Una alimentación saludable es esencial para el bienestar en todas las etapas de la vida. Las necesidades nutricionales varían según la edad, el estado fisiológico y la actividad física. ¿Cómo debe cambiar la dieta a lo largo de la vida?
aif.ru entrevistó a María Zharova, obstetra, ginecóloga y especialista en reproducción, directora del Centro de Biotecnología de la Reproducción Humana (CBIH).
El organismo experimenta cambios con el tiempo, por lo que necesita diferentes nutrientes en cada etapa.
Adolescencia (12 a 18 años)
En esta etapa es esencial consumir suficientes calorías para el crecimiento y desarrollo. También se necesitan calcio, hierro, vitamina D y vitaminas del grupo B. La dieta de las adolescentes debe incluir productos lácteos, legumbres, verduras de hoja verde, frutos secos y platos de carne y pescado.
Mujeres jóvenes (19 a 35 años)
En esta etapa es importante mantener un equilibrio de macronutrientes, es decir, una dieta variada y con suficientes micronutrientes. Debe incluir grasas saludables, proteínas y platos vegetales con antioxidantes.
Si hay actividad física, es necesario aumentar la ingesta de calorías. Al planificar un embarazo, es aconsejable aumentar la ingesta de verduras de hoja verde, frutas cítricas y legumbres, alimentos ricos en ácido fólico.
Madurez (36 a 50 años)
En esta etapa, el metabolismo se ralentiza y es necesario controlar el peso. La base de la dieta deben ser verduras bajas en calorías, frutas y productos integrales. Durante la premenopausia, los platos que contienen soja y son ricos en calcio y hierro son beneficiosos, ya que ayudan a prevenir la osteoporosis y la anemia.
Menopausia (50 años en adelante)
Es necesario controlar la hidratación (beber y mantener una ingesta adecuada de líquidos) y aumentar la ingesta de calcio y vitamina D. También es necesario incorporar aceite de oliva, frutos secos y alimentos vegetales a la dieta. Es necesario reducir la ingesta de carne roja y productos procesados.
La alimentación también es fundamental para cuidar la salud de la mujer. Mima tu cuerpo con una variedad de platos que satisfagan sus necesidades. Una dieta sabrosa y nutritiva te permitirá mantenerte con energía durante más tiempo y mostrar un cutis radiante. Cuidarse no es una obligación aburrida, sino una forma de amor propio.
