Todas las personas, en especial aquellas que están a dieta, en algún momento de su vida intentan disciplinar su tiempo. La planificación es un arte que ha sido estudiado por numerosas investigaciones científicas. De ellas surgieron conceptos como la administración del tiempo, la matriz de Eisenhower, el agenda, y se desarrollaron ideas como los ladrones del tiempo, la procrastinación y la falta de tiempo. Todo esto intenta asimilarlo el hombre moderno, quien busca llevar un estilo de vida saludable. Pero en realidad, es mucho más simple y para armar un plan diario no hace falta ser un erudito en estos conceptos. Ahora veremos cómo debe ser un plan para bajar de peso, qué debe llevar, qué beneficios trae y si es posible organizarse sin recurrir a especialistas ni aplicar todos estos conceptos complejos. ¿Qué es un plan? En un sentido amplio, un plan supone un orden de acciones, detallada durante un tiempo determinado. Puede elaborarse para un día, una semana, un mes o incluso un año. Si una persona se propone bajar de peso, lo primero que debe hacer es planificar su vida. Es decir, los momentos de descanso, alimentación, entrenamientos, trabajo y ocio deben seguir un horario claro, pautado hora por hora, literalmente. El plan se elabora teniendo en cuenta: biorritmos de la persona; la dieta elegida (por ejemplo, en la dieta inglesa no está contemplada la cena y en la modelo, el desayuno); hábitos alimentarios (si la persona está acostumbrada a comer tres veces al día desde niño, no tiene sentido romper esta tradición y pasar a una alimentación fraccionada); régimen de trabajo (se tienen en cuenta los turnos, los recesos para comer y la cantidad de horas trabajadas al día); plan individual de entrenamientos; aficiones e intereses. Todos estos puntos deben tener un horario puntual, y el plan de quien baja de peso será diferente al régimen diario de una persona normal. Se elabora teniendo en cuenta las normas establecidas por nutricionistas, entrenadores deportivos y endocrinólogos. Después de todo, su tarea es llevar el organismo a un estado que permita eliminar por completo el exceso de peso. Pero, ¿cómo lo hacen? Sobre el tema: “Cómo elaborar un plan para bajar de peso”. Datos básicos Para elaborar un plan correcto, es necesario saber cuáles son sus ladrones del tiempo, para expulsarlos para siempre. Son los “devoradores de tiempo” que no le permiten lograr sus objetivos. Son diferentes para cada persona. Pueden ser desde enfermedades crónicas, desorden en la habitación o en el lugar de trabajo, incapacidad para decir “no”, redes sociales, llamadas telefónicas innecesarias, relaciones difíciles y mucho más. ¿Para qué sirve? Muchos no entienden cómo un régimen diario ayuda a bajar de peso. ¿Acaso la grasa se descompone sola por tener un calendario que marque las horas de cada actividad? En realidad, los beneficios de un horario correcto de comidas, sueño, trabajo y ocio fueron demostrados científicamente hace mucho tiempo. Elimina las causas principales del exceso de peso y ese es su secreto. Usted no puede bajar de peso porque… …come en exceso ¿Volvió a vaciar la heladera anoche? Antes de dormir piense por qué su organismo le pide comida. ¿Quizás porque no recibe suficientes recursos durante el día? Un café en el desayuno, comida rápida para el almuerzo, una cena malsana en un restaurante, repostería o facturas para merendar: con esta alimentación, no es extraño que el apetito se despierte por la noche. Pero es fácil controlarlo si detalla el contenido calórico de cada comida y establece un horario puntual para cada una. El cuerpo es un sistema inteligente y ordenado. Con una alimentación caótica, no sabe cuándo recibirá la siguiente porción de combustible. Es lógico que comience a almacenar recursos para tiempos mejores. Incluso si se salta alguna comida a la hora determinada, siempre tendrá que consumir algo. Así es como se forma la grasa visceral, la culpable de la cintura caída, las caderas voluminosas, los muslos con celulitis y la barriga cervecera. Con un régimen de comidas por hora, el cuerpo sabe que en un momento determinado recibirá los recursos necesarios que puede gastar tranquilamente en energía y no almacenarlos como reserva. Además, esto ayuda a controlar el apetito y a cumplir con el contenido calórico diario. Y un menú elaborado en detalle no le permitirá comer más de lo debido. El horario dice “200 g de ricota para el desayuno”, entonces tendrá que pesar esta porción, y esto, sin duda, contribuye a la pérdida de peso. Hablaremos con más detalle sobre cómo lidiar con el apetito insaciable y con qué está relacionado. …lleva