La alimentación juega un papel importante para mantenernos saludables durante toda nuestra vida. Sus requerimientos cambian según la edad, las condiciones fisiológicas y el nivel de actividad. ¿Cómo debe variar la dieta a lo largo de la vida?
La Dra. Maria Zharova, obstetra, ginecóloga, especialista en reproducción y jefa del Departamento de Tecnologías de Reproducción Asistida, nos lo cuenta en aif.ru.
El cuerpo experimenta cambios a medida que pasan los años, por eso, en las diferentes etapas de la vida, necesita distintos nutrientes.
Adolescencia (12-18 años)
En este período, lo primero que hay que hacer es garantizar la ingesta de suficientes calorías para favorecer el crecimiento y desarrollo activo. También son necesarios el calcio, el hierro, la vitamina D y las vitaminas del grupo B. Asegúrate de que en la mesa de las adolescentes haya productos lácteos, legumbres, verduras, frutos secos y platos con carne y pescado.
Mujeres jóvenes (19-35 años)
En este período, el equilibrio de macronutrientes es muy importante, es decir, una alimentación variada con suficiente cantidad de sustancias necesarias. No te olvides de las grasas saludables, las proteínas y los platos vegetales con antioxidantes.
Si la mujer es físicamente activa, necesitará calorías adicionales. Para planificar un embarazo, hay que aumentar el consumo de verduras de hoja verde, cítricos y legumbres, fuentes de ácido fólico.
Edad madura (36-50 años)
En esta edad, el metabolismo se ralentiza y es necesario controlar el peso. Céntrate en frutas, verduras y productos integrales bajos en calorías. Durante la premenopausia son recomendables los platos de soja y los alimentos ricos en calcio y hierro, que ayudan a evitar la osteoporosis y la anemia.
Menopausia (50 años en adelante)
Presta atención a la hidratación (reponer y mantener una cantidad suficiente de agua), aumenta el consumo de calcio y vitamina D, incluye en el menú el aceite de oliva, los frutos secos y los vegetales. Reduce la cantidad de carnes rojas y productos procesados.
Para mantener la salud de la mujer, es imprescindible prestar atención a la alimentación. Date un capricho con platos variados para satisfacer todas las necesidades de tu organismo. Una comida deliciosa y de calidad te ayudará a conservar durante mucho tiempo un alto nivel de energía y un atractivo exterior. Cuidar de tu bienestar no es una obligación aburrida, sino una muestra de verdadero amor propio.
