**Descripción General de la Dieta**
* Tipo: Alta en proteínas, baja en carbohidratos
* Duración: 1 mes
* Resultado: Pérdida de 25 kg
* Dificultad: Media
La dieta alta en proteínas “Pierde 25 kg en un mes”, creación original de autor desconocido, es reconocida por su detallado menú de cuatro semanas y por sus fundamentos científicos. También es muy popular debido a su alta efectividad. Después de todo, pocas dietas restrictivas prometen semejante pérdida de peso en tan poco tiempo. La pregunta es: ¿cómo afectará este tipo de pérdida de peso a la salud y qué tan difícil es cumplir con la dieta propuesta? ¡Vamos a averiguarlo!
**Principios de la Dieta**
Los principios básicos se resumen de manera concisa:
* La dieta se basa en alimentos ricos en proteínas (lista de alimentos).
* Se minimiza la cantidad de carbohidratos consumidos.
* No se modifica el gasto calórico diario.
* Se mantienen los tamaños de las porciones.
* El menú está planificado para todo el mes para cada día y no se recomienda modificar nada.
**Cómo Bajar de Peso:**
* El cuerpo deja de recibir “combustible” en forma de carbohidratos.
* El aumento de la actividad física (el entrenamiento constante es una parte fundamental de esta dieta) requiere un gasto energético adicional.
* En estas condiciones, el cuerpo no tiene más remedio que obtener energía quemando las reservas de grasa.
* Las fibras musculares no se descomponen con este fin, ya que están protegidas por las proteínas que intervienen en su formación.
El tamaño de las porciones permanece igual, se eliminan los refrigerios y las visitas nocturnas a la cocina. Como resultado, después de un mes, el tamaño del estómago se reduce naturalmente y la sensación de saciedad se logra rápidamente. Esto garantiza la solidez del resultado. Perderás 25 kg y, si sales de la dieta correctamente, no los recuperarás.
**Contraindicaciones**
La abundancia de proteínas en la dieta y el consumo prolongado de muchos cítricos afectan principalmente a los riñones, que pueden tener dificultades para soportar la carga adicional. Por lo tanto, si tienes algún problema con este órgano, no debes elegir la dieta “Pierde 25 kg en un mes”. Otras contraindicaciones son:
* Alergia a proteínas y cítricos
* Embarazo, lactancia
* Cálculos biliares
* Enfermedades del sistema gastrointestinal y genitourinario
* Cáncer
* Vejez, infancia, adolescencia
Aunque la dieta controla los niveles de azúcar en sangre y se recomienda para perder peso incluso para personas con diabetes, deben obtener el permiso previo de su médico. Algunas características individuales del cuerpo pueden exacerbar la afección. En combinación con este sistema nutricional, pueden provocar graves complicaciones de salud.
**Ventajas y Desventajas**
**Ventajas:**
* Eficiencia
* Preservación de la masa muscular
* Control de los niveles de azúcar en sangre
* Los tamaños de las porciones para el almuerzo y la cena son bastante grandes, por lo que no debería haber episodios de hambre.
* El horario de las comidas es flexible, se puede adaptar a la rutina diaria.
* Un sistema nutricional óptimo para perder peso para deportistas.
**Desventajas:**
* Imposibilidad de modificar la dieta y sustituir productos.
* Si la dieta se interrumpe, hay que empezar de nuevo.
* Presencia de contraindicaciones y efectos secundarios.
* Pueden aparecer estrías en la piel después de perder 25 kg en un mes (aquí puedes encontrar cómo combatirlas).
Entre las desventajas también podemos mencionar los numerosos efectos secundarios derivados de la ausencia de carbohidratos y grasas en la dieta:
* Disminución del rendimiento físico
* Insomnio
* Aumento de la presión arterial
* Insuficiencia renal
* Irritabilidad, cambios de humor, agresión no motivada
* Mala coagulación de la sangre, trombosis
* Trastornos digestivos
* Mal aliento
* Deficiencia de calcio
**Recomendaciones**
Para perder 25 kg en un mes no es suficiente seguir el menú. Además de una nutrición adecuada, es imperativo aumentar la actividad física y cambiar algunos aspectos de la vida. Sigue estas recomendaciones de expertos y de quienes ya han experimentado una pérdida de peso similar.
