos secundarios, aumento de la carga en los riñones, procesos de putrefacción y fermentación en el tracto gastrointestinal, dieta desequilibrada.
Resultados: En 5 días, con una monodieta de kéfir o de huevo, se pueden perder 7 kg, y con las otras, de 3 a 5 kg.
3. De frutas y verduras:
- Pepino;
- Plátano;
- Manzana;
- Vegetal;
- Pomelo.
Ventajas: Vitaminación del organismo, bajo contenido calórico, depuración intestinal con fibra vegetal, platos sabrosos, dieta relativamente equilibrada.
Desventajas: Trastornos intestinales, reducción considerable de la capacidad de trabajo.
Resultados: En 5 días se pueden perder cinco kg, y con pomelo o pepino, con entrenamiento intensivo, 10 kg de inmediato, pero esto no quedará sin consecuencias para el organismo.
Dietas tradicionales
Escalera
Tipo: Baja en calorías.
Esquema para 5 días:
- Día 1: Depurativo: 2 litros de agua y 10 pastillas de carbón activado (una cada 2 horas), 1 kg de manzanas.
- Día 2: Restaurador: 2 litros de agua, 1 litro de kéfir al 1 %, hasta 500 g de queso fresco desnatado.
- Día 3: Energético: 2 litros de compota de frutos secos sin azúcar, 1 vaso de pasas, 50 ml de miel.
- Día 4: Constructivo: 2 litros de agua, ½ kg de pechuga de pollo hervida
