- Plan de Comidas de 7 Días
- Recetas para Platos Principales
- Cómo Salir de la Dieta
- Duración de la “Dieta del Apio”
- Beneficios y Contraindicaciones
- Consejos Prácticos
La dieta del apio (también conocida como la dieta del apio) es uno de los líderes indiscutibles entre las muchas maneras de perder peso rápidamente. Es universal, adecuada tanto para jóvenes como para damas “de cincuenta años”, no requiere gastos financieros significativos y permite perder peso en cuestión de días.
Su menú no contiene productos exóticos que no se puedan encontrar en un supermercado cercano, para que pueda comenzar a perder peso en cualquier época del año. La regla principal: no te desvíes de la norma y no ajustes tu menú.
¿Quieres saber los principales productos que incluye? ¿Estás interesado en los efectos positivos y contraindicaciones? ¿Necesitas recetas para los platos principales? Te lo contamos todo.
Plan de Comidas de 7 Días
Si queremos ser precisos, la dieta está diseñada para dos semanas. Sin embargo, después del octavo día, el menú se repite entonces, detallaremos el menú solo para 7 días:
- Primer día (u octavo): para desayuno, una porción de sopa de apio, para el almuerzo, ensalada, para la cena, media porción de sopa. Entre comidas, puedes comer un par de manzanas o un puñado de frutos secos.
- Segundo día (o noveno): para desayuno, batido de apio, para el almuerzo, ensalada, para la cena, media porción de sopa. En los intervalos (durante la segunda comida, merienda, cena tardía) puedes comer (obligatoriamente crudas) las verduras que se usan para preparar la sopa.
- Tercer día (o décimo): para desayuno, una papa grande horneada con piel y condimentada con una cucharadita de mantequilla, para el almuerzo, una porción de sopa, para la cena, verduras y/o frutas de tu elección (excepto uvas, bananas y otros productos naturales altamente calóricos).
- Cuarto día (u undécimo): para desayuno, una porción de sopa, para el almuerzo, ensalada y 0.5 litros de kéfir con 1% de grasa, para la cena, 0.5 litros de kéfir con 1% de grasa. Come un plátano con cada comida. Entre comidas, puedes saciar el hambre con manzanas o frutos secos.
- Quinto día (o duodécimo): para desayuno, una porción de sopa, para el almuerzo, 0.35 kg de pescado magro o carne blanca, para la cena, 300 g de pechuga hervida o ternera. Come 2 tomates pequeños con cada comida. Debes tomar por lo menos 8 vasos de agua al día.
- Sexto día (o decimotercero): para desayuno, una porción de sopa, para el almuerzo, 350 g de pechuga hervida o ternera, para la cena, media porción de sopa. Entre comidas, puedes comer un par de verduras frescas que se usan para preparar la sopa.
- Séptimo día (o decimocuarto): para desayuno, una porción de sopa, para el almuerzo 250-300 g de arroz integral hervido, para la cena media porción de sopa y algunas verduras crudas (de las que se utilizan para preparar la sopa).
Aquellos que sigan estrictamente el plan de comidas lograrán resultados que sumarán un promedio de 7-10 kg (para aquellos con obesidad), 5-7 kg (para mujeres con sobrepeso), 3 kg (para damas “con cuerpo”) y 0-3 kg (para mujeres delgadas, obsesionadas con su delgadez).
Versión Ligera
Si perder kilos no es tu objetivo principal, una dieta de apio diseñada para solo 4 días te ayuda a desintoxicar el cuerpo. Es más rica y abundante en vitaminas, lo que se puede ver de inmediato en el menú:
Primer día:
- Desayuno: un par de huevos duros (de los cuales debes quitar la yema) y 0.2 kg de requesón bajo en calorías, con un máximo de 5% de grasa.
- Almuerzo: 0.25 kg de pollo cocido al vapor (obligatoriamente sin piel) y un vaso de kéfir bajo en calorías con un máximo de 2.5% de grasa.
- Cena: 0.15 kg de ensalada y 0.2 kg de requesón, con un máximo de 5% de grasa.
Segundo día:
- Desayuno: 0.15 kg de pescado cocido al vapor y un vaso de leche (desnatada).
- Almuerzo: 0.2 kg de pescado cocido al vapor, 0.2 kg de ensalada de manzana y zanahoria y un vaso de jugo.
- Cena: una rebanada de jamón magro, 0.2 kg de yogur (sin aditivos) y un vaso de kéfir.
Tercer día:
- Desayuno: 0.1 kg de requesón, una rebanada de queso fundido y un vaso de kéfir bajo en calorías.
- Almuerzo: 0.15 kg de pollo o ternera cocida al vapor, una porción de ensalada y un vaso de leche.
- Cena: 0.25 kg de requesón y un vaso de kéfir.
Cuarto día:
- Desayuno: tres huevos duros (de los cuales debes quitar la yema) y un vaso de kéfir bajo en calorías.
- Almuerzo: 0.2 kg de pollo o pescado cocido al vapor y un vaso de kéfir bajo en calorías con un máximo de 2.5% de grasa.
- Cena: 0.2 kg de requesón o yogur, con un máximo de 5% de grasa.
Dato curioso: El apio tiene un efecto diurético fuerte, por lo que, durante las dos semanas de lucha contra el exceso de peso, debes tomar la mayor cantidad de agua posible. Idealmente, un litro por cada 30 kg de pero, no menos de dos litros.
Recetas para Platos Principales
Como mencionamos anteriormente, puedes obtener resultados si sigues estrictamente el menú sugerido. Sin embargo, ningún principio alimenticio te ayudará si los mismos platos se preparan con numerosas infracciones tecnológicas. Para que no tengas este tipo de desarrollo de eventos, hemos preparado recetas para los platos principales.
Sopa de Apio: Primera Receta
Ingredientes:
- Apio (raíz): 0.2 kg.
- Repollo blanco: una cabeza mediana.
- Zanahoria: 0.7 kg.
- Cebolla común: 6 cebollas grandes.
- Pimiento rojo (naranja, amarillo): 2 piezas.
- Tomate: 12 piezas pequeñas.
- Jugo de tomate: 1.5 l.
- Verduras y pimienta negra: al gusto.
- Hoja de laurel: 2-3 piezas.
Preparación:
Limpia bien las verduras, pícalas y ponlas en una cacerola. Luego mézclalas y agrega el jugo de tomate. Si no tienes suficiente jugo, puedes agregar agua hervida. Lo importante es que el líquido cubra las verduras completamente. Revuelve nuevamente, agrega pimienta negra y ponla a cocinar. Llévala a ebullición a fuego alto, cocina (sin bajar el fuego y revolviendo regularmente) durante 10-15 minutos, luego cubre, baja el fuego al mínimo y cocina hasta que esté lista. Para que
