En el programa “¡Vivienda saludablemente!”, Elena Malysheva y sus colaboradores enumeraron tres formas efectivas de restablecer el funcionamiento después de las vacaciones.
“Observamos que la dopamina, la hormona de la recompensa, sufre una deficiencia. Empezamos a divertirnos y la dopamina aumenta. Pero cuando terminan las vacaciones, hay que volver al trabajo. Ya no hay dopamina, por lo que muchos de nosotros perdemos las ganas de trabajar en mayor o menor medida. Después de unas buenas vacaciones, si las hemos pasado activamente, no nos queda dopamina para trabajar y disfrutar del trabajo. Nuestro objetivo es recuperar esa euforia”, dijo Malysheva.
Música
Uno de los métodos probados, dijeron los médicos, es escuchar tu música favorita. Cuando una persona escucha música que le gusta, su cerebro se ilumina por dentro como un árbol de Navidad, aumentando la secreción de dopamina. “Está médicamente comprobado que Mozart es lo mejor”, agregó Malysheva.
Actividad física
Hacer actividad física también contribuirá a restablecer los niveles de dopamina, afirmó el cardiólogo alemán Gandelman. Además, ayudará a adelgazar, lo que también aumentará la segregación de dopamina.
Incluso dar un paseo por casa bastará para que la persona se sienta mejor. “Tienes que sacudirte, caminar y saltar. En serio, si por la mañana no tienes fuerzas, ponte frente al espejo y camina y salta”, recomienda Malysheva.
Dormir bien
Para restablecer correctamente los niveles de dopamina, es necesario dedicarse a dormir bien. Para dormir mejor, lo primero que hay que hacer es poner ruido blanco, como el sonido de la lluvia. En segundo lugar, hay que oscurecer la habitación para aumentar la producción de melatonina, la hormona del sueño. En tercer lugar, hay que evitar usar dispositivos, pues la luz azul es perjudicial para la salud. No hay ningún estudio que diga lo contrario.
Por supuesto, una manta con peso es útil. “Es como volver a la vida intrauterina, cuando los músculos uterinos de la madre te apretaban de esa manera”, explicó Malysheva. Esta se considera una de las posiciones más cómodas: cuando algo presiona a la persona desde arriba.
Para la elaboración de este artículo se utilizaron las siguientes fuentes:
“¡Vivienda saludablemente!”
