**Descripción de la dieta**
Tipo: Baja en proteínas y carbohidratos
Duración: 1 mes
Resultados: 25 kg
Dificultad: Media
La dieta proteica “Cómo perder 25 kg en un mes” no tiene un autor definido, pero destaca por su menú bien definido para 4 semanas y sus bases científicas, lo que le otorga credibilidad. Además, su gran efectividad contribuye a su popularidad, ya que pocas dietas consiguen eliminar tantos kilogramos en tan poco tiempo. La duda es cómo afectará al físico una pérdida de peso tan grande y cuál será la dificultad de mantener la dieta propuesta. ¡Veamos!
**Bases de la dieta**
Sus principios fundamentales se resumen en unos puntos:
– La base de la dieta son las proteínas (lista de alimentos);
– La ingesta de carbohidratos se reduce al mínimo;
– El consumo calórico diario no varía;
– El tamaño de las porciones se mantiene igual;
– El menú se detalla para todo el mes y cada día, no se aconsejan cambios.
La pérdida de peso se produce de la siguiente forma:
– El organismo deja de recibir “combustible” en forma de carbohidratos;
– El aumento de la actividad física (el ejercicio constante es parte fundamental de esta dieta) demanda un gasto energético extra;
– En estas condiciones, el organismo no tiene más remedio que obtener energía quemando reservas de grasa;
– La musculatura no se degrada para este fin porque está protegida por las proteínas que ayudan a formarla.
Las raciones son abundantes y se eliminan los snacks o caprichos nocturnos, por lo que al cabo de un mes, el volumen del estómago disminuirá de forma natural y se notará menos hambre. Esto asegura la estabilidad de los resultados: se pierden 25 kg y si la salida de la dieta se gestiona bien, no se recuperan.
**Contraindicaciones**
La abundancia de proteínas en la dieta y el protagonismo de los cítricos durante un tiempo prolongado afectan principalmente a los riñones, que no podrán soportar este aumento de trabajo. Por lo tanto, con problemas en este órgano, la dieta “Cómo perder 25 kg en un mes” no se debe seguir. Además, también hay otras contraindicaciones:
– Alergia a las proteínas o a los cítricos;
– Embarazo o lactancia;
– Enfermedad de cálculos biliares;
– Enfermedades gastrointestinales o del sistema genitourinario;
– Cáncer;
– Edad avanzada, infancia o adolescencia.
Aunque la dieta regula los niveles de azúcar en sangre y se recomienda para adelgazar incluso en personas diabéticas, estas deben contar con el visto bueno de su médico, ya que algunas particularidades individuales de su organismo pueden agravar el curso de la enfermedad y combinadas con una alimentación de este tipo provocar complicaciones graves para su salud.
**Ventajas e inconvenientes**
**Ventajas:**
– Efectiva;
– Mantiene la masa muscular;
– Regula los niveles de azúcar en sangre;
– Las cantidades de comida en el almuerzo y la cena son bastante generosas por lo que no deberías pasar hambre;
– El horario de las comidas es flexible y adaptable al día a día;
– Dieta adecuada para perder peso para gente que hace deporte.
**Inconvenientes:**
– Imposibilidad de personalizar la dieta y de sustituir alimentos;
– Si se abandona, hay que empezar de cero;
– Tiene contraindicaciones y efectos secundarios;
– Tras bajar 25 kg en un mes pueden quedar estrías en la piel (puedes ver aquí cómo combatirlas).
Entre los inconvenientes también hay que incluir varios efectos secundarios derivados de la falta de carbohidratos y grasas en la dieta:
– Disminución del rendimiento físico;
– Insomnio;
– Hipertensión;
– Insuficiencia renal;
– Irritabilidad, cambios de humor, agresividad injustificada;
– Formación de trombos, mala coagulación;
– Trastornos digestivos;
– Mal aliento;
– Déficit de calcio.
**Recomendaciones**
Para perder 25 kg en un mes no basta con cumplir con el menú, sino que además de una correcta alimentación es preciso aumentar la actividad física y cambiar algunos hábitos. Sigue las recomendaciones de los expertos y de quienes han experimentado una pérdida de peso similar.
**Sobre la alimentación**
El menú de esta dieta es fijo. No se puede experimentar con platos y alimentos: come solo lo que se te indica. No se pueden saltar comidas. Los snacks están excluidos, aunque en caso de mucha hambre se permite tomar verduras crudas como un tomate, un pepino o una zanahoria pequeña.
Se recomienda beber al menos 2 litros de agua al día. El café y el té no están prohibidos, puedes tomarlos independientemente de las comidas. Si tienes sed, bebe, pero 20 minutos antes o media hora después de comer. Eso sí, sin añadirles azúcar ni leche. En su lugar, se puede utilizar algún quemagrasas como una rodaja de limón, una pizca de canela o un poco de jengibre. No se aconseja abusar de la miel.
Está totalmente prohibido freír alimentos y utilizar grasas en su preparación. Hay que tener cuidado con las especias, se pueden usar pero con moderación. Es conveniente minimizar el consumo de sal e incluso eliminarla por completo si es posible.
El desayuno durante las dos primeras semanas es siempre el mismo. La cena debe realizarse como máximo 2 horas antes de ir a dormir.
**Sobre el ejercicio físico**
La actividad física es obligatoria. Encauzará las proteínas hacia el buen camino: la formación de una buena masa muscular. También contribuye a una quema de grasas más intensa, ya que en una dieta sin carbohidratos son la única fuente de energía necesaria para los entrenamientos. Es conveniente dar preferencia a ejercicios aeróbicos, de tonificación, natación o bicicleta.
**Sobre el estilo de vida**
Para perder 25 kg en un mes hay que dormir lo suficiente: dormir al menos 7 horas y acostarse no más tarde de las 23:00 horas.
