La alimentación es un pilar fundamental para la salud a lo largo de nuestras vidas, pero las necesidades nutricionales dependen de la etapa fisiológica y del nivel de actividad. ¿Cómo debemos adaptar nuestra dieta a lo largo de nuestras vidas?
La obstetra, ginecóloga y especialista en reproducción Mariya Zhárova profundiza sobre esta cuestión en aif.ru.
Nuestro organismo cambia con el paso de los años, por lo que necesitamos diferentes nutrientes en cada etapa de nuestras vidas.
Adolescencia (12-18 años)
En esta etapa es esencial garantizar una ingesta calórica suficiente para el crecimiento y el desarrollo activo. También necesitamos calcio, hierro, vitamina D y vitaminas del grupo B. Los lácteos, las legumbres, las hortalizas, los frutos secos y los platos de carne y pescado no pueden faltar en la dieta de una adolescente.
Mujer joven (19-35 años)
En este período es vital mantener una dieta equilibrada en macronutrientes, es decir, una dieta variada que incluya todos los nutrientes necesarios. No debemos olvidarnos de incluir grasas saludables, proteínas y platos vegetales ricos en antioxidantes.
Si la mujer practica algún tipo de deporte, necesitará calorías adicionales. Al planificar un embarazo, es necesario aumentar la ingesta de verduras de hoja verde, cítricos y legumbres, que son fuentes de ácido fólico.
Madurez (36-50 años)
A partir de esta edad, el metabolismo se ralentiza, por lo que debemos controlar nuestro peso. Priorizaremos las hortalizas bajas en calorías, las frutas y los productos integrales. Durante la premenopausia, se recomiendan los platos a base de soja y los alimentos ricos en calcio y hierro para evitar la osteoporosis y la anemia.
Menopausia (a partir de los 50 años)
Es necesario prestar atención a la hidratación (recuperar y mantener unos niveles adecuados de agua), aumentar la ingesta de calcio y vitamina D e incorporar a la dieta aceite de oliva, frutos secos y alimentos vegetales. Se reducirá la ingesta de carne roja y alimentos procesados.
Cuidar la alimentación es cuidar la salud femenina. No debemos privarnos nunca de una dieta variada que satisfaga todas las necesidades de nuestro organismo. Una alimentación rica y sabrosa te ayudará a mantener un alto nivel de energía y a verte bien durante más tiempo. Cuidarse no es una obligación aburrida, sino un acto de amor propio.
