- ¿Por qué es necesario?
- Determinar la causa
- Normalizar la alimentación
- Seguir una dieta
- Tomar vitaminas y minerales
- Utilizar remedios caseros
- Hacer ejercicio
- Dejar de…
- Seguir los siguientes consejos
En la actualidad, el metabolismo es un tema de conversación permanente, aunque este proceso resulta difícil de estudiar científicamente debido a su complejidad y su composición por múltiples componentes. No obstante, una cosa es cierta: si se ralentiza, complica enormemente la vida de una persona. Por eso, la cuestión sobre cómo acelerarlo no es para nada inútil.
¿Por qué es necesario?
Para empezar, se debe entender por qué es necesario acelerar el metabolismo. Si tu objetivo es exclusivamente adelgazar, lo conseguirás. Pero no es ni mucho menos lo único a lo que hay que aspirar. El problema es que un metabolismo lento conlleva consecuencias desagradables:
- Alteración del ciclo menstrual
- Agravar enfermedades crónicas
- Obesidad, difícil de tratar
- Alteraciones patológicas del equilibrio hormonal
- Aparición de cansancio crónico y somnolencia
- Problemas digestivos: hinchazón constante, malestar estomacal, alternancia de estreñimiento y diarrea
- Fallos en el funcionamiento del hígado y los riñones
- Disminución de la atención, la resistencia y la capacidad de trabajo
- Deterioro del aspecto: erupciones cutáneas, caída del cabello, descamación de las uñas
Por lo tanto, es necesario acelerar el metabolismo no solo para perder peso. Ante todo, es una profilaxis de multitud de problemas de salud.
Determinar la causa
Para empezar, intenta comprender por qué se ha ralentizado. Para ello, tendrás que analizar tu estilo de vida e incluso realizarte un reconocimiento médico. Solo eliminando el factor desencadenante podrás normalizar tu metabolismo.
Causa 1: la edad
El envejecimiento implica una ralentización de todos los procesos del organismo: desde la síntesis de colágeno, por lo que la piel se vuelve flácida y arrugada, hasta la producción de hormonas, que lleva a la menopausia y al fin del periodo reproductivo de la vida. Cada 10 años, el metabolismo disminuye su velocidad en un 10 %.
Cómo solucionarlo. Después de los 30 años, hay que dejar de hacer fiestas alcohólicas, dejar de fumar y normalizar la alimentación con urgencia. Después de los 40 años, es necesario aumentar la actividad física y dedicarse en serio a algún tipo de deporte. Después de los 50 años, hay que llevar un estilo de vida 100 % activo y realizarse revisiones médicas periódicas.
Causa 2: falta de calorías
El principal factor que provoca un metabolismo lento es el abuso de las dietas y el consumo regular de productos bajos en calorías y desgrasados. El organismo entra en modo de ahorro de nutrientes para estirarlos durante más tiempo. Para ello, la velocidad de los procesos bioquímicos disminuye considerablemente.
Cómo solucionarlo. Aumentar el consumo calórico diario, determinar la proporción individual de proteínas, grasas y carbohidratos y mantenerla.
Causa 3: genética
Existe la teoría de que la velocidad del metabolismo depende de las características genéticas y está determinada en el ser humano desde un principio. No obstante, no se han realizado investigaciones científicas al respecto.
Cómo solucionarlo. Como es solo una hipótesis, merece la pena intentar acelerarlo con los métodos probados que se indican a continuación.
Causa 4: baja actividad física
Durante el entrenamiento, el corazón late más rápido, lo que aumenta la circulación sanguínea. Los tejidos se saturan de oxígeno, que es el que desencadena todo tipo de procesos metabólicos. En su ausencia, todo ocurre exactamente al revés.
Cómo solucionarlo. Empezar (gradualmente) a hacer deporte.
Causa 5: diferencias de género
El metabolismo de las mujeres es más lento que el de los hombres. Esto se explica por la mayor cantidad de tejido graso subcutáneo en las primeras y la rica masa muscular en los segundos.
Cómo solucionarlo. No es necesario cambiar de género, por supuesto. Pero es aconsejable que las mujeres aumenten su masa muscular mediante la práctica regular de deporte.
Causa 6: hábitos alimentarios poco saludables
Los tentempiés frecuentes, las comidas caóticas, una dieta desequilibrada, el hábito de comer en exceso y las salidas nocturnas a la nevera hacen que el nivel de insulina en sangre suba varias veces al día. Esto provoca estrés en el organismo y, como barrera, ralentiza todas las reacciones bioquímicas.
Cómo solucionarlo. Seguir los principios de una alimentación fraccionada.
Causa 7: enfermedades
Existen más de 50 enfermedades relacionadas con el trastorno del metabolismo.
Cómo solucionarlo. Someterse a un examen médico completo y recibir tratamiento si la enfermedad es curable. Si el proceso es irreversible, seguir todas las recomendaciones médicas para mejorar el estado de salud.
Causa 8: deshidratación
Actualmente, se habla mucho y a menudo de ello, pero no todo el mundo tiene la fuerza de voluntad para llevarlo a cabo. Sin agua es simplemente imposible acelerar el metabolismo. Además, hay que beber mucha, con frecuencia y regularmente, para que actúe como catalizador de los procesos bioquímicos.
Cómo solucionarlo. Beber al menos un litro y medio de agua pura al día (no se cuentan las demás bebidas).
Causa 9: deficiencia de minerales y vitaminas
Las vitaminas y los minerales influyen en la velocidad del metabolismo. Algunos en mayor medida, otros en menor. Si se detecta su falta, el metabolismo se frena.
Cómo solucionarlo. Incluir diariamente en la dieta frutas y verduras frescas. Tomar complejos polivitamínicos dos veces al año.
Eliminando la causa principal, podrás acelerar fácilmente el metabolismo del organismo. Si el reconocimiento médico no ha mostrado ninguna patología y no estás seguro del factor desencadenante, sigue nuestras recomendaciones generales. Quizás te sirva alguno de los métodos propuestos.
Normalizar la alimentación
No hay que pensar que solo es posible acelerar el metabolismo bajo la supervisión de un médico o en un hospital. Esto solo se aplica a los trastornos graves que provocan enfermedades o consecuencias irreversibles. Si el único problema es la velocidad, es posible aumentarla tanto en casa como, ante todo, organizando una alimentación adecuada.
Organizar el régimen
- Pasar a una alimentación fraccionada, en la que cada una de las 6 comidas no supere los 200 g (o un puñado). Si el intervalo entre ellas es superior a 3 horas, el organismo pasa a modo de espera y de ahorro, ralentizando el metabolismo.
- No pasar hambre. No bajar del listón de las 1.200 kcal diarias, porque entonces el organismo, previsor, empezará a acumular grasa. Según las investigaciones, esto reduce la velocidad del metabolismo hasta un 35 %.
