- Dieta Maggie (huevo)
- Dieta de la patata
- Dieta de la Cuaresma
- Dieta química
- Dieta Alcalina
Para perder más de 10 kilogramos, es necesario comenzar un cambio drástico en la alimentación. Esto no se logra con ayunos exprés que ayuden a empeorar la figura, sino debilitar el organismo. Cualquier reducción significativa de peso debe ser planificada para evitar consecuencias negativas y tomar progresivamente los hábitos alimenticios normales.
En ese sentido, lo ideal es una dieta cuya planificación se extienda durante un mes, permitiendo así cuidar la salud y mantener los resultados obtenidos.
1. Dieta Maggie (huevo)
La dieta Maggie del huevo es considerada por muchos como la más efectiva; en un mes, la pérdida de peso puede alcanzar de 20 kilogramos. Pero el otro lado de la efectividad es su dureza. Primero, no todos son capaces de comer tantos huevos durante 30 días. Segundo, la variedad de alimentos y las raciones son muy limitadas. Tercero, los especialistas recomiendan no variar nada del menú para obtener buenos resultados. Es muy duro soportarlo.
Esencia. El proceso de adelgazamiento se basa en la abundancia de huevos en la alimentación. Estos son de lenta digestión, sacian el apetito y permiten aguantar sin picoteos el tiempo entre las comidas principales. La sensación de saciedad se prolonga gracias a su combinación con cítricos (fundamentalmente, el pomelo). Las sustancias del huevo (especialmente la biotina) llevan a cabo un control activo del proceso del metabolismo durante todo el mes.
Alimentos principales:
- huevos;
- pomelo (puedes sustituirlo por naranja o mandarín).
Alimentos complementarios:
- queso curado (grasa no superior al 20%), requesón (máximo 5%), kéfir (1,5%);
- cítricos, manzana, melocotón, albaricoque, pera, caqui, melón, piña, sandía, kiwi, ciruelas, frutos del bosque no dulces;
- ternera, conejo, pavo, pollo;
- calabacín, brócoli, tomate, pepino, cebolla, rábano, verduras;
- salvado, tostadas, panecillos integrales, galletas dietéticas;
- abadejo, merluza, gambas;
- infusiones de hierbas, té, achicoria, café (todo sin azúcar);
- aceite de oliva (máximo una cucharada al día), vinagre balsámico, zumo de limón.
Ventajas:
- No provoca demasiada sensación de hambre;
- Las recetas de los platos son muy sencillas;
- Formación de relieve muscular si se practica algún deporte;
- Resultados duraderos.
Desventajas:
- Aumento del colesterol;
- Apátia;
- Estreñimiento, hinchazón, flatulencias;
- Es una dieta dura, ya que requiere seguir el menú con precisión;
- Alto riesgo de abandono;
- Posibles problemas estomacales.
Menú
Recomendaciones. Para mejorar los resultados se recomienda consumir los huevos cocidos y sin sal.
2. Dieta de la patata
La dieta de la patata de 30 días, en comparación con la anterior, es bastante sencilla y accesible. A todo el mundo le gustan las patatas, son contundentes y sacian. Además, se pueden preparar un montón de platos con ellas. Por lo que, podemos decir que este sistema de adelgazamiento es para los vagos, para los que no confían en sus fuerzas. Sin embargo, la delicadeza de la dieta se paga con la eficacia. No hay que esperar resultados sorprendentes. Pero sí que es posible perder entre 8 y 10 kilos.
Esencia. El almidón de la patata, al entrar en el estómago, se deshace rápidamente, sin permanecer en el sistema digestivo. La dieta puede alargarse durante un mes sin debilitarse, ya que la patata contiene muchas vitaminas y minerales. Todos los platos son muy nutritivos y saciantes.
Alimentos principales:
- Patata (de cualquier tipo) excepto frita.
Alimentos complementarios:
- Alimentos proteicos;
- Verduras.
Ventajas:
- Variedad en la alimentación: se pueden elaborar muchos platos con la patata;
- Rápida saciedad;
- Ausencia de efectos secundarios desagradables;
- Mínimo de contraindicaciones;
- Adelgazamiento placentero: el sabor de los platos de patatas permitirá disfrutar de la dieta durante todo el mes.
Desventajas:
- Baja eficacia en comparación con otras dietas de un mes;
- No todo el mundo tolera tanta patata en la alimentación durante tanto tiempo;
- La ausencia de frutas puede provocar déficit de vitaminas.
Menú
Recomendaciones. Cada semana siguiente se repite el menú de la primera. Es aconsejable priorizar las verduras de pulpa amarilla, ya que contienen mucho caroteno.
3. Dieta de la Cuaresma
Otra dieta efectiva, pero muy exigente, de un mes es la de la Cuaresma. Está relacionada con las costumbres religiosas y también con la necesidad de limpieza del organismo. Para quienes la practican, es una manera no sólo de adelgazar, sino de fortalecer el espíritu, siendo una prueba de pureza corporal y mental.
Esencia. La dieta se basa en la prohibición de comer alimentos de origen animal. El cuerpo obtiene energía de carbohidratos vegetales. Esto implica un proceso de desintoxicación del organismo, que contribuye a la pérdida de peso.
Alimentos principales:
- verduras;
- frutas;
- legumbres;
- setas;
- algas marinas;
- cereales integrales;
- semillas;
- frutos secos (sin sal).
Alimentos complementarios:
- pescado (en días de indulgencia);
- aceite vegetal.
Ventajas:
- Eficacia: se pueden perder de 10 a 15 kilogramos en un mes;
- Ausencia del sentimiento de hambre;
- Mejora de la salud;
- Protección contra enfermedades cardiovasculares;
- Normalización del peso sin riesgos para la salud.
