Los médicos, nutricionistas e incluso los ajenos al ámbito médico no se ponen de acuerdo sobre si el metabolismo lento es el culpable del aumento de peso. Algunos expertos en salud dicen que no es el culpable, y que es simplemente una táctica de las compañías farmacéuticas que venden medicamentos para acelerar el metabolismo y, a su vez, provocar la pérdida de peso. Sin embargo, la mayoría de los endocrinos creen que un metabolismo lento afecta a todos los procesos del cuerpo, incluida la acumulación de grasa.
¿Qué es?
[imagen]El metabolismo lento es una desaceleración de la velocidad a la que el cuerpo descompone las reacciones químicas necesarias para su funcionamiento normal. Ralentiza la descomposición de las proteínas, las grasas y los carbohidratos. Esto significa que la descomposición de los alimentos ingeridos en el cuerpo y la síntesis de nuevas sustancias necesarias para el funcionamiento continuo de los órganos también se ralentizan.
¿Es bueno o malo? En primer lugar, todas las personas que sueñan con una figura delgada deben saber que el índice de pérdida de peso con un metabolismo lento también disminuye. Por mucho que hagas dieta o tomes suplementos, es posible que tu peso se estanque o disminuya muy lentamente. En segundo lugar, tu salud empeorará significativamente, surgirán nuevos problemas de salud y los antiguos empeorarán. Por lo tanto, lo único seguro es que no es algo bueno.
Aunque un metabolismo lento no es una enfermedad en sí misma, sí provoca alteraciones en los procesos corporales básicos. Por lo tanto, se debe ajustar lo antes posible.
Causas
Para empezar, intenta averiguar qué causó que tu metabolismo se ralentizara. No podrás ajustarlo si no eliminas la causa principal. Las causas más comunes son:
- Edad: cada 10 años, los procesos metabólicos se vuelven un 10 % más lentos.
- Dietas constantes, días de ayuno y periodos de inanición: obligan al cuerpo a entrar en modo de ahorro de energía y ralentizan todos los procesos bioquímicos.
- Factor genético
- Hipocinesia: cuando no hay movimiento, los tejidos no reciben suficiente oxígeno, que es el catalizador de la mayoría de las reacciones bioquímicas del cuerpo.
- Dieta inadecuada: comer en exceso, comer en horarios inusuales, comer muchos alimentos grasos y no saludables, almorzar poco, consumir refrigerios azucarados y saltarse el desayuno: todo esto hace que se libere insulina en el torrente sanguíneo varias veces al día.
- Enfermedad de von Gierke, fenilcetonuria, hipercolesterolemia, albinismo y otras enfermedades.
- Falta de agua
- Deficiencia de vitaminas y minerales
- Desequilibrio hormonal
Síntomas
Los principales signos de un metabolismo lento son:
- Menstruaciones irregulares
- Empeoramiento de enfermedades crónicas
- Sensación constante de frío e intolerancia al frío
- Depresión, mayor ansiedad, trastornos del sueño e irritabilidad
- Problemas digestivos
- Aumento de peso, aparición de celulitis
- El habla se vuelve más lenta
- Síndrome de fatiga crónica, somnolencia y disminución de la capacidad para trabajar
- Debilitamiento del sistema inmunitario
- Disminución de la frecuencia cardíaca
- Deterioro del aspecto: erupciones cutáneas, piel seca, caída del cabello, uñas escamosas y talones agrietados
Características
[imagen]Características relacionadas con la edad
Dado que un metabolismo lento está principalmente relacionado con la edad, cuanto mayor es una persona, más atención debe prestar a su metabolismo:
- Después de los 30: comenzar a llevar una alimentación saludable, reducir el consumo de alcohol y dejar de fumar.
- Después de los 40: aumentar la actividad física y comenzar a hacer ejercicio.
- Después de los 50: hacerse chequeos médicos regulares y mantener un estilo de vida activo y saludable.
Características de género
Los hombres realizan más actividades físicas: trabajo duro en el hogar, actividad profesional, entrenamiento en el gimnasio. Como tienen más masa muscular y suficientes aminoácidos en el cuerpo, su tasa metabólica es bastante alta. Por el contrario, la naturaleza ha dotado a las mujeres con una capa de grasa subcutánea para proteger los órganos reproductores. Y esa es la razón principal de su lento metabolismo.
Características del metabolismo femenino
Después del parto
El desequilibrio hormonal de las mujeres después de dar a luz no solo es el culpable de la depresión posparto y el aumento de peso. Un metabolismo lento es otro problema que se desarrolla durante este periodo debido a los cambios en los niveles de estrógeno y la función de la glándula tiroides. Para acelerarlo, necesitarás paciencia y tiempo: consultar a un endocrino, equilibrar tus emociones, seguir una dieta adecuada, hacer ejercicios especiales y posiblemente tomar medicamentos hormonales.
Menopausia
El metabolismo se ralentiza considerablemente cuando las mujeres entran en la menopausia. Esto se debe al desequilibrio hormonal. No debes adoptar la actitud de esperar y soportar todas las dificultades valientemente: aumento de peso, presión arterial alta, sofocos y microalbuminuria. Esto no acelerará tu metabolismo. Debes visitar a un ginecólogo y un endocrino. Te recetarán medicamentos que ayudarán a tu cuerpo a superar todos estos problemas. Como resultado, no solo te sentirás mejor, sino que tus procesos metabólicos también se acelerarán.
Diagnóstico
[imagen]Si has tenido que buscar ayuda médica, las siguientes técnicas de diagnóstico te ayudarán a detectar un metabolismo lento:
- Análisis de sangre: hemograma completo, bioquímico y hormonal
- Tomografía computarizada
- Análisis general de orina
- Cuestionario
- Examen
- Ecografía Doppler de las arterias carótidas
- Ultrasonido de varios órganos internos
- Electrocardiograma
Puedes comprobar si tu metabolismo es lento de forma muy sencilla en casa. Prepara avena con agua por la noche. Por la mañana, al despertar, ventila el piso, lávate la cara, cepíllate los dientes (no te duches), vístete con ropa ligera para que sientas un poco de frío. Calienta 300 g de avena a temperatura ambiente. Cómela rápidamente. Si tienes un metabolismo rápido, sentirás calor después de comerla; si es normal, sentirás un poco de calor; si es lento, no sentirás nada.
Medidas a tomar
Para acelerar el metabolismo, primero debes ajustar tu dieta:
- Come con frecuencia en pequeñas cantidades
- No pases hambre
- No te saltes el desayuno
- No hagas dieta
- No reduzcas tu ingesta de calorías por debajo de las 1200 kcal
- Bebe mucha agua
Incluye en tu dieta con la mayor frecuencia posible alimentos destinados a acelerar un metabolismo lento:
- Jengibre
- Especias
- Fibra
- Alimentos ricos en proteínas
- Cítricos
- Vinagre de manzana
- Café
- Té verde
También es necesario:
- Tomar complejos vitamínicos y minerales dos veces al año.
- Tomar infusiones de hierbas que son beneficiosas para el metabolismo si se lo autoriza un médico: hierba de San Juan, ortiga
