Breve caracterización de la dieta. Tipo: proteica, baja en carbohidratos. Duración: 1 mes. Resultados: 25 kg. Dificultad: media.
La dieta proteica llamada “Menos 25 kg en un mes” no tiene autoría, aunque se distingue por un menú claramente definido para las 4 semanas y una justificación científica. Esto la respalda. Su popularidad también favorece su alta efectividad. Después de todo, rara vez una inanición permite deshacerse de una cantidad tan impresionante de kilogramos en un tiempo tan corto. La pregunta es solo cómo afectará dicha pérdida de peso al estado de salud y qué tan difícil será mantener la dieta propuesta. ¡Averigüémoslo!
La esencia de la dieta
Los principios principales se pueden formular en pocas palabras:
- la base de la dieta: alimentos proteicos (lista de productos);
- la cantidad de carbohidratos consumidos se reduce al mínimo;
- las calorías diarias no cambian;
- el tamaño de las porciones permanece igual;
- el menú está programado para todo el mes para cada día y no se recomienda cambiarlo categóricamente.
Cómo se produce la pérdida de peso:
- el cuerpo deja de recibir “combustible” en forma de carbohidratos;
- el aumento de la actividad física (el entrenamiento constante es el componente principal de esta dieta) requiere un gasto adicional de energía;
- en tales condiciones, al organismo no le queda más remedio que obtenerla quemando las reservas de grasa;
- las fibras musculares no se descomponen para este propósito, ya que están protegidas por proteínas que ayudan a su formación.
El tamaño de las porciones sigue siendo el mismo, se cancelan los refrigerios y las vigilias nocturnas en la cocina. Como resultado, después de un mes, el volumen del estómago se reducirá naturalmente y querrás comer menos. Esto asegura la solidez de los resultados. Perderá 25 kg y, si organiza correctamente la salida de la dieta, no volverá más.
Contraindicaciones
La abundancia de proteínas en la dieta y el énfasis en los cítricos durante un tiempo prolongado afectan principalmente a los riñones, que pueden no hacer frente al aumento de la carga. Por lo tanto, si tiene algún problema con este órgano, no debe elegir la dieta “Menos 25 kg en un mes”. Además, tiene otras contraindicaciones:
- alergia a las proteínas y cítricos;
- embarazo, lactancia;
- enfermedad de cálculos biliares;
- enfermedades del tracto gastrointestinal, sistema urogenital;
- oncología;
- edad avanzada, infantil, adolescencia.
A pesar de que la dieta controla el nivel de azúcar en la sangre y se recomienda para bajar de peso incluso para diabéticos, estos deben obtener previamente el permiso del médico tratante. El curso de la enfermedad puede verse agravado por algunas características individuales del organismo. Cuando se combinan con dicho sistema de nutrición, pueden provocar graves complicaciones de salud.
Ventajas y desventajas
Beneficios:
- eficiencia;
- preservación de la masa muscular;
- control del nivel de azúcar en la sangre;
- volúmenes de porciones en el almuerzo y la cena son bastante impresionantes, por lo que no debería haber ataques de hambre;
- el horario de comidas es aleatorio, puede adaptarlo a su régimen diario;
- sistema de nutrición ideal para adelgazar deportistas.
Desventajas:
- imposibilidad de corregir la dieta y reemplazar productos;
- en caso de interrupción, es necesario comenzar desde el principio;
- presencia de contraindicaciones y efectos secundarios;
- después de perder 25 kg en un mes, pueden quedar estrías en la piel (cómo lidiar con ellas aquí).
Las desventajas también incluyen numerosos efectos secundarios debido a la ausencia de carbohidratos y grasas en la dieta:
- reducción de la capacidad de trabajo;
- insomnio;
- presión arterial alta;
- insuficiencia renal;
- irritabilidad, cambios de humor, agresión injustificada;
- trombosis, mala coagulación sanguínea;
- trastornos digestivos;
- olor pútrido de la boca;
- deficiencia de calcio.
Recomendaciones
Para perder 25 kg en un mes, no basta con seguir el menú. Además de la organización adecuada de la nutrición, asegúrese de aumentar la actividad motora y cambiar algo en su vida. Siga las recomendaciones de los especialistas y aquellos que ya han experimentado tal pérdida de peso.
Sobre nutrición
El menú de esta dieta es estable. No se puede experimentar con platos y productos: coma solo lo que está escrito en él. No se deben perder las comidas. Se excluyen los refrigerios, sin embargo, en caso de fuertes ataques de hambre, se permite comer verduras crudas, puede ser un tomate, un pepino o una zanahoria pequeña.
Se recomienda beber agua no menos de 2 litros al día. El café y el té no están prohibidos, se pueden beber independientemente de las comidas. Si lo deseó, sació su sed. Lo principal es que sea en 20 minutos o media hora después de comer. Tenga en cuenta que no se les puede poner azúcar ni leche. Si solo algo quema grasas: una rodaja de limón, una pizca de canela, un poco de jengibre. No se recomienda abusar de la miel.
Freír platos está estrictamente prohibido, así como utilizar grasa en su preparación. Con las especias hay que tener mucho cuidado, se pueden consumir, pero dentro de lo razonable. Es aconsejable limitar la sal al mínimo, y si es posible, excluirla por completo.
El desayuno de las primeras 2 semanas siempre es el mismo. La cena debe organizarse a más tardar 2 horas antes de acostarse.
Sobre el deporte
La práctica de deportes es obligatoria. Dirigen las proteínas en la dirección correcta: hacia la formación de una hermosa masa muscular. Y ellos contribuyen a una quema de grasas más intensa, que en la nutrición sin carbohidratos es la única fuente de energía necesaria para el entrenamiento. Debería dar preferencia a los aeróbicos, el modelado, la natación o el ciclismo.
Sobre el estilo de vida
Para adelgazar 25 kg en un mes, hay que dormir lo suficiente: dormir un mínimo de 7 horas y acostarse a más tardar a las 23:00 horas. Los paseos nocturnos y los ejercicios matutinos de 15 minutos solo mejorarán la acción de la dieta y le permitirán lograr la máxima efectividad. Trate de estar animado, no pierda el control de sus emociones y no se ponga nervioso, para el proceso de adelgazamiento es perjudicial. Durante un mes tendrá que renunciar a las comidas abundantes y a las fiestas ruidosas. Considere este punto para que la dieta recaiga en un momento en el que no haya vacaciones. El tabaquismo y el alcohol no son compatibles con este sistema nutricional.
Al comenzar tal pérdida de peso, tenga en cuenta: una vez que se desanime, permítase un trozo de pastel, y luego no puede continuar. Los desarrolladores de este sistema de nutrición advierten que en tal caso todo deberá comenzar desde cero.
Y el último consejo. No piense que el nombre de la dieta le da una garantía del 100% de que perderá exactamente 25 kg. El resultado final dependerá únicamente de usted. Alguien leerá en el menú la línea “verduras, pescado, marisco en cantidades ilimitadas” y no seguirá el tamaño de las porciones, mientras que toda la actividad física se reducirá a unos ligeros
