La alimentación es un componente esencial para el mantenimiento de la salud en todas las edades, y sus necesidades varían según la edad, el estado fisiológico y la actividad física.
¿Cómo debe adaptarse la alimentación según la edad? ¿En qué consiste la alimentación adecuada en las distintas etapas de la vida? Es lo que explica en aif.ru Mariya Zhárova, especialista en medicina reproductiva, obstetra-ginecóloga y jefa del departamento de tecnologías de reproducción asistida.
El cuerpo cambia con el paso de los años y, por lo tanto, necesita diferentes sustancias nutritivas en las distintas etapas de la vida.
Adolescencia (de 12 a 18 años)
En esta etapa, es muy importante asegurar un consumo calórico suficiente para un crecimiento y desarrollo activos. También son necesarios el calcio, el hierro, la vitamina D y las vitaminas del grupo B. En la dieta de una adolescente, no deben faltar los lácteos, las legumbres, las verduras, los frutos secos, los platos de carne y pescado.
Mujeres jóvenes (de 19 a 35 años)
En este periodo, es esencial el equilibrio de macronutrientes: una alimentación variada que incluya suficientes sustancias nutritivas esenciales. No deben faltar las grasas saludables, las proteínas y los platos vegetales ricos en antioxidantes.
Si la mujer lleva un estilo de vida activo, necesitará un mayor consumo de calorías. Si planea quedarse embarazada, es necesario incrementar el consumo de hojas verdes, cítricos y legumbres, alimentos ricos en ácido fólico.
Madurez (de 36 a 50 años)
En esta edad, el metabolismo se vuelve más lento, por lo que es necesario controlar el peso. Se debe priorizar el consumo de verduras, frutas y cereales integrales, ricos en fibra pero con pocas calorías. Durante la premenopausia, son útiles los platos de soja y los alimentos ricos en calcio y hierro, que ayudan a prevenir la osteoporosis y la anemia.
Menopausia (a partir de los 50 años)
Se debe monitorear la hidratación (recuperar y mantener un nivel de agua adecuado), incrementar el consumo de calcio y vitamina D e incluir en la alimentación aceite de oliva, frutos secos y alimentos de origen vegetal. Se debe reducir el consumo de carne roja y alimentos procesados.
Cuidar la salud de la mujer implica prestar atención a la alimentación. Se debe nutrir el cuerpo con una amplia variedad de platos para cubrir todas sus necesidades. Una alimentación saludable y sabrosa ayudará a mantener un alto nivel de energía y una apariencia radiante durante mucho tiempo. Cuidarse no es una obligación aburrida, sino un acto de amor propio.
