El Año Nuevo se percibe a menudo como un plazo: hay que acabar literalmente todo antes de finales de diciembre. Entregar informes en el trabajo, comprar regalos, acabar la reforma, decorar el apartamento y elaborar el menú festivo. Como resultado, se acumula una lista de tareas que es difícil completar incluso en varios meses. ¿Pero qué pasa si al principio de la carrera de fin de año te quedas sin fuerzas? Respondemos a la pregunta principal de diciembre junto con la psicóloga y terapeuta EMDR Anna Korzun.
Por qué nos cansamos tanto antes del Año Nuevo
A principios de diciembre, la cantidad de estrés que recibe el cuerpo aumenta mucho. A la rutina diaria se suman una decena de preocupaciones adicionales. Planificar fiestas y fines de semana, comprar regalos, entregar informes anuales: todo esto se parece a una auténtica carrera. El cuerpo entra en modo de supervivencia y gasta todos sus recursos en este maratón. Por eso, no es de extrañar que a finales de diciembre, en lugar de convertir tus planes en realidad, solo quieras acurrucarte en una manta y no moverte.
La psicóloga Anna Korzun:
“En diciembre, los días son más cortos y la luz solar es muy importante para el estado de ánimo de las personas. Por ejemplo, en Moscú, el sol puede llegar a no salir durante semanas, lo que afecta negativamente al bienestar. Si en diciembre te notas muy cansado, intenta determinar en qué gastas tus fuerzas, qué tareas te agotan.”
¿Hace falta obligarse a prepararse para las fiestas si no hay energía?
Anna Korzun cree que no te tienes que superar ni obligarte. Además, tampoco es necesario cargar con todo el peso de los preparativos sobre tus hombros. Involucra en el proceso a familiares y amigos que comparten el espíritu festivo y el deseo de organizar una celebración. Por ejemplo, la decoración del apartamento puedes delegarla en los niños.
La psicóloga Anna Korzun:
“Observa tu estado de ánimo. Puede que descubras que tu alma pide vacaciones, pero no tienes fuerzas para organizarlas. Otra cosa es que en lugar de una fiesta ruidosa te apetezca tranquilidad, sosiego, dedicarte tiempo a ti para descansar y llenarte de energía. Escucha tus deseos y no intentes cambiar tu estado de ánimo aquí y ahora. Deja la posibilidad de tomar una decisión para más adelante. Para ello, elabora un plan A y un plan B. Por ejemplo: si te quedas en casa, te cocinarás tu comida favorita y verás una película, y si sales, llevarás “regalos de cortesía” y pasarás tiempo con amigos.”
Cómo combatir la fatiga antes del Año Nuevo
Para combatir la fatiga se necesitan recursos. La única forma de recuperar fuerzas es descansar adecuadamente. Elige un método de relajación según tus necesidades internas, no según las normas impuestas. Por ejemplo, en las redes sociales, a menudo se nos invita a relajarnos activamente: esquiando, dominando el snowboard o haciendo un viaje a una ciudad vecina. Pero si el cuerpo no ha dormido lo suficiente y en lugar de conquistar montañas solo quiere dormir, elige esta última opción.
La psicóloga cree que para recuperarse primero hay que prestar atención a las cosas básicas: dormir, una alimentación regular. Si la rutina diaria está bien establecida, presta atención a lo que te hacía feliz antes: pasear por la naturaleza, hablar con seres queridos, aficiones.
Anna también aconseja recurrir a prácticas de meditación, yoga o empezar el día con unos ejercicios matinales ligeros. Una ducha de contraste también ayuda a recuperar las fuerzas.
La psicóloga Anna Korzun:
“Añade más luz a tu entorno: enciende velas, instala guirnaldas con una luz tenue. Esto tiene un efecto positivo en el estado de ánimo. Céntrate en las sensaciones: gusto, olfato, oído, tacto. No hay recetas universales: lo principal es hacer aquello que te produzca placer. Puede ser el aroma de las naranjas y la canela o una manta mullida, suave y calentita con la que arroparte y tomar un té delicioso.”
