El fin de año puede verse como un límite: todo debe estar listo antes de finales de diciembre. Entregar informes de trabajo, comprar regalos, terminar las reformas, decorar el apartamento y planear el menú navideño. Así, se crea una lista de tareas que incluso pueden resultar difíciles de completar en un par de meses. ¿Pero qué pasa si ya nos sentimos sin fuerzas al comienzo de la carrera hacia la Navidad? Junto con la psicóloga y terapeuta EMDR, Anna Korzun, respondemos a la gran pregunta del mes.
Por qué estamos tan cansados antes de año nuevo
A principios de diciembre, la carga de estrés en el cuerpo aumenta considerablemente; se suman una decena de tareas a la rutina diaria. Organizar las fiestas y los días libres, comprar regalos, entregar informes anuales… Todo parece como una carrera de verdad. El cuerpo entra en modo de supervivencia y concentra todos los recursos en esta carrera. Por lo tanto, no es de extrañar que a fines de diciembre en lugar de los planes previstos, queramos abrigarnos con una manta y acostarnos en silencio.
La psicóloga Anna Korzun:
“En diciembre los días son más cortos y la luz natural es muy importante para el bienestar psicológico de una persona. Por ejemplo, en Moscú el sol no sale durante semanas en invierno, lo que afecta negativamente al estado de ánimo. Si en diciembre sientes un cansancio abrumador, intenta comprender qué te priva de energía, qué tarea te está agotando demasiado”.
¿Debemos obligarnos a preparar las fiestas si no tenemos fuerzas?
Anna Korzun cree que no debemos obligarnos ni exigirnos demasiado. Al mismo tiempo, no debemos cargar con todo el peso de la preparación sobre nuestros propios hombros. Involucra en el proceso a familiares y amigos que estén entusiasmados con la Navidad y dispuestos a ocuparse de la organización de la fiesta. Por ejemplo, puedes pedirles a los niños que se encarguen de la decoración del apartamento.
La psicóloga Anna Korzun:
“Observa tu estado. Puede que descubras que te apetece celebrarlo, pero no tienes fuerzas para organizarlo. Otra cosa es que en vez de un festín ruidoso quieras silencio, tranquilidad y dedicar tiempo al descanso y el desarrollo personal. Escucha tus deseos y no intentes superarte en este momento. Date la posibilidad de tomar una decisión después. Para eso, elabora un plan A y un plan B. Por ejemplo, si te quedas en casa, prepararás tu plato preferido y verás una película, y si visitas a alguien, llevarás un “detalle” y disfrutarás de estar en compañía de amigos”.
Cómo superar el estado de cansancio previo a año nuevo
Para superar el cansancio, se necesitan recursos. La única manera de recuperarse es descansar plenamente. Elige un método de relajación que corresponda con tus necesidades internas, no con los patrones impuestos. Por ejemplo, en las redes sociales suelen promocionar el descanso activo: esquiar, hacer snowboard o viajar a una ciudad vecina. Sin embargo, si el cuerpo tiene déficit de sueño y lo que más se desea no es conquistar cumbres, sino tumbarse y echarse una siesta, elige esta última opción.
Según la psicóloga, para la recuperación, en primer lugar, hay que empezar por lo básico: dormir y comer regularmente. Una vez ajustada la rutina diaria, presta atención a esas cosas que antes te hacían feliz, como pasear por la naturaleza, charlar con tus seres queridos y dedicarte a las manualidades.
Además, Anna recomienda las prácticas de meditación, yoga o comenzar el día con ejercicios ligeros de gimnasia matutina. Las duchas de contraste también ayudan a recuperar fuerzas.
La psicóloga Anna Korzun:
“Añade más luz a tu alrededor: enciende velas, conecta una guirnalda con una luz tenue. Tiene un efecto beneficioso sobre el estado de ánimo. Concéntrate en las sensaciones: gustativas, olfativas, sonoras y táctiles. No hay recetas universales, lo principal es utilizar lo que te resulte placentero. Puede ser el olor a naranjas y canela, o una manta suave y esponjosa para abrigándote y tomar un té delicioso”.
Cuándo hay que alarmarse
Cansarse y ponerse triste es normal. Sin embargo, es importante distinguir este estado de una inminente depresión.
La psicóloga Anna Korzun:
“Si el estado de cansancio abrumador dura más de una semana, es motivo para reflexionar sobre sus causas. Por ejemplo, el agotamiento. En este caso, es recomendable reducir la carga, mejorar los hábitos de sueño, hablar con los seres queridos y ver cómo influye esto en el estado de ánimo”.
La psicóloga aconseja controlar el estado de ánimo. Si la sensación de cansancio aparece en el trabajo y al llegar a casa el estado de ánimo se recupera, entonces estamos hablando de una gran carga profesional. En este caso, es necesario pensar en cómo disminuirla. Por ejemplo, reasignando tareas que no requieren un enfoque cuidadoso. También influye mucho el cambio de apetito: la disminución o el aumento del deseo de comer puede hablar de un alto nivel de estrés.
La psicóloga Anna Korzun:
“Presta atención a los pensamientos que te rondan a lo largo del día. Si son pesados y perturbadores, es motivo para consultar a un especialista”.
Qué hacer con las mamás cansadas
Suelen decir que las mamás lo hacen todo. Y preparar la celebración navideña para el niño suele recaer sobre sus hombros: comprar regalos y disfraces, ir a los “árboles de navidad” y hornear galletas navideñas. Puede parecer que si no se hace todo, la fiesta será un fracaso y el niño se disgustará.
La psicóloga Anna Korzun:
“Pregúntale al niño qué es más importante para él: pasar tiempo juntos, hacer alguna manualidad o salir a pasear. Para la mayoría de los niños, el estado de ánimo y el ambiente en el hogar son más importantes que la cantidad de comida y la variedad de ensaladas y aperitivos en la mesa festiva”.
Anna recomienda recordar qué te hacía sentir que era un día festivo en tu infancia. Por lo general, al niño le interesa el estado de los padres, su humor, la unión familiar. De esto depende el bienestar y el ambiente festivo.
Consejo
Encarga las compras en Pyaterochka: en la aplicación, pide todo lo que necesites, prestando atención a los productos con descuento. Y un mensajero te lo llevará a domicilio.
La psicóloga Anna Korzun:
“Puede que sea mejor leer un libro navideño juntos y comentarlo toda la noche que perder el tiempo comprando regalos para conocidos y parientes lejanos. El contacto cercano y cálido es más importante para un niño que un apartamento decorado y un mantel planchado”.
Qué hacer si no tienes con quién celebrar el año nuevo
El año nuevo se considera una fiesta familiar. Si debido a las circunstancias no es posible celebrar con tus seres queridos, el estado de cansancio y apatía puede verse agravado.
La psicóloga Anna Korzun:
“Celebra la fiesta contigo mismo, haz lo que te gusta. Prepara tu plato preferido, mira una película, reflexiona y plantea la pregunta principal: ¿qué te hace feliz? Puede que sea compartir tus sentimientos con alguien, comunicarte con personas que te inspiran o aprender algo nuevo”.
Lo más importante es no renunciar a los sueños y planes para el futuro. La fatiga pasará y podrás mirar hacia adelante con renovado vigor.
Este artículo fue publicado el 16 de diciembre de 2020.
Imágenes: Depositphotos, Pixabay, Anna Korzun
