- ¿Por qué es necesario?
- Determinar la causa
- Normalizar la dieta
- Seguir un plan de alimentación
- Ingesta de vitaminas y minerales
- Recurrir a remedios caseros
- Hacer ejercicio
- Dejar de tomar…
- Seguir los siguientes consejos
Hablamos constantemente del metabolismo, pero es un proceso complejo con muchos componentes y por eso es difícil de estudiar científicamente. Sin embargo, se sabe con certeza que cuando se ralentiza, la vida de una persona se complica mucho. Por eso, la cuestión de cómo acelerarlo es relevante.
¿Por qué es necesario?
En primer lugar, hay que comprender el porqué de la necesidad de acelerar el metabolismo. Si el objetivo es solo adelgazar, lo conseguirás. Pero no es la única cosa por la que merece la pena intentarlo. El hecho es que un metabolismo lento conlleva consecuencias desagradables:
- Alteraciones del ciclo menstrual
- Empeoramiento de enfermedades crónicas
- Aparición de obesidad, con la que después será muy difícil adelgazar
- Cambios patológicos en el estado hormonal
- Aparición de fatiga crónica y somnolencia
- Problemas digestivos: distensión abdominal constante, molestias en el estómago, estreñimiento alterno con diarrea
- Alteraciones en el funcionamiento de los riñones y el hígado
- Pérdida de concentración, resistencia y capacidad de trabajo
- Empeoramiento del aspecto externo: erupciones cutáneas, caída del cabello, uñas descamadas
Por eso, acelerar el metabolismo es necesario no solo para perder peso. Es, ante todo, una medida preventiva de muchos problemas de salud.
Determinar la causa
Para empezar, intenta comprender por qué se ha vuelto lento. Para ello, tendrás que analizar tu estilo de vida e incluso hacerte un reconocimiento médico. Solo eliminando el factor irritante podrás normalizar tu metabolismo.
Causa 1. Edad
El envejecimiento supone una ralentización de todos los procesos del organismo: desde la síntesis de colágeno, por la que la piel se vuelve flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, lo que provoca la menopausia y el fin de la etapa reproductiva. Cada 10 años, el ritmo metabólico disminuye aproximadamente un 10 %.
Cómo eliminarlo. Después de los 30, hay que dejar de inmediato las fiestas con alcohol, dejar de fumar y normalizar la alimentación. Después de los 40, hay que aumentar la actividad física y empezar a practicar deporte en serio. Después de los 50, es necesario llevar un estilo de vida 100 % activo y hacerse reconocimientos médicos regularmente.
Causa 2. Déficit de calorías
El principal factor que provoca un metabolismo lento es el abuso de dietas y el consumo regular de productos bajos en calorías y sin grasas. El organismo entra en modo de ahorro de nutrientes para que le duren más tiempo. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos disminuye notablemente.
Cómo eliminarlo. Aumenta el consumo diario de calorías, determina la proporción individual de proteínas, grasas e hidratos de carbono y cúmplela.
Causa 3. Genética
Existe una teoría que afirma que el ritmo metabólico depende de las características genéticas, y que están determinadas en una persona desde su nacimiento. Sin embargo, no hay investigaciones científicas al respecto.
Cómo eliminarlo. Como es solo una hipótesis, merece la pena intentar acelerarlo mediante las formas probadas que te ofrecemos a continuación.
Causa 4. Escasa actividad física
Durante el entrenamiento, el corazón late más rápido, lo que aumenta el flujo sanguíneo. Los tejidos se saturan de oxígeno, lo que activa todo tipo de procesos metabólicos. En su ausencia, ocurre todo lo contrario.
Cómo eliminarlo. Empieza (progresivamente) a practicar deporte.
Causa 5. Diferencias de género
En las mujeres, el metabolismo es más lento que en los hombres. Esto se debe a la mayor cantidad de tejido adiposo subcutáneo en las primeras y a la mayor masa muscular en los segundos.
Cómo eliminarlo. Por supuesto, no hay que cambiar de género. Pero es conveniente que las mujeres aumenten su masa muscular practicando deporte regularmente.
Causa 6. Malos hábitos alimenticios
Picar a menudo, comer de forma irregular, llevar una dieta desequilibrada, tener el hábito de comer en exceso, asaltar la nevera por la noche: todo esto hace que los niveles de insulina en la sangre aumenten varias veces al día. Esto estresa el organismo y, como defensa, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo eliminarlo. Sigue los principios de una alimentación saludable.
Causa 7. Enfermedades
Hay más de 50 enfermedades asociadas a alteraciones metabólicas.
Cómo eliminarlo. Hazte un reconocimiento médico completo y recibe tratamiento si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, sigue todas las recomendaciones médicas para mejorar tu estado.
Causa 8. Deshidratación
Hoy en día se habla mucho y a menudo de ello, pero no todo el mundo tiene la fuerza de voluntad para cumplir este punto. Sin agua, es imposible acelerar el metabolismo. Además, es necesario beber mucha agua, con frecuencia y regularmente para que actúe como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo eliminarlo. Bebe como mínimo un litro y medio de agua purificada al día (las demás bebidas no cuentan).
Causa 9. Déficit de minerales y vitaminas
Las vitaminas y los minerales afectan al ritmo metabólico. Algunos más, otros menos. Si hay déficit, el metabolismo se ralentiza.
Cómo eliminarlo. Incluye en tu dieta frutas y verduras frescas todos los días. Toma complejos multivitamínicos dos veces al año.
Al eliminar la causa, puedes acelerar fácilmente el metabolismo de tu organismo. Si en el reconocimiento médico no se ha detectado ninguna patología y no estás seguro del factor irritante, sigue nuestras recomendaciones generales. Puede que alguno de los métodos que te proponemos te convenga.
Normalización de la dieta
No creas que es posible acelerar el metabolismo solo bajo supervisión médica o en un hospital. Esto solo se refiere a alteraciones graves que provocan enfermedades graves y consecuencias irreversibles. Pero si el problema se reduce solo a la velocidad, entonces es posible aumentarla en casa y, sobre todo, mediante una alimentación adecuada.
Establecimiento de un régimen
- Cambia a una dieta saludable, en la que no se consuman más de 200gr (o un puñado) por cada una de las 6 comidas. Si la pausa entre ellas es de más de 3 horas, el organismo entra en modo de espera y ahorro, lo que ralentiza el metabolismo.
