Resulta que la música incrementa la cantidad de endorfinas (hormonas de la felicidad) en el cuerpo en un 9% en tan solo un cuarto de hora. Si se reproduce al ritmo de los latidos del corazón, normaliza la presión arterial y elimina la disnea y hasta alivia los ataques de asma, literalmente en 5 minutos. Con la escucha regular de ciertas composiciones se regula el metabolismo y se mejora la circulación sanguínea. Y hace poco, los científicos realizaron un estudio interesante: ponían rock pesado y música clásica alternativamente en un restaurante. En el primer caso, los clientes pedían principalmente alimentos perjudiciales (carne frita grasosa, bebidas alcohólicas fuertes) y en grandes cantidades. En el segundo, se decidían por ensaladas dietéticas, vinos ligeros y, además, sin excesos en los volúmenes de las porciones.
En base a estos hechos, los psicoterapeutas y dietistas llegaron a la conclusión de que la música puede ser útil para perder peso, si se organiza correctamente su escucha. ¿Cómo sucede esto y qué proponen exactamente?
Acción sobre el organismo
Esfera emocional
Los especialistas recomiendan escuchar música como una forma de perder peso, sobre todo para las mujeres. Esto se debe a que actúa principalmente en la esfera emocional (no en vano la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al levantar el ánimo y aumentar el nivel de endorfinas, ayuda a lidiar con el estrés diario, reduciendo la producción de cortisol, que contribuye al aumento de peso. En un estado de ligera euforia, el hambre se bloquea y ya no hay necesidad de comer para resolver problemas.
Fisiología
Los hombres son menos influenciables, pero también pueden perder peso con la ayuda de la música, ya que también actúa a nivel fisiológico:
- normaliza la presión arterial y el ritmo cardíaco;
- mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración; esto satura los tejidos de oxígeno, lo que es útil para quemar grasa y perder peso;
- relaja, calma los nervios, lo que reduce el riesgo de comer en exceso debido al estrés;
- proporciona un buen sueño, durante el cual aumenta la producción de hormonas que contribuyen a reducir el apetito durante el día.
Los especialistas también aconsejan escuchar música beneficiosa para el cerebro: activa los procesos de pensamiento, lo que hace que la persona piense y razone más en un aspecto positivo o simplemente se entregue a recuerdos agradables. En tal estado, aumenta el grado de control sobre las propias acciones. En particular, la persona se vuelve capaz de suprimir el apetito, organizar una alimentación adecuada, cumplir con el régimen del día y llevar un estilo de vida saludable. Todo esto ayuda a perder peso.
Hechos confirmados por investigaciones
Estos son los resultados de solo algunas investigaciones que demuestran el poderoso impacto que tiene la música en el estado emocional y físico de una persona.
Reduce la cantidad de ataques de epilepsia (especialmente la sonata para piano en re mayor de Mozart), lo que demuestra su influencia directa sobre el cerebro y el sistema nervioso central.
Relaja los músculos al correr, caminar rápido, entrenar intensamente; esto permite utilizar la música como terapia de rehabilitación adicional para quienes padecen insuficiencia cardíaca y obesidad.
Es un estimulante del estado de ánimo y las emociones, que mantiene el espíritu deportivo e influye en los logros en los entrenamientos, aumentando la resistencia y la fuerza; esto contribuye a la quema máxima de calorías durante las sesiones.
Disminuye los latidos del corazón y reduce la presión arterial. Las mejores melodías en la circulación sanguínea son las que alternan compases rápidos y lentos. Por ejemplo, las arias de Verdi se sincronizan perfectamente con los latidos del corazón.
En psicoterapia, se considera uno de los medios más efectivos para trabajar con el área inconsciente. Estructura y mejora los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un efecto beneficioso en el estado general y el bienestar de la persona y, por lo tanto, normaliza los procesos metabólicos, que son necesarios para perder peso.
Un granito de arena. En el Instituto Nacional de Sangre de París, todas las operaciones se realizan con música, que se selecciona según la naturaleza de la enfermedad. Según las investigaciones, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado favorable.
Cómo utilizarla
Existen varias formas de utilizar la música como medio para adelgazar.
En la alimentación
El principal problema de todos los que padecen sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y sus consecuencias). Es difícil contener el apetito, y durante la dieta se antoja comer algo prohibido y durante la comida se pierde el control del tamaño de las porciones consumidas. La música elegida correctamente resuelve estos problemas con éxito. Si deseas comer fuera del horario, ponla y relájate: te ayudará a sobrellevar el ataque de hambre que se aproxima. ¿Temes excederte durante el almuerzo? También escúchala: en este caso, te permitirá controlar los volúmenes de lo que comes.
Melodías recomendadas:
- Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor.
- Fazil Say (pianista turco). Composición Kara Toprak.
- A. Vivaldi. Invierno.
- Johann Sebastian Bach. Suite n.º 3.
- Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire.
- Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me.
Para entrenar
Sin duda, la música durante los entrenamientos contribuye a la pérdida de peso. Tiene un compás bajo el cual los movimientos se vuelven más claros y rítmicos, lo que aumenta la eficacia de las sesiones. Además, para correr, los especialistas recomiendan elegir melodías que mejoren el estado del corazón, y para realizar ejercicios, que aumenten los índices de fuerza y resistencia.
Con la música, podrás quemar muchas más calorías que en silencio y, además, también disfrutarás.
Pistas recomendadas para correr:
- Ace Hood. We On.
- Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief.
- LPiercing Light: banda sonora del juego League of Legends.
- Apashe feat. I’m A Dragon.
- The Qemists. Renegade: banda sonora del juego Forza Horizon 2.
Canciones recomendadas para entrenamientos interválicos:
- Chris Brown. Let’s Go.
- Eric Prydz. Call Me Maybe.
- Linkin Park. Burn It Down.
- RokCity. Midnight Run.
- Taylor Swift. Begin Again.
Es interesante. Los músicos de la Filarmónica de Járkov tienen derechos de autor sobre la realización de conciertos de tratamiento especiales para mujeres embarazadas. Como resultado de la práctica de muchos años, llegaron a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres incluso durante el período de toxicosis, pero por alguna razón Bach las afecta negativamente durante los 9 meses.
Para meditar
Para perder peso, puedes combinar la música con la meditación, si la practicas. Los especialistas recomiendan realizar sesiones por la mañana, al amanecer, para obtener una carga de energía durante todo el día.
Las composiciones elegidas correctamente ayudarán a controlar el apetito y aumentarán la intensidad de los entrenamientos planificados para el día. Aunque también se permite la relajación vespertina para eliminar la tensión y el estrés. Esto eliminará los ataques de comer en exceso por la noche.
De los géneros para este propósito, es mejor elegir ambient, étnico, new age.
Pistas recomendadas:
- Karunesh (músico alemán). Morning Glory.
- Nanobyte y Mary Lambert (cantante estadounidense). Part of Life.
