La música aumenta los niveles de endorfinas (hormonas de la felicidad) en el cuerpo en un 9% en solo 15 minutos. Si su ritmo es similar al de los latidos del corazón, normaliza la presión arterial y despeja las vías respiratorias, aliviando los ataques de asma en solo 5 minutos. Escuchar ciertas melodías con regularidad optimiza el metabolismo y mejora la circulación sanguínea. Además, los científicos realizaron un curioso estudio en un restaurante alternando rock pesado con música clásica. En el primer caso, los clientes pidieron principalmente comida chatarra (carnes asadas, bebidas alcohólicas fuertes) y en grandes cantidades. En el segundo, optaron por ensaladas ligeras, vinos suaves y no se excedieron con las porciones.
Siguiendo estas pautas, los psicoterapeutas y nutricionistas han concluido que escuchar música de la manera correcta puede ayudar a perder peso. ¿Cómo funciona y qué proponen exactamente?
Su efecto sobre el organismo
Ámbito emocional
Los expertos recomiendan encarecidamente escuchar música como método para perder peso, especialmente para las mujeres. Esto se debe a que su efecto se centra principalmente en el aspecto emocional (razón por la cual la musicoterapia es una rama de la psicoterapia). Al elevar el estado de ánimo y aumentar los niveles de endorfinas, ayuda a sobrellevar el estrés diario y reduce la producción de cortisol, que contribuye al aumento de peso. En un estado de ligera euforia, se suprime el hambre y ya no es necesario recurrir a la comida para resolver problemas.
Fisiología
Los hombres son menos sugestionables, pero también pueden perder peso gracias a la música, ya que también actúa a nivel fisiológico:
* Normaliza la presión arterial y la frecuencia cardíaca.
* Mejora la circulación sanguínea y restablece la respiración: esto satura los tejidos con oxígeno, lo cual es beneficioso para quemar grasa y perder peso.
* Relaja y calma el sistema nervioso, reduciendo el riesgo de comer en exceso debido al estrés.
* Contribuye a un sueño saludable, durante el cual aumenta la producción de hormonas que ayudan a reducir el apetito durante el día.
Los expertos también recomiendan escuchar música que estimule el cerebro: activa los procesos de pensamiento, lo que obliga a la persona a reflexionar y razonar positivamente, o simplemente a recordar momentos agradables. En este estado, aumenta el nivel de autocontrol. Por lo tanto, la persona puede suprimir el apetito, organizarse una dieta adecuada, cumplir con la rutina diaria y llevar un estilo de vida saludable. Todo esto contribuye a la pérdida de peso.
Evidencia basada en investigaciones
Estos son los resultados de solo algunos estudios que demuestran el tremendo impacto que la música tiene en el estado emocional y físico de una persona:
* Reduce la frecuencia de las convulsiones epilépticas (especialmente la Sonata para piano en re mayor de Mozart), lo que confirma su influencia directa en el cerebro y el sistema nervioso central.
* Facilita la contracción muscular durante la carrera, la marcha rápida y los entrenamientos intensos, lo que permite utilizar la música como terapia complementaria de rehabilitación para personas con insuficiencia cardíaca y obesidad.
* Estimula el estado de ánimo y las emociones, mantiene el espíritu deportivo e influye en el rendimiento del entrenamiento, aumentando la resistencia y la fuerza, lo que ayuda a quemar la máxima cantidad de calorías durante las sesiones.
* Reduce la frecuencia cardíaca y disminuye la presión arterial. Las melodías que mejoran la circulación sanguínea son aquellas en las que se alternan ritmos rápidos y lentos. Por ejemplo, las arias de Verdi tienen una sincronización perfecta con los latidos del corazón.
* En psicoterapia, se le considera uno de los medios más efectivos para trabajar con el subconsciente. Estructurar y mejorar los procesos de memoria y pensamiento. Esto tiene un efecto beneficioso sobre el estado general y el bienestar de la persona, lo que se traduce en la normalización de los procesos metabólicos necesarios para perder peso.
Dato curioso. En el Instituto Nacional de Hematología de París, todas las cirugías se realizan con música adaptada a la naturaleza de la enfermedad. Según la investigación, reduce la pérdida de sangre y aumenta las posibilidades de un resultado favorable.
Cómo usarlo
Hay varias formas de utilizar la música como método para perder peso.
Durante las comidas
El principal problema de las personas con sobrepeso es comer en exceso (ya hemos hablado de sus causas y consecuencias). Es difícil controlar el apetito y, durante una dieta, a menudo se antojan alimentos prohibidos y, durante las comidas, se pierde el control sobre el tamaño de las porciones que se sirven. La música bien seleccionada puede resolver estos problemas con éxito. Si tiene antojos entre comidas, ponga música y relájese: le ayudará a sobrellevar el hambre. ¿Tiene miedo de comer en exceso durante las comidas? También en este caso, ponga música: le ayudará a controlar la cantidad de comida que consume.
Relajante:
* Johann Pachelbel (compositor alemán). Canon en re mayor.
* Fazil Say (pianista turco). Obra Kara Toprak.
* A. Vivaldi. Invierno.
* J. S. Bach. Suite No. 3.
* Ludovico Einaudi (compositor y pianista italiano). Melodia “Divenire”.
* Jon Schmidt (pianista estadounidense). Canción “All Of Me”.
Durante el ejercicio
La música durante el entrenamiento definitivamente contribuye a la pérdida de peso. Su ritmo ayuda a que los movimientos sean más claros y rítmicos, lo que aumenta la efectividad de las sesiones. Además, los expertos recomiendan elegir melodías que mejoren la salud del corazón para correr y que aumenten la fuerza y la resistencia para los ejercicios.
Con la música, puedes quemar muchas más calorías que en silencio y, además, disfrutar.
Canciones recomendadas para correr:
* Ace Hood. Vamos.
* Trap & Chill. Ookay. Del videojuego Thief.
* LPiercing Light: banda sonora del videojuego League of Legends.
* Apashe con I’m A Dragon.
* The Qemists. Renegado: banda sonora del videojuego Forza Horizon 2.
Canciones recomendadas para entrenamiento por intervalos:
* Chris Brown. Vamos.
* Eric Prydz. Llámame quizás.
* Linkin Park. Quémalo.
* RokCity. Carrera de medianoche.
* Taylor Swift. Empezar de nuevo.
Dato interesante. Los músicos de la Orquesta Filarmónica de Jarkov tienen derechos de autor por realizar conciertos terapéuticos especiales para mujeres embarazadas. Como resultado de muchos años de práctica, llegaron a la conclusión de que las composiciones de Vivaldi, Haydn, Strauss y Mozart mejoran el estado de las mujeres incluso durante el período de toxicosis, mientras que las de Bach, por alguna razón, las afectan negativamente durante los nueve meses.
Durante la meditación
Para perder peso, puedes combinar la música con la meditación, si la practicas. Los expertos recomiendan hacer sesiones por la mañana, al amanecer, para obtener un impulso de energía para todo el día.
Las composiciones bien seleccionadas te ayudarán a controlar el apetito y aumentar la intensidad de los entrenamientos previstos para el día. Sin embargo, también es posible realizar sesiones nocturnas para aliviar la tensión y el estrés. Esto evitará comer en exceso por la noche.
Entre los géneros, los más adecuados para este propósito son el ambiental, étnico y new age.
Canciones recomendadas:
* Karunesh (músico alemán). Gloria de la mañana.
* Nanobyte y Mary Lambert (cantante estadounidense). Parte de la vida.
* Dom Robinson (dúo de violonchelos). Voyeurismo táctil.
