Los médicos, nutricionistas y ciudadanos en general no se ponen de acuerdo en si el metabolismo lento es una causa del aumento de peso. Algunos expertos dicen que no es un factor, sino un eslogan de las compañías farmacéuticas que venden medicamentos que sirven para acelerarlo con el fin de perder peso. Pero la gran mayoría de los endocrinólogos coinciden en que el metabolismo es el responsable de todos los procesos que se desarrollan en el cuerpo, entre ellos el almacenamiento de grasas.
## ¿Qué es el metabolismo lento?
El metabolismo lento es la disminución del ritmo de las reacciones químicas del cuerpo que aseguran las funciones vitales normales. Se reduce el metabolismo de las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Esto significa que también se reduce la descomposición de los alimentos que ingresan al organismo y la síntesis de nuevas sustancias necesarias para el funcionamiento ininterrumpido de los órganos.
¿Es esto bueno o malo? En primer lugar, todas las personas que sueñan con una figura esbelta deben saber que, al reducir el metabolismo, también se reduce la velocidad con la que se pierde peso. Pueden hacer dieta, tomar todo tipo de suplementos, pero su peso puede estancarse o reducirse muy lentamente. En segundo lugar, la salud general empeora considerablemente: aparecen nuevas enfermedades y se manifiestan más las existentes. Así que, no, nada bueno.
Aunque el metabolismo lento no es una enfermedad en sí mismo, es una alteración de los principales procesos que se producen en el cuerpo y es mejor corregirlo cuanto antes.
## Causas del metabolismo lento
En primer lugar, es necesario intentar identificar la causa del metabolismo lento. Si no se elimina la causa principal, no se podrá solucionar nada. Entre las causas más frecuentes se encuentran:
- Edad: cada 10 años, los procesos metabólicos se vuelven un 10 % más lentos.
- Dietas constantes, días de ayuno, inanición: obligan al cuerpo a entrar en modo de ahorro de energía y reducen la velocidad de todos los procesos bioquímicos.
- Factor hereditario.
- Hipodinamia: sin movimiento, los tejidos no reciben suficiente oxígeno, que sirve de catalizador para la mayoría de las reacciones bioquímicas del cuerpo.
- Alimentación poco saludable: comer en exceso, comidas irregulares, mucha cantidad de alimentos grasos y poco saludables, comidas rápidas, meriendas dulces y no desayunar: todo esto hace que se libere insulina en la sangre varias veces al día.
- Enfermedad de von Gierke, fenilcetonuria, hipercolesterolemia, albinismo y otras enfermedades.
- Falta de agua.
- Deficiencia de vitaminas y minerales.
- Alteración hormonal.
## Síntomas del metabolismo lento
Los principales síntomas de un metabolismo lento incluyen:
- Desajustes menstruales.
- Empeoramiento de las enfermedades crónicas.
- Sensación constante de frío, hipersensibilidad al frío.
- Depresión, aumento de la ansiedad, trastornos del sueño, irritabilidad.
- Problemas digestivos.
- Aumento constante de peso, aparición de celulitis.
- Habla más lenta.
- Síndrome de fatiga crónica, somnolencia, disminución del rendimiento.
- Debilitamiento del sistema inmunológico.
- Defecación menos frecuente.
- Empeoramiento del aspecto: erupciones cutáneas, piel seca, caída del cabello, uñas quebradizas, grietas en los talones.
## Características del metabolismo lento
Características según la edad
Dado que el metabolismo lento está principalmente relacionado con la edad, cuanto mayor es una persona, más atención debe prestar a su metabolismo:
- Después de los 30: cambiar a una dieta saludable, reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar.
- Después de los 40: aumentar la actividad física, practicar algún deporte.
- Después de los 50: hacerse exámenes médicos regularmente, seguir un estilo de vida sano y activo.
Características según el género
Los hombres tienen que soportar mayores cargas: tareas domésticas pesadas, trabajo profesional, gimnasio. Gracias a una masa muscular bien desarrollada y una cantidad suficiente de aminoácidos en el organismo, su metabolismo es bastante rápido. Por el contrario, la naturaleza ha dotado a las mujeres con una capa de grasa subcutánea que las protege los órganos reproductores. Esta es la principal razón de que su metabolismo sea lento.
Características del metabolismo femenino
Después del parto
El contexto hormonal de la mujer después del parto no solo es responsable de la depresión posparto y el aumento de peso. El metabolismo lento es otro problema que se produce durante este período debido a los cambios en los niveles de estrógeno y tiroides. Acelerar el metabolismo lleva tiempo y paciencia: consultar con un endocrinólogo, lograr un equilibrio mental, seguir una dieta saludable, realizar ejercicios especiales y quizá tomar medicamentos hormonales.
Menopausia
El metabolismo se reduce significativamente cuando la mujer entra en la perimenopausia. Esto se debe al desequilibrio hormonal. No debes adoptar una postura de esperar y soportar estoicamente todas las dificultades: aumento de peso, hipertensión, sofocos, microalbuminuria. El metabolismo no se acelerará solo. Consulta con un ginecólogo y un endocrinólogo. Te recetarán medicamentos que ayudarán a tu organismo a hacer frente a todos estos problemas. El resultado no solo será una mejor sensación de bienestar, sino también una aceleración de los procesos metabólicos.
## Diagnóstico del metabolismo lento
Si has tenido que acudir a los médicos en busca de ayuda, los siguientes métodos de diagnóstico te ayudarán a detectar el metabolismo lento:
- Análisis de sangre: clínicos, bioquímicos y hormonales.
- Tomografía computarizada (TC).
- Análisis general de orina.
- Cuestionarios.
- Examen físico.
- Ecografía dúplex de las arterias carótidas (eco-Doppler).
- Ecografías de varios órganos internos.
- Electrocardiograma (ECG).
Puedes asegurarte de que tienes el metabolismo lento sin salir de casa de una forma muy sencilla. Por la noche, prepara avena con agua. Por la mañana, ventila la habitación, lávate la cara, cepíllate los dientes (no te duches), ponte ropa ligera para sentir un poco de frío. Calienta 300 g de avena a temperatura ambiente. Cómela rápido. Con un metabolismo rápido, sentirás calor después de esto, con un metabolismo normal, calor moderado, y con un metabolismo lento, no sentirás nada.
## Qué hacer con el metabolismo lento
Para acelerar el metabolismo, primero debes cambiar tu dieta:
- Come en pequeñas cantidades.
- No ayunes.
- No te saltes el desayuno.
- No te dejes llevar por las dietas de moda.
- No reduzcas tu consumo de calorías por debajo de 1200 calorías.
- Bebe mucha agua.
