En el programa “¡Viva saludable!”, Elena Malysheva y sus colegas enumeraron tres formas eficaces para recuperar la energía después de las fiestas de diciembre.
“Estas agotan la dopamina, (la producción de) la hormona del placer. Empezamos a divertirnos y la dopamina aumenta. Pero cuando las fiestas terminan y debemos volver al trabajo, ya no tenemos dopamina y a muchos les falta energía. Después de unas vacaciones, si las hemos pasado activos, esa dopamina que nos permite trabajar y disfrutar del trabajo nos falta. Y lo importante es recuperar esa alegría”, dijo Malysheva.
Música
Los médicos señalaron que una forma segura y probada es escuchar nuestra música favorita. Cuando una persona escucha lo que le gusta, su cerebro se ilumina por dentro como un árbol de Navidad y aumenta la secreción de dopamina. “Desde un punto de vista médico ya se ha demostrado que lo mejor es Mozart”, agregó Malysheva.
Actividad física
El cardiólogo German Gandelman señaló que la actividad física ayuda a restablecer los niveles de dopamina. Además, esta medida también ayuda a perder los kilos de más, lo que aumentará aún más el flujo de dopamina.
Basta con correr en el sitio para que la persona empiece a sentirse mejor. “Tienes que moverte, correr y saltar. De verdad, si por la mañana no tienes energía, ponte delante del espejo y corre o salta”, aconsejó Malysheva.
Dormir bien
Para que los niveles de dopamina se recuperen mejor, es necesario dedicar tiempo a dormir. Para mejorar el sueño, en primer lugar, hay que poner un ruido blanco, como el de la lluvia, por ejemplo. En segundo lugar, hay que crear oscuridad para favorecer la producción de melatonina (la hormona del sueño). En tercer lugar, guardar los dispositivos, ya que la luz que emiten afecta negativamente a la salud (hay muchos estudios escritos sobre esto).
Y, por supuesto, una manta con peso ayuda. “Es como volver a la vida intrauterina, cuando el músculo del útero de la madre te apretaba así”, explicó Malysheva. Se considera que esta es una de las posturas más cómodas: si a la persona se le presiona desde arriba.
Para la elaboración del material se utilizaron las siguientes fuentes:
“¡Viva saludable!”