**Sobre la Nutrición**
El menú de esta dieta es fijo. No puedes experimentar con alimentos ni productos: come solo lo que se indica. No debes saltarte las comidas. Los refrigerios están prohibidos, pero si tienes mucha hambre, puedes comer verduras crudas como un tomate, un pepino o una zanahoria pequeña.
Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. El café y el té no están prohibidos, se pueden tomar independientemente de las comidas. Sacia tu sed cuando lo desees. Es importante que lo hagas 20 minutos antes o media hora después de las comidas. Ten en cuenta que no puedes agregarles azúcar ni leche. Se permiten algunos quemadores de grasa: una rodaja de limón, una pizca de canela, un poco de jengibre. No se recomienda abusar de la miel.
Está estrictamente prohibido freír alimentos y usar grasas para cocinarlos. Ten cuidado con las especias, puedes usarlas, pero con moderación. Es recomendable reducir la sal al mínimo y, si es posible, eliminarla por completo.
El desayuno es siempre el mismo durante las dos primeras semanas. La cena debe realizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse.
**Sobre el Deporte**
El ejercicio es obligatorio. Dirige las proteínas en la dirección correcta: la formación de una magnífica masa muscular. También contribuye a una quema más intensa de grasa, que en una dieta sin carbohidratos es la única fuente de energía necesaria para el entrenamiento. Se debe dar preferencia a los ejercicios aeróbicos, el entrenamiento de fuerza, la natación o el ciclismo.
**Sobre el Estilo de Vida**
Para perder 25 kg en un mes, es necesario dormir lo suficiente: dormir al menos 7 horas y acostarse a las 23:00 horas como máximo. Dar un paseo nocturno y hacer ejercicio por la mañana durante 15 minutos solo mejorarán el efecto de la dieta y permitirán lograr la máxima efectividad. Intenta mantener un buen estado de ánimo, no pierdas el control de tus emociones y no te estreses, ya que es perjudicial para el proceso de pérdida de peso. Durante un mes, deberás renunciar a las comidas abundantes y a las fiestas ruidosas. Piénsalo bien para que la dieta coincida con un período en el que no haya celebraciones. Fumar y beber alcohol son incompatibles con este sistema nutricional.
Antes de comenzar esta dieta, ten en cuenta que si te desvías una vez y comes un trozo de pastel, no podrás continuar. Los desarrolladores de este sistema dietético advierten que, en tal caso, tendrás que empezar de nuevo.
Y un último consejo. No creas que el nombre de la dieta te ofrece una garantía del 100% de que perderás exactamente 25 kg. El resultado final dependerá solo de ti. Algunos leerán en el menú la frase “verduras, pescado, mariscos en cantidades ilimitadas” y no prestarán atención al tamaño de las porciones, sino que reducirán toda la actividad física a 5 minutos de ejercicios ligeros por la mañana. Otros, por el contrario, medirán 200 g de ensalada de verduras para el desayuno, 300 g de platija horneada para el almuerzo, 200 g de camarones para la cena y no les costará acudir a la próxima sesión de entrenamiento de fuerza. No hace falta decir que los primeros no perderán ni 10 kg en un mes, mientras que los segundos podrán alcanzar el objetivo previsto.
**Lista de Alimentos**
**Permitidos:**
* Café, té sin azúcar ni leche, batidos de proteínas, infusiones, jugos de frutas y verduras recién exprimidos, jugos recién exprimidos de frutas permitidas
* Lácteos bajos en grasa: quesos duros, requesón bajo en grasa, queso feta, kéfir al 1%, leche fermentada, leche, yogur natural sin aditivos
* Mariscos
* Carnes magras de ternera, res y conejo
* Verduras, legumbres, champiñones, frutas
* Pescado (solo variedades magras)
* Pechuga y filete de pollo y pavo sin piel
* Frutas con un mínimo de azúcar y almidón, siendo las más recomendadas en esta dieta las manzanas, las piñas, los kiwis y todos los cítricos
* Huevos, siendo preferible optar por las claras, especialmente cocidas; si están crudas, deben formar parte de batidos para adelgazar
Los alimentos ricos en proteínas constituyen la base de la dieta de quienes pierden peso con este sistema.
**Prohibidos:**
* Carnes grasas de ternera, cerdo y cordero
* Variedades grasas de pescado
* Patatas, guisantes y maíz
* Embutidos, productos semiacabados, embutidos, conservas
* Cereales
