- Principio de funcionamento
- Princípios e regras a seguir
- Vantagens e desvantagens
- Como evitar danos
- Variantes
- Menu exemplo
Apesar dos citrinos serem originários dos trópicos e subtrópicos, estas frutas há muito deixaram de ser algo exótico na nossa mesa. Além da sua utilização generalizada como um produto saboroso e saudável, são utilizados como um meio para queimar gordura, o que permite perder peso.
Neste caso, a toranja foi reconhecida como líder, mas não é a preferência de todos, devido ao seu sabor específico. No entanto, a dieta da laranja, mais doce, tornou-se muito mais popular. Os seus resultados são excelentes, as suas qualidades gustativas são elevadas e, se for realizada corretamente, os danos para a saúde são mínimos. Apetecível, não é verdade?
Princípio de funcionamento
Por que motivo é que a dieta da laranja é reconhecida como uma das mais eficazes para perder peso? As razões devem ser procuradas na composição vitamínica única deste citrino e no seu efeito no corpo.
A técnica implica o consumo de uma grande quantidade de laranjas, durante um período suficientemente longo. Isto não pode deixar de afetar a digestão e o funcionamento de outros órgãos. Prepara-te para as seguintes metamorfoses:
- o corpo receberá calorias numa quantidade muito reduzida (em 100 g de laranjas, apenas 36 kcal);
- a fibra alimentar irá saciar o apetite;
- a digestão melhorará significativamente;
- as gorduras deixarão de se acumular e as antigas começarão a decompor-se gradualmente e desaparecerão dos seus problemáticos “locais habituais”;
- a celulite irá suavizar.
Como resultado destas alterações, ocorre a perda de peso.
Princípios e regras a seguir
Para que a dieta dê resultados, não basta deitar-se no sofá o dia todo e comer laranjas em quantidades ilimitadas. Existem algumas regras especiais, sem as quais não irá funcionar.
- Para começar, experimenta a versão de 3 dias. Se gostares, continua.
- Certifica-te de que não tens alergias ou contraindicações.
- Se escolheres a opção com proteínas, certifica-te de que fazes exercício. Assim, os homens poderão desenvolver massa muscular e as mulheres, tonificar e aliviar determinadas partes do corpo (recomendamos que utilizes complexos de exercícios preparados para mulheres e para homens).
- Bebe pelo menos um litro e meio de água pura por dia.
- No caso de um jejum prolongado, toma vitaminas.
- Para o menu, seleciona alimentos baixos em calorias, saudáveis e com pouca gordura: papas de aveia em água, produtos lácteos desnatados, frango, vitela, outras frutas sem açúcar, vegetais, etc.
- Dorme o suficiente.
- Tenta não stressar o teu sistema nervoso durante estes dias.
Como vês, a dieta da laranja implica uma série de restrições nutricionais e requer um estilo de vida saudável. Portanto, não se pode dizer que seja para os preguiçosos.
Vantagens e desvantagens
Para não prejudicares a tua saúde e não ficares desiludido, avalia primeiro as vantagens e desvantagens. Não deixes que as primeiras te encham de esperança e que as segundas não assustem.
Vantagens:
- saborosa;
- eficaz;
- vitamínica;
- benéfica para a saúde: fortalece o sistema imunitário, reduz a pressão e o colesterol, trata a gota e o reumatismo;
- remove bem a sede;
- purifica o sangue;
- tem um ligeiro efeito laxante;
- elimina o inchaço.
Desvantagens:
- muitas contraindicações;
- afeta negativamente o trato gastrointestinal;
- muitas vezes provoca complicações;
- causa reações alérgicas.
Claro que existem mais vantagens do que desvantagens. Mas cada desvantagem, se for encarada de forma errada ou frívola, pode tornar-se num grande problema. Pensa com antecedência em como podes evitá-las ou, pelo menos, minimizar os seus efeitos nocivos.
Como evitar danos
Um dos inconvenientes mais importantes da dieta da laranja é o efeito demasiado forte e prolongado dos ácidos orgânicos nas paredes e na mucosa do estômago. Isto está repleto de problemas de saúde: azia, gastrite, ardor de estômago, distúrbios fecais.
Sem proteínas e gorduras, outros sistemas do corpo também começarão a falhar: os músculos começarão a decompor-se, o sangue tornar-se-á viscoso e fluirá mais lentamente, o fígado e os rins deixarão de realizar as suas funções diretas em 100%.
Queres evitar tudo isto? Existem várias formas:
- não escolhas opções longas, para uma dieta mono o prazo ideal é de 3 dias;
- se decidires perder peso durante 7 dias ou mais, desenvolve uma dieta equilibrada em que haja um pouco de tudo (uma JBU), mas devem ser alimentos com poucas calorias;
- segue as recomendações dos nutricionistas;
- não ignores as contraindicações.
Vale a pena falar das últimas separadamente. As laranjas não são a fruta mais inofensiva. Em grandes quantidades, pode ser prejudicial. As contraindicações são:
- gravidez;
- lactação;
- problemas de estômago;
- alergia a citrinos;
- doenças hepáticas e renais.
Se não tens certeza se podes perder peso com laranjas, não arrisques. Faz um exame, consulta especialistas, mas não prejudiques a tua própria saúde.
Variantes
E agora é o momento de escolher a opção ideal. Cada uma tem as suas próprias nuances.
Dieta mono
A dieta clássica da laranja é a mono, em que podes permanecer de 1 a 3 dias. Também existem opções semanais, mas qualquer gastroenterologista te dirá o quão perigosas são. Como resultado, acabarás no hospital com uma úlcera estomacal ou com uma gastrite agravada.
O facto é que implica comer 1 kg de laranjas por dia, sem quaisquer outros alimentos. Nem mesmo as bebidas permitidas, como chá verde, chicória ou café, são adequadas. O corpo não consegue suportar um ataque de ácidos orgânicos durante tanto tempo sem proteínas, gorduras ou carboidratos.
Resultado: em 3 dias, irá permitir-te perder de 3 a 4 kg.
Lê sobre outras opções eficazes de dietas mono no nosso artigo.
Proteína-laranja
Uma opção mais competente e equilibrada. Implica a interação de dois produtos complementares. Enquanto a comida com proteína é digerida (leva bastante tempo), os nutrientes das laranjas desempenham a sua principal função: queimar gorduras.
Portanto, se os consumires juntos durante o dia, a perda de peso não te fará esperar. E aqui já não há que temer qualquer dano. Uma dieta mais ou menos equilibrada permite segui-la durante 3 semanas ou até mesmo um mês, se não houver efeitos secundários.
Resultado: 5-6 kg por
