En el programa “Zhivaya zdorоvo”, Elena Malysheva y su equipo han nombrado tres formas efectivas de superar la pereza después de las vacaciones.
“Hay una disminución de dopamina, la hormona de la recompensa. Cuando empezamos a disfrutar, el nivel de dopamina aumenta. Pero las vacaciones terminaron y tenemos que ir a trabajar. La dopamina desaparece y la mayoría simplemente no tiene motivación. Después de un buen descanso, si lo pasamos activamente, no tenemos dopamina para el trabajo y no podemos disfrutar del trabajo. Nuestra tarea es recuperarnos del placer recibido”, explicó Malysheva.
Música
Los médicos han dicho que escuchar la música que te gusta es un método comprobado. Cuando escuchamos melodías agradables, el cerebro se ilumina por dentro, como un árbol de Navidad, y se produce más dopamina. Malysheva agregó: “Médicamente, se ha demostrado que la mejor opción es Mozart”.
Ejercicio
El cardiólogo German Gandelman aseguró que el ejercicio ayuda a restaurar los niveles de dopamina. Además, también puedes deshacerte de los kilos de más, lo que también aumenta la liberación de dopamina.
Incluso un trote ligero te hará sentir mejor. Malysheva aconsejó: “Tienes que salir, correr y saltar. En serio, si no tienes fuerza por las mañanas, párate frente al espejo y corre o salta”.
Dormir lo suficiente
Para reponer mejor la dopamina, necesitas dedicar suficiente tiempo a un sueño reparador. Para mejorar la calidad del sueño, en primer lugar, escucha ruido blanco, por ejemplo, el sonido de la lluvia. En segundo lugar, oscurece, para que la melatonina, la hormona del sueño, se produzca mejor. En tercer lugar, deshazte de los dispositivos, porque la luz azul afecta negativamente la salud, hay muchos estudios sobre este tema.
Y por supuesto, una manta con peso te ayudará. Malysheva explicó: “Es como volver a la vida prenatal cuando el músculo uterino de la madre te presionaba así”. Se considera que esta es una de las posturas más cómodas cuando algo te presiona por encima.
Las siguientes fuentes ayudaron a recopilar el material:
“Zhivaya zdorоvo”