un estilo de vida sedentario Hay personas a quienes el déficit de actividad física les es impuesto. Básicamente, se trata de oficinistas y conductores. Les encantaría estirar un poco los músculos, hacer algún deporte, pero la apretada agenda laboral y las condiciones de trabajo no lo permiten. Otros se sientan deliberadamente frente al televisor o la computadora todo el día, se entretienen con sus series y videojuegos favoritos y no quieren salir a caminar y mucho menos ir al gimnasio. Con la creación de un horario y el cumplimiento de un régimen diario, ambas situaciones cambian radicalmente. Los empleados de oficina tendrán que comenzar a levantarse temprano y adelgazar con ejercicios matutinos y gimnasia. Y al final de cada hora de trabajo, sabrán que deben dejar todo por 5 minutos y caminar por el pasillo o salir a tomar aire fresco. Los fanáticos de las series y los juegos de computadora tendrán un lugar para practicar deportes en su horario: 2 horas por la tarde y media hora por la noche para caminar. Los horarios y las actividades son aproximados. A primera vista, puede parecer que 5 minutos cada hora o una miserable media hora por la noche no influirán significativamente en el proceso de pérdida de peso. Y lo más probable es que al final de la primera semana no note ningún resultado visible. Pero haga cálculos: en un mes, un oficinista acumulará 11 horas y 40 minutos de actividad física gracias a esos cinco minutos (con una jornada laboral de 8 horas y una semana laboral de 5 días), y un amante de las series dará 94.500 pasos (a razón de 105 pasos por minuto a un ritmo moderado). ¡Resultado: bajar de peso! …tiene un metabolismo lento La excusa más ridícula de todos los que tienen sobrepeso: “¡Hago dieta, hago ejercicio y no bajo de peso! ¡No hay nada que hacer: tengo un metabolismo lento!”. Esta es una actitud errónea ante el problema, ya que el metabolismo puede acelerarse prácticamente a cualquier edad. Y un régimen diario correctamente organizado le ayudará con esto. Para resolver este problema, no necesita una dieta, sino un sistema de comidas fraccionadas, que consiste en una distribución clara de: comidas por hora; la cantidad y el contenido calórico de cada comida. Si la causa del sobrepeso es un metabolismo lento, el entrenamiento también debe realizarse de acuerdo con un programa especial. Implica una clara alternancia de cargas de fuerza y cardiovasculares, así como natación, ciclismo, saltos de cuerda, hula-hula, subir escaleras, etc. Pero lo más importante para quienes necesitan acelerar su metabolismo es el régimen de consumo de líquidos. No solo debe beber mucha agua pura sin gas, sino también distribuirla correctamente a lo largo del día. Nuestro artículo le ayudará a encontrar la respuesta a la pregunta de cómo acelerar el metabolismo. Además… un horario correcto mejora la salud del cuerpo, garantiza un funcionamiento más eficiente de los órganos, tiene un efecto beneficioso sobre el sistema nervioso y normaliza el sueño. Normas básicas Vamos a detallar las principales recomendaciones de los expertos sobre cómo elaborar un horario correcto para bajar de peso. Biorritmos Los biorritmos dependen de las características individuales de la persona (si es una persona activa por la mañana o por la noche, si tiene suficiente tiempo para dormir, si sufre de insomnio, etc.). En general, se recomienda desarrollar un horario teniendo en cuenta las características de su cuerpo. Rituales de sueño Es necesario acostarse y despertarse a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. El sueño debe durar entre 7 y 9 horas. Plan de alimentación Un plan de alimentación es la parte más importante de un plan para adelgazar. Debe tener en cuenta no solo la distribución de proteínas, grasas y carbohidratos, sino también el contenido calórico y nutricional de cada comida. La dieta debe incluir 3 comidas principales (desayuno, almuerzo y cena) y 1 o 2 refrigerios. Es mejor comer porciones pequeñas cada 2 o 3 horas. Este enfoque ayuda a mantener los niveles de azúcar en la sangre bajo control y evita que sienta hambre. Actividad física La actividad física es esencial para perder peso. Intente incluir al menos 30 minutos de actividad física moderada en su rutina diaria. Esto puede ser caminar, correr, nadar o andar en bicicleta. Descanso y relajación Es importante tomar descansos regulares durante el día. Esto ayudará a reducir los niveles de estrés y a mantenerse motivado. Trate de tomar un descanso cada 1 o 2 horas y haga algo que disfrute, como leer, escuchar música o dar un paseo.
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