- Principios de funcionamiento
- Principios y reglas a seguir
- Pros y contras
- Cómo evitar daños
- Variantes
- Menú de muestra
A pesar de que el trópico y el subtrópico son el lugar de nacimiento de las frutas cítricas, desde hace mucho se han convertido en un elemento habitual sobre nuestras mesas. Y no solo se consumen como un producto sabroso y saludable, sino también como quemadores de grasa que ayudan a perder peso.
El pomelo ocupa un lugar privilegiado en este campo, pero su peculiar sabor no es del agrado de todos. Pero la dieta de la naranja, más dulce, es mucho más popular. Los resultados de la misma son excelentes, las cualidades gustativas son inmejorables y, si se lleva a cabo correctamente, el daño a la salud es mínimo. ¿Suena tentador, verdad?
Principios de funcionamiento
¿Por qué la dieta basada en naranja se considera la más eficaz para adelgazar? Las razones se deben buscar en la composición vitamínica única de estos cítricos y en su efecto en el organismo.
La técnica consiste en consumir una gran cantidad de naranjas durante un tiempo bastante prolongado. No puede dejar de afectar a la digestión y al funcionamiento de otros órganos. Prepárate para las siguientes metamorfosis:
- El cuerpo recibirá calorías en una cantidad muy reducida (100 g de naranja contienen solo 36 kcal);
- La fibra alimentaria saciará el hambre;
- La digestión mejorará notablemente;
- La grasa dejará de acumularse y la grasa anterior comenzará a descomponerse gradualmente y desaparecerá de las tradicionales “áreas problemáticas”;
- La celulitis desaparecerá.
Como resultado de estos cambios, el peso disminuye.
Principios y reglas a seguir
Para que la dieta sea eficaz, no basta con sentarse en el sofá y comer naranjas en cantidades ilimitadas durante todo el día. Hay unas reglas especiales sin las cuales no funcionará.
- Para empezar, prueba la opción de 3 días. Si te gusta, sigue adelante.
- Asegúrate de que no tienes alergias ni contraindicaciones.
- Si eliges la opción proteica, asegúrate de practicar deporte. Así, los hombres pueden aumentar su masa muscular y las mujeres pueden fortalecer y tonificar ciertas zonas de su cuerpo (recomendamos utilizar rutinas de ejercicios creadas específicamente para hombres y mujeres).
- Bebe al menos 1,5 litros de agua pura al día.
- Si va a ser un ayuno largo, toma suplementos multivitamínicos.
- Para tu menú, elige alimentos bajos en calorías, saludables y bajos en grasa: cereales en agua, productos lácteos desnatados, pollo, ternera, otras frutas sin azúcar, verduras, etc.
- Procura dormir lo suficiente.
- Intenta no alterarte emocionalmente en estos días.
Como puedes ver, la dieta de la naranja implica una serie de restricciones alimentarias y obliga a llevar un estilo de vida saludable. Por lo tanto, difícilmente puede considerarse una dieta perezosa.
Pros y contras
Para no perjudicar tu salud y no sentirte decepcionado, primero sopesa los pros y los contras. No dejes que los primeros te hagan albergar esperanzas poco realistas ni que los segundos te asusten.
Pros:
- Sabrosa;
- Eficaz;
- Vitamínica;
- Saludable: fortalece el sistema inmunitario, disminuye la presión arterial y el colesterol, trata la gota y el reumatismo;
- Apaga muy bien la sed;
- Limpia la sangre;
- Tiene un ligero efecto laxante;
- Elimina la hinchazón.
Contras:
- Muchas contraindicaciones;
- Influencia negativa en el tracto gastrointestinal;
- A menudo provoca complicaciones;
- Reacciones alérgicas.
Sin duda, las ventajas superan a las desventajas. Pero cualquier inconveniente, si se toma a la ligera, puede convertirse en un problema importante. Piensa de antemano cómo evitarlos o al menos minimizar su impacto negativo.
Cómo evitar daños
Uno de los principales inconvenientes de la dieta de la naranja es el fuerte y prolongado efecto de los ácidos orgánicos en las paredes y la membrana mucosa del estómago. Esto provoca problemas de salud: acidez estomacal, gastritis, ardor de estómago, alteración de las heces.
En ausencia de proteínas y grasas, otros sistemas del cuerpo comenzarán a fallar gradualmente: los músculos comenzarán a descomponerse, la sangre se volverá más espesa y fluirá más lentamente, el hígado y los riñones dejarán de realizar sus funciones directas al 100 %.
¿Quieres evitar todo esto? Hay varias formas:
- No elijas opciones largas; para una dieta monótona, el período óptimo es de 3 días;
- Si decides perder peso durante 7 días o más, elabora una dieta equilibrada que incluya un poco de todo (proteínas, carbohidratos, grasas), pero que siga siendo baja en calorías;
- Sigue las recomendaciones de los nutricionistas;
- No ignores las contraindicaciones.
Estas últimas deben mencionarse por separado. Las naranjas no son la fruta más inofensiva. En grandes cantidades, pueden ser perjudiciales. Las contraindicaciones son:
- Embarazo;
- Lactancia;
- Enfermedades del estómago;
- Alergia a los cítricos;
- Enfermedades del hígado y los riñones.
Si no estás seguro de poder perder peso con la ayuda de las naranjas, no te arriesgues. Sométete a un examen médico, consulta a especialistas, pero no dañes tu salud por tu cuenta.
Variantes
Ahora es el momento de elegir la mejor opción. Cada uno tiene sus propias características.
Dieta monótona
La clásica dieta monótona de la naranja, con la que puedes permanecer de 1 a 3 días. También existen opciones semanales, pero cualquier gastroenterólogo te dirá qué riesgos conlleva. Como resultado, terminarás en una cama de hospital con una úlcera de estómago o una gastritis agravada.
El caso es que implica consumir 1 kg de naranjas durante el día sin ningún otro producto adicional. Ni siquiera las bebidas permitidas como el té verde, la achicoria o el café ayudan. El cuerpo no puede soportar el ataque de ácidos orgánicos durante tanto tiempo sin proteínas, grasas ni carbohidratos.
Resultado: en 3 días, te permitirá deshacerte de 3-4 kg.
Lee otras opciones efectivas para dietas monótonas en nuestro artículo.
Proteína de naranja
Una opción más correcta y equilibrada. Proporciona la interacción de dos productos que se complementan entre sí. Mientras se digiere la comida proteica
