La música incrementa la producción de endorfinas (las “hormonas de la felicidad”) en el cuerpo en un 9% en solo quince minutos. Si se reproduce a ritmo de los latidos del corazón, regulariza la presión arterial y elimina la disnea, eliminando las crisis asmáticas en solo 5 minutos. Escuchar ciertas melodías regularmente mejora el metabolismo y la circulación de la sangre. Recientemente, los científicos llevaron a cabo un curioso estudio donde colocaron hard rock y música clásica como música ambiental en un restaurante. En el primer caso, los clientes solicitaron, en general, comidas poco saludables (carnes fritas, bebidas alcohólicas fuertes) y en grandes cantidades. En el segundo caso, optaron por ensaladas de régimen, vinos ligeros y no se excedieron en las raciones. A partir de esto, psicoterapeutas y nutricionistas concluyeron que la música puede ser un gran aliado para adelgazar si se escucha de forma dirigida. ¿Cómo lo consigue y qué beneficios aporta exactamente? Acciones sobre el organismo: – Esfera emocional Los especialistas en adelgazamiento recomiendan de forma particular escuchar música a las mujeres. Esto es porque en primer lugar incide en la esfera emocional (no en vano la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al elevar el estado de ánimo y los niveles de endorfinas contribuye a sobrellevar el estrés diario, y reduce la producción de cortisol, que favorece la acumulación de peso. En un estado de leve euforia se suprime la sensación de hambre y desaparece la necesidad de comer por estrés. – Fisiológica Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden adelgazar con la ayuda de la música, ya que también incide en el plano fisiológico: – Regulariza la tensión arterial y ritmo cardíaco. – Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración, lo que oxigena los tejidos, muy beneficioso para la quema de grasas y el adelgazamiento. – Relaja, tranquiliza los nervios, lo que reduce el riesgo de comer compulsivamente por estrés. – Propicia un sueño reparador, durante el cual se incrementan las hormonas que disminuyen el apetito durante el día. Los expertos recomiendan además escuchar música que estimule el cerebro, ya que activa los procesos de pensamiento y hace que la persona piense y razone más positivamente o simplemente recuerde momentos agradables. En este estado se incrementa el grado de control sobre las propias acciones, lo que se traduce en una mayor capacidad de represión del apetito, en una adecuada organización de la dieta, en el cumplimiento de horarios y en la adopción de un estilo de vida saludable. Todo esto contribuye a la pérdida de peso. Datos avalados por estudios Estos son los resultados de solo algunos de los estudios que demuestran el potente efecto que ejerce la música sobre el estado emocional y físico de una persona: – Disminuye el número de ataques epilécticos (especialmente, la Sonata para piano nº 16 en Do mayor de Mozart), lo que demuestra su efecto directo sobre el cerebro y el sistema nervioso central. – Relaja la musculatura durante la carrera, la marcha rápida y los entrenamientos intensivos, lo que permite utilizar la música como terapia de rehabilitación complementaria para quienes sufren insuficiencia cardíaca y obesidad. – Estimula el estado de ánimo y las emociones, sostiene el espíritu deportivo e influye en los resultados de los entrenamientos: aumenta la resistencia y la fuerza, lo que favorece el consumo máximo de calorías durante las sesiones. – Ralentiza el ritmo cardíaco y reduce la presión arterial. Las melodías que alternan compases rápidos y lentos son las que mejor influyen en el sistema circulatorio. Por ejemplo, las arias de Verdi sincronizan perfectamente con los latidos del corazón. En psicoterapia, está considerada uno de los medios más efectivos para trabajar con la esfera inconsciente. – Estructura y mejora los procesos de memoria y pensamiento. – Tiene un efecto beneficioso sobre el estado general y el bienestar de una persona y, por consiguiente, normaliza los procesos metabólicos, necesarios para perder peso. Un poco de todo En el Instituto Nacional de Hematología de París, todas las intervenciones quirúrgicas se realizan con música seleccionada según el tipo de dolencia. Según las investigaciones, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las probabilidades de un desenlace favorable. Cómo utilizarla Existen diferentes formas de utilizar la música como medio para perder peso: – A la hora de comer El principal problema de las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de las causas y las consecuencias). Resulta difícil controlar el apetito y durante una dieta siempre está presente el deseo de comer algo prohibido y, durante las comidas, se pierde el control sobre la cantidad de comida ingerida. Estos problemas se resuelven con éxito si se selecciona la música adecuada. Si sientes ganas de comer fuera de hora, pon música y relájate: te ayudará a superar el ataque de hambre. ¿Temes comer en exceso? Escucha música de nuevo: en este caso, te permitirá controlar la cantidad de comida ingerida. Melodías recomendadas: – Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en Re mayor. – Fazil Say (pianista turco). Canción Kara Toprak. – A. Vivaldi. El invierno. – J. S. Bach. Suite nº 3. – Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodía Divenire. – Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción All Of Me. – Para hacer ejercicio No cabe duda de que escuchar música durante el ejercicio contribuye a perder peso. Mantiene el ritmo, hace que los movimientos sean más precisos y armónicos, lo que aumenta la eficacia de las sesiones. En este sentido, los expertos aconsejan elegir melodías que mejoren la función cardíaca para correr y canciones que aumenten los índices de fuerza y resistencia para los ejercicios de fuerza. Con música, quemarás muchas más calorías que en silencio y, además, disfrutarás haciéndolo. Canciones recomendadas para correr: – Ace Hood. We On. Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief. LPiercing Light: banda sonora del juego League of Legends. Apashe feat. I’m A Dragon. The Qemists. Renegade: banda sonora del juego Forza Horizon 2. Canciones recomendadas para los entrenamientos de intervalos: – Chris Brown. Let’s Go. Eric Prydz. Call Me Maybe. Linkin Park. Burn It Down. RokCity. Midnight Run. Taylor Swift. Begin Again. Dato curioso Los músicos de la Filarmónica de Járkov poseen los derechos de autor para realizar conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Después de muchos años de práctica, llegaron a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres incluso durante el periodo de toxicosis, mientras que Bach, por alguna razón, las afecta negativamente durante los 9 meses. – Para meditar Para adelgazar, puedes combinar la música con la meditación, si la practicas. Los expertos aconsejan realizar las sesiones por la mañana, al amanecer, para obtener una dosis de energía para todo el día. Si seleccionas las canciones adecuadas, te ayudarán a controlar el apetito y aumentarán la intensidad de los entrenamientos que tengas previstos para el día. También es beneficioso relajarse por la noche para liberar el estrés y la tensión. De este modo, evitarás los ataques nocturnos de hambre voraz. En cuanto a los géneros, los más adecuados para este fin son el ambiente, la música étnica y el new age. Canciones recomendadas: – Karunesh (músico alemán). Morning Glory. – Nanobyte y Mary Lambert (cantante estadounidense).
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