- Principio de funcionamiento
- Principios y normas de observancia
- Ventajas y desventajas
- Cómo evitar daños
- Variantes
- Menú aproximado
Aunque la tierra natal de los cítricos es el trópico y el subtrópico, hace mucho tiempo que estas frutas dejaron de ser exóticas en nuestra mesa. Y se consumen activamente no solo como alimento sabroso y saludable, sino también como productos quemagrasas para adelgazar.
El líder aquí es reconocido como la toronja, pero su sabor específico no agrada a todos. Pero la dieta de la naranja es más dulce y ha ganado más popularidad. Los resultados son excelentes, la degustación es excelente y, con la debida observancia, el daño a la salud es mínimo. Es tentador, ¿no es así?
Principio de funcionamiento
¿Por qué la dieta de la naranja se considera más eficaz para adelgazar? Las razones deben buscarse en la composición vitamínica única de este cítrico y su influencia en el organismo.
La técnica implica consumir una gran cantidad de naranjas durante un período suficientemente largo. Esto no puede dejar de afectar la digestión y el trabajo de los demás órganos. Prepárate para las siguientes metamorfosis:
- el cuerpo recibirá calorías en cantidades muy reducidas (en 100 g de naranjas solo 36 kcal);
- las fibras alimenticias atenuarán la sensación de hambre;
- la digestión mejorará considerablemente;
- las grasas dejarán de acumularse y las viejas comenzarán a descomponerse gradualmente y abandonarán sus problemáticos “lugares habituales”;
- la celulitis se atenuará.
Como resultado de estos cambios, se produce una disminución de peso.
Principios y normas de observancia
Para que la dieta dé su resultado, no basta con tumbarse en el sofá todo el día y absorber naranjas en cantidad ilimitada. Hay reglas especiales que deben seguirse sin excepción.
- Para empezar, prueba la opción de 3 días. Si te gusta, continúa.
- Asegúrate de que no tienes alergias ni contraindicaciones.
- Si eliges la opción con proteínas, asegúrate de practicar deporte. Los hombres podrán hacer crecer la masa muscular así y las mujeres podrán dar más elasticidad y curvas a las diferentes partes de su cuerpo (recomendamos utilizar programas de ejercicios ya preparados para hombres y mujeres).
- Bebe no menos de un litro y medio de agua pura al día.
- Si se trata de ayuno prolongado, toma polivitaminas.
- Elige para tu menú productos sanos, bajos en calorías y grasas: avena con agua, lácteos descremados, pollo, ternera, otras frutas sin azúcar, verduras, etc.
- Duerme lo suficiente.
- Intenta que tu sistema nervioso no sufra alteraciones estos días.
Como ves, la dieta de la naranja implica una serie de restricciones alimentarias y exige mantener un estilo de vida sano. Así que, para los perezosos, definitivamente no es así.
Ventajas y desventajas
Para no perjudicar tu salud y no decepcionarte, evalúa primero sus ventajas y desventajas. No permitas que las primeras te den demasiadas esperanzas ni que las segundas te asusten.
Ventajas:
- sabrosa;
- efectiva;
- con alto contenido de vitaminas;
- buena para la salud: fortalece el sistema inmunitario, disminuye la presión arterial y el colesterol, trata la gota y el reumatismo;
- sacia perfectamente la sed;
- limpia la sangre;
- tiene un leve efecto laxante;
- elimina la hinchazón.
Desventajas:
- muchas contraindicaciones;
- afecta negativamente al tracto gastrointestinal;
- a menudo causa complicaciones;
- provoca reacciones alérgicas.
Sin duda, hay más ventajas que desventajas. Pero cada desventaja, si se afronta con la actitud incorrecta y la frivolidad, puede convertirse en un gran problema. Piensa de antemano cómo evitarlos o al menos reducir el daño causado.
Cómo evitar daños
Uno de los inconvenientes más importantes de la dieta de la naranja es el efecto demasiado fuerte y prolongado de los ácidos orgánicos en las paredes y la membrana mucosa del estómago. Esto conlleva problemas de salud: acidez estomacal, gastritis, ardor de estómago, indigestión.
Ante la ausencia de proteínas y grasas, otros sistemas del cuerpo también comenzarán a fallar gradualmente: los músculos comenzarán a destruirse, la sangre se volverá más espesa y fluirá más lentamente, el hígado y los riñones se negarán a cumplir sus funciones directas al 100 %. .
¿Quieres evitar todo esto? Hay varias formas:
- no elijas opciones prolongadas, para una dieta monótona el plazo óptimo es de 3 días;
- si decides adelgazar durante 7 días o más, elabora una dieta equilibrada, que incluya un poco de todo (ЖБУ), pero que sea baja en calorías;
- sigue las recomendaciones de los nutricionistas;
- no ignores las contraindicaciones.
Conviene hablar de estas últimas por separado. Las naranjas no son la fruta más inofensiva. En grandes cantidades puede ser perjudicial. Las contraindicaciones son:
- embarazo;
- lactancia materna;
- problemas estomacales;
- alergia a los cítricos;
- enfermedades hepáticas y renales.
Si no estás seguro de si puedes adelgazar con las naranjas, no te arriesgues. Hazte un examen, consulta especialistas, pero no perjudiques tu propia salud.
Variantes
Y ahora es el momento de elegir la opción óptima. Cada una de ellas se destaca por sus propios matices.
Dieta monótona
La clásica dieta monótona de la naranja, durante la cual puedes permanecer entre 1 y 3 días. También hay opciones semanales, pero cualquier gastroenterólogo te dirá las consecuencias que tienen. Como resultado, terminarás en una cama de hospital con una úlcera estomacal o gastritis aguda.
El hecho es que consiste en consumir 1 kg de naranja al día sin ningún alimento adicional. Ni siquiera se permiten bebidas como el té verde, la achicoria o el café. El cuerpo no puede soportar tanto tiempo el ataque de ácidos orgánicos sin proteínas, grasas y carbohidratos.
Resultado: en 3 días te ayudará a perder de 3 a 4 kg.
Lee sobre otras opciones de dietas monótonas efectivas en nuestro artículo.
Dieta proteína-naranja
Una opción más competente y equilibrada. Asegura la interacción de dos productos complementarios. Mientras se digiere la proteína (esto lleva bastante tiempo), las sustancias útiles de las naranjas realizan su función principal: queman grasas.
Por lo tanto, si los comes juntos durante el día, perder peso no te hará esperar mucho. Y aquí ya no hay que temer ningún daño. Una dieta más o menos equilibrada te permite permanecer en ella durante 3 semanas e incluso un mes, si no hay efectos secundarios.
Resultado: 5-6 kg por semana.
Por ejemplo: un vaso de kéfir y 1 naranja para el desayuno, pechuga de pollo hervida sin grasa, arroz y 1 naranja para el almuerzo, mariscos o tortilla todo con el mismo cítrico para la cena. Si has elegido una dieta de más de una semana, para la merienda come cualquier otra fruta, excepto cítricos, y a media tarde,
