“”” src=”https://s.aif.ru/upload/iblock/1d3/1d3ee280213f9bb92401b9db7286c31f.webp” alt=”” Carrera, sueño y Mozart: Malysheva recomienda formas de recuperarse de las vacaciones
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En el programa “¡Vivir saludable!”, Elena Malysheva y sus colegas nombraron tres métodos efectivos para restaurar la capacidad de trabajo después de las vacaciones.
“Perdemos dopamina, la hormona de la recompensa. Al principio del descanso aumenta la dopamina. Pero las vacaciones terminaron y hay que trabajar. Resulta que la dopamina ya no es suficiente. Muchos experimentan un vacío. Después de unas vacaciones prolongadas, si las pasamos muy activamente, no tenemos suficiente dopamina para trabajar y disfrutar del trabajo. Necesitamos que regrese el placer”, señaló Malysheva.
Música
Los médicos señalaron que escuchar música favorita es un método de probada eficacia. Cuando escuchamos música que nos gusta, el cerebro se ilumina desde dentro, como un árbol de Navidad, y la secreción de dopamina aumenta. “Desde el punto de vista médico, se ha demostrado que la mejor opción es Mozart”, añadió Malysheva.
Actividad física
La actividad física también ayuda a restaurar los niveles de dopamina, dijo el cardiólogo German Gandelman. Además, esta medida ayudará a deshacerse del exceso de peso, lo que también aumenta la producción de dopamina.
Basta con correr en el mismo lugar durante un tiempo para empezar a sentirse mejor. “Debemos gastar esa energía, correr y saltar. En serio, si por las mañanas no tienes energía, ponte frente a un espejo y corre o salta”, aconsejó Malysheva.
Sueño profundo
Para que los niveles de dopamina se restablezcan mejor, hay que dormir bien. En primer lugar, para mejorar el sueño, hay que incluir ruidos tranquilizadores, como el de la lluvia. En segundo lugar, es necesaria la oscuridad en la habitación para una mejor producción de melatonina, la hormona del sueño. Y en tercer lugar, hay que deshacerse de los dispositivos, ya que la luz azul afecta negativamente a la salud. Mucho se ha escrito sobre esto.
Y, por supuesto, una manta con peso ayudará. “Es un regreso a la vida intrauterina, cuando el útero de la madre ejercía presión sobre ti”, explicó Malysheva. Se cree que esta es una de las posiciones más cómodas: cuando hay algo presionándote desde arriba.
Para la preparación del material, se utilizaron las siguientes fuentes:
“¡Vivir saludable!”
