¡En el programa “¡Viva Saludable!”, Elena Malysheva y sus colegas analizan tres métodos efectivos para recuperar la capacidad de trabajo después de las vacaciones.
“Agotamiento de dopamina, la hormona de la recompensa. Empezamos a relajarnos y la dopamina aumentó. Pero las vacaciones terminaron y hay que ir a trabajar. Ya no hay dopamina y a muchos les cuesta trabajar. Después de unas excelentes vacaciones, si el descanso fue activo, nos quedamos sin dopamina para trabajar y disfrutarlo. La tarea es recuperar ese placer”, destaca Malysheva.
Música
Una forma comprobada es escuchar su música favorita, enfatizan los médicos. Cuando escuchamos música que nos gusta, el cerebro se ilumina como un árbol de Navidad desde dentro y aumenta la producción de dopamina. “Está comprobado que la mejor opción, desde el punto de vista médico, es Mozart”, añade Malysheva.
Actividad física
La actividad física ayuda a recuperar los niveles de dopamina, subraya el cardiólogo Herman Gandelman. Además, esta medida le ayudará a deshacerse del sobrepeso, lo que también aumentará el flujo de dopamina.
Basta con trotar en un mismo lugar para que una persona se sienta mejor. “Hay que quitarse la ropa, correr y saltar. En serio, si no tiene fuerzas por las mañanas, póngase frente a un espejo y corra o salte”, aconseja Malysheva.
Sueño de calidad
Para que el nivel de dopamina se recupere mejor, es necesario dedicar tiempo a dormir lo suficiente. Para mejorar el sueño, debe, en primer lugar, añadir ruido blanco, como el sonido de la lluvia. En segundo lugar, crear oscuridad para que se produzca mejor la melatonina, la hormona del sueño. En tercer lugar, alejar los dispositivos, ya que la luz azul tiene un efecto negativo para la salud. Se ha escrito más de un artículo sobre ello.
Y, por supuesto, una manta con peso le ayudará. “Es una vuelta a la vida intrauterina, cuando los músculos del útero de la madre le apretaban así”, explica Malysheva. Se cree que esta es una de las posiciones más cómodas, si algo presiona a una persona desde arriba.
Para elaborar el material se han utilizado las siguientes fuentes:
