La alimentación es un factor muy importante para la salud en todas las etapas de la vida, pues según la edad, el estado fisiológico y el nivel de actividad física se producen cambios en estas necesidades. ¿Cómo debe variar la dieta a lo largo de la vida?
La pregunta fue respondida por la matrona, ginecóloga, especialista en infertilidad y jefa del departamento de TSM, Mariya Zhárovа para el medio aif.ru.
Con el paso de los años, el cuerpo se transforma y por eso, en las diferentes etapas de la vida se necesitan diferentes nutrientes.
Pubertad (12-18 años)
En esta etapa, es fundamental un aporte suficiente de calorías para el crecimiento y desarrollo activos. También son necesarios el calcio, el hierro, la vitamina D y las vitaminas del grupo B. Asegúrese que en la mesa de las adolescentes haya productos lácteos, legumbres, verduras de hoja verde, frutos secos, carne y platos de pescado.
Mujeres jóvenes (19-35 años)
En este periodo, es importante el equilibrio de macronutrientes, es decir, una dieta variada y con suficiente contenido de las sustancias que se necesitan. No hay que olvidarse de las grasas saludables, las proteínas y los platos vegetales ricos en antioxidantes.
Si la mujer lleva una vida activa, necesita un aporte de calorías adicional. Al planificar un embarazo, es muy importante aumentar el consumo de verduras de hoja verde, cítricos y legumbres, que son fuentes de ácido fólico.
Edad adulta (36-50 años)
En esta etapa, el metabolismo se ralentiza y aparece la necesidad de controlar el peso. Priorice platos vegetales, frutas y productos integrales bajos en calorías. En el periodo premenopáusico, se recomiendan platos de soja y alimentos ricos en calcio y hierro, que ayudan a prevenir la osteoporosis y la anemia.
Menopausia (a partir de los 50 años)
Controle la hidratación (reponga y mantenga un nivel de agua suficiente), aumente el consumo de calcio y vitamina D e incluya en el menú aceite de oliva, frutos secos y alimentos vegetales. Disminuya la cantidad de carne roja y productos procesados.
Para mantener la salud de las mujeres, es muy importante prestar atención a la alimentación. Mime su paladar con platos variados para satisfacer todas las necesidades de su cuerpo. Una dieta sana y sabrosa le ayudará a mantener un alto nivel de energía y belleza exterior durante mucho tiempo. Cuidar de su bienestar no es una obligación aburrida, sino un gesto de amor propio.