Cuándo hay que preocuparse
Es normal estar cansado y triste. Sin embargo, es importante diferenciar este estado de una depresión inminente.
La psicóloga Anna Korzun:
“Si la fatiga intensa dura más de una semana, es motivo para reflexionar sobre las razones que la han provocado. Por ejemplo, el agotamiento. En este caso, conviene reducir la carga, mejorar el régimen de sueño, hablar con tus seres queridos y observar cómo afecta esto a tu estado de ánimo.”
La psicóloga recomienda prestar atención a tu estado de ánimo. Si la sensación de cansancio surge en el trabajo y te encuentras mejor al llegar a casa, el problema es una sobrecarga laboral. En este caso, hay que pensar en cómo reducirla. Por ejemplo, delegando tareas que no requieran demasiada atención. También es importante cualquier cambio en el apetito: la disminución o el aumento del deseo de comer pueden indicar un alto nivel de estrés.
La psicóloga Anna Korzun:
“Presta atención a los pensamientos que te rondan por la cabeza durante el día. Si son dolorosos y pesados, es motivo para acudir a un especialista.”
Qué hacer si las madres están cansadas
Se cree que las madres pueden con todo. Y la preparación de las vacaciones de Año Nuevo para el niño también suele caer sobre sus hombros: elegir regalos y disfraces, ir a los “árboles” de Año Nuevo, hornear galletas de Año Nuevo. Parece que si no hay tiempo para hacer todo esto, las vacaciones serán un fracaso y el niño se sentirá decepcionado.
La psicóloga Anna Korzun:
“Pregúntale al niño qué es más importante para él: pasar tiempo juntos, hacer manualidades, salir a caminar. Para la mayoría de los niños, el ambiente, el clima en casa es más importante que la cantidad de comida, la variedad de ensaladas y aperitivos en la mesa festiva.”
Anna aconseja recordar qué era lo que te hacía sentir la fiesta cuando eras niño. Por lo general, al niño le interesa el estado de sus padres, su estado de ánimo, la unión de la familia. De ello dependen el bienestar y el espíritu festivo.
Recomendaciones
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La psicóloga Anna Korzun:
“Puede que sea mejor leer juntos un libro de Año Nuevo y comentar sobre él toda la noche que perder tiempo comprando regalos para conocidos y familiares lejanos. El calor y la comunicación cercana son más importantes para un niño que un apartamento decorado y un mantel planchado.”
Qué hacer si no tienes a nadie con quien celebrar el Año Nuevo
El Año Nuevo se considera una fiesta familiar. Si por alguna razón no puedes celebrarlo con tus seres queridos, la fatiga y la apatía pueden intensificarse.
La psicóloga Anna Korzun:
“Organízate unas vacaciones para ti: haz aquello que más te guste. Cocínate tu comida favorita, ve una película, reflexiona y marca objetivos para el año que viene.”
Anna también aconseja no olvidarse de los métodos de comunicación modernos. Si tus seres queridos están lejos y no pueden venir, llámalos por videollamada, organiza una conferencia en línea. Podéis acordar una videollamada por adelantado, preparar disfraces de carnaval e incluso concursos. Si no puedes hacer una conferencia, graba un mensaje de vídeo y envíaselo a tus familiares cuando suenen las campanas.
Cómo prevenir la fatiga antes del Año Nuevo
La psicóloga aconseja dejar de mirar a los demás y desconectar del ajetreo exterior. Deja que en las redes sociales compartan fotos de árboles de Navidad decorados y crean el ambiente festivo, pero no intentes repetir sus logros a toda costa. Elige un ritmo de vida que te permita sentirte bien: prioriza, delega y no te preocupes por hacer todo a tiempo. Si te sientes cansado, te puedes permitir descansar.
