Como resultado, la música aumenta en un 9% la cantidad de endorfinas (las hormonas de la felicidad) en tan solo un cuarto de hora. Suena al ritmo de los latidos del corazón, normaliza la presión y libera las vías respiratorias, aliviando literalmente las crisis asmáticas en cinco minutos. Al escuchar regularmente determinadas piezas musicales, se regula el metabolismo y mejora la circulación sanguínea. Y recientemente, los científicos llevaron a cabo un interesante estudio: pusieron heavy rock en un lugar y música clásica en otro. En el primer caso, los clientes pedían principalmente comida basura (carnes grasas fritas y bebidas alcohólicas) y en grandes cantidades. En el segundo caso, optaban por ensaladas ligeras, vino suave y, además, sin exagerar con las porciones.
Partiendo de estos datos, psicoterapeutas y nutricionistas han llegado a la conclusión de que la música puede ayudar a perder peso si se escucha correctamente. ¿Cómo funciona esto y qué ofrecen concretamente?
Acción sobre el organismo
Esfera emocional
Los expertos aconsejan recurrir a escuchar música como método para adelgazar, especialmente a las mujeres. Esto se debe a que influye sobre todo en la esfera emocional (no en vano la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al mejorar el estado de ánimo y aumentar el nivel de endorfinas, ayuda a combatir el estrés cotidiano, reduciendo la producción de cortisol, que contribuye al aumento de peso. En un estado de ligera euforia, el hambre se bloquea y ya no se necesita la comida para resolver problemas.
Fisiología
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden perder peso con la ayuda de la música, ya que también actúa a nivel fisiológico:
* Normaliza la presión arterial y la frecuencia cardíaca;
* Mejora la circulación sanguínea y reanuda la respiración, lo que satura los tejidos con oxígeno, lo que favorece la quema de grasa y la pérdida de peso;
* Relaja, calma los nervios, lo que reduce el riesgo de comer en exceso por estrés;
* Proporciona un sueño adecuado, durante el cual aumenta la producción de hormonas que ayudan a reducir el apetito durante el día.
Los expertos también recomiendan escuchar música que sea beneficiosa para el cerebro: activa los procesos de pensamiento, lo que obliga a una persona a razonar más positivamente o simplemente a entregarse a recuerdos agradables. En este estado, aumenta el nivel de control sobre las propias acciones. En particular, una persona puede frenar el apetito, organizar una alimentación adecuada, adherirse a la rutina diaria y llevar un estilo de vida saludable. Todo esto contribuye a perder peso.
Datos de investigaciones
A continuación, se muestran los resultados de solo algunos estudios que demuestran el poderoso efecto que tiene la música en el estado emocional y físico de una persona.
* Reduce el número de ataques epilépticos (en particular, la Sonata para piano en Re mayor de Mozart), lo que indica su efecto directo sobre el cerebro y el sistema nervioso central.
* Relaja los músculos al correr, caminar a paso rápido, hacer ejercicio intenso; esto le permite utilizar la música como una terapia de rehabilitación adicional después de un infarto de miocardio y con obesidad.
* Es un estimulante del estado de ánimo y las emociones, que mantiene el espíritu deportivo e influye en los logros en el entrenamiento, aumentando la resistencia y la fuerza; esto ayuda a quemar el máximo de calorías durante las clases.
* Reduce la frecuencia cardíaca y la presión arterial. En la circulación sanguínea, las melodías que alternan ritmos rápidos y lentos funcionan mejor. Por ejemplo, las arias de Verdi se sincronizan idealmente con los latidos del corazón.
* En psicoterapia, se considera uno de los medios más efectivos para trabajar en la esfera inconsciente. Estructuras y mejora los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado general y el bienestar de una persona y, por lo tanto, normaliza los procesos metabólicos necesarios para perder peso.
Para todos los gustos. En el Instituto Nacional de Sangre de París, todas las operaciones se realizan con música, que se selecciona según la naturaleza de la enfermedad. Según el estudio, esto reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado exitoso.
Cómo utilizarla
Hay varias formas de utilizar la música como medio para perder peso.
Durante las comidas
El problema principal de todas las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y consecuencias). Es difícil controlar el apetito y durante la dieta hay ganas de comer algo prohibido y se pierde el control sobre las porciones consumidas durante las comidas. La música bien seleccionada resuelve estos problemas con éxito. ¿Quieres comer entre horas? Pon música y relájate: te ayudará a superar la repentina sensación de hambre. ¿Tienes miedo de comer demasiado durante la cena? Escucha música de nuevo: en este caso, controlarás la cantidad de comida consumida.
Canciones recomendadas:
* Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en Re mayor.
* Fazil Say (pianista turco). Composición Kara Toprak.
* A. Vivaldi. Invierno.
* J. S. Bach. Suite n.º 3.
* Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Composición Divenire.
* Jon Schmidt (pianista estadounidense). Composición All Of Me.
Durante el entrenamiento
Por supuesto, la música durante el entrenamiento contribuye a perder peso. Le da un ritmo al que los movimientos son más precisos y rítmicos, lo que aumenta la eficacia de las sesiones. Además, los expertos recomiendan elegir melodías que potencien la función cardíaca para correr y composiciones que aumenten la resistencia y la fuerza para el entrenamiento de fuerza.
Con la música, quemarás muchas más calorías que en silencio, y además será un placer.
Canciones recomendadas para correr:
* Ace Hood. Hustle Hard.
* Trap & Chill. Ookay. Del juego Thief.
* Piercing Light: banda sonora del juego League of Legends.
* Apashe feat. I’m A Dragon.
* The Chemical Brothers. Renegade: banda sonora del juego Forza Horizon 2.
Canciones recomendadas para el entrenamiento por intervalos:
* Chris Brown. Run It!
* Eric Prydz. Call On Me.
* Linkin Park. Burn It Down.
* RokCity. Midnight Runners.
* Taylor Swift. Begin Again.
Es curioso. Los músicos de la Orquesta Filarmónica de Jarkov poseen el derecho de autor para realizar conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Como resultado de muchos años de práctica, han llegado a la conclusión de que las composiciones musicales de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de la mujer, incluso durante el período de toxicosis, mientras que Bach, por alguna razón, tiene un efecto negativo sobre ella durante los 9 meses.
Para la meditación
Para perder peso, puedes combinar la música con la meditación si la practicas. Los expertos recomiendan realizar sesiones por la mañana, al amanecer, para recibir un impulso de energía para todo el día.
Las composiciones correctamente seleccionadas te ayudarán a controlar el apetito y aumentar la intensidad de los entrenamientos planificados para el día. Aunque la relajación también es aceptable por la noche para aliviar la tensión y el estrés. Esto evitará comer en exceso por la noche.
Para este propósito, es mejor elegir géneros como ambient, étnico y new age.
Canciones recomendadas:
* Karunesh (músico alemán). Morning Glory.
* Nanobyte
