Toute personne, a fortiori celle qui cherche à perdre du poids, a au moins une fois dans sa vie tenté de gérer son temps. Gérer son temps est un art auquel de nombreux chercheurs ont consacré leur vie. Ainsi sont apparues les théories de gestion du temps, la matrice d’Eisenhower, le timeboxing et se sont développés des réflexions sur les voleurs de temps, la procrastination, le manque de temps. Les individus modernes tentent de tout maîtriser sur la voie d’un mode de vie sain. Pourtant tout cela est en réalité beaucoup plus simple et il n’est pas nécessaire de connaître des termes complexes ni comprendre ces concepts pour élaborer un emploi du temps quotidien. Découvrons ensemble à quoi doit ressembler un emploi du temps pour maigrir, ce qu’il inclut, s’il est utile et s’il est possible d’en créer un par soi-même, sans consulter de spécialistes ni recourir à des termes complexes. Qu’est-ce qu’un emploi du temps ? Dans le sens large du terme, un emploi du temps est une liste d’actions planifiées pour une période donnée. Il peut être établi pour une journée, une semaine, un mois ou même un an. Si une personne envisage de perdre du poids, la première chose dont elle doit s’occuper, c’est l’organisation de sa vie. Cela suppose que le sommeil, les repas, le sport, le travail et le repos doivent suivre un emploi du temps clair, littéralement par heures. Cet emploi du temps est élaboré en fonction : – des rythmes biologiques individuels de la personne ; – du régime choisi (par exemple : on ne prend pas de petit déjeuner dans le régime anglais et on ne dîne pas dans le modèle) ; – des habitudes alimentaires (si une personne prend 3 repas par jour depuis l’enfance, cela n’a pas de sens de briser cette tradition et de passer à des repas fréquents) ; – de l’emploi du temps de travail (on tient compte des roulements, de la pause méridienne et du nombre d’heures travaillées par jour) ; – d’un plan sportif personnel ; – des loisirs et des passions. Pour chacun de ces moments, il faut prévoir une heure précise, et l’emploi du temps pour perdre du poids sera différent de celui d’un quotidien habituel de monsieur tout le monde. Il est élaboré en tenant compte des normes établies par les nutritionnistes, les entraîneurs sportifs et les endocrinologues. En fin de compte, il vise à amener le corps à fonctionner de telle façon qu’il ne reste plus aucune trace d’un excès de poids. Mais comment cela est-il possible ? Sur le thème : “Comment élaborer un plan pour maigrir”. Atelier. Comment établir un emploi du temps quotidien pour perdre du poids ? Pour établir correctement un planning, il convient tout d’abord d’identifier les voleurs de temps afin de se débarrasser d’eux une fois pour toutes. Ce sont des “dévoreurs de temps” qui nous empêchent d’atteindre nos objectifs. Chacun en a. Il peut s’agir de maladies chroniques, de désordre dans la chambre ou sur le lieu du travail, de l’incapacité à dire “non”, des réseaux sociaux, des appels téléphoniques superflus, des relations inutiles et bien d’autres encore. Pourquoi est-ce nécessaire ? Beaucoup de gens ne comprennent pas en quoi un emploi du temps peut contribuer à perdre du poids. Les graisses vont-elles se décomposer simplement parce que nous avons un planning détaillé des tâches ? En réalité, les bienfaits d’un emploi du temps réglementant l’alimentation et le sommeil, le travail et le repos sont scientifiquement prouvés depuis longtemps. C’est un moyen de supprimer les causes profondes du surpoids. Pourquoi ne parvenez-vous pas à perdre du poids ? – Parce que vous mangez trop. Vous aussi vous avez vidé le frigo hier soir ? Réfléchissez bien à la raison pour laquelle votre organisme vous réclame de manger avant d’aller vous coucher. Est-ce parce qu’il n’a pas reçu suffisamment de ressources dans la journée ? Café au petit déjeuner, snack au déjeuner, gros dîner et café, biscuits secs ou gâteaux pour le goûter. Rien d’étonnant à ce que dans ces conditions vous ayez encore faim le soir ! Mais il est facile de maîtriser cela si vous comptez les calories de chaque repas et si vous fixez précisément à quelle heure vous devez le prendre. Le corps est un système intelligent et ordonné. Avec une alimentation anarchique, il ne sait pas quand il recevra à nouveau du “carburant”. Il est tout à fait naturel qu’il commence à faire des stocks par précaution. Et si vous sautez un repas de temps en temps, il trouvera toujours comment dépenser ses réserves. C’est ainsi que se forme la graisse viscérale responsable du ventre proéminent, des bourrelets sous les bras, de la cellulite sur les cuisses et de la bedaine. Avec un emploi du temps alimentaire par heures, le corps sait qu’à tel moment il recevra les ressources dont il a besoin, qu’il peut exploiter sereinement pour obtenir de l’énergie au lieu de les stocker. Cela permet également de contrôler l’appétit et de gérer l’apport calorique quotidien. Un menu clairement planifié ne vous permettra pas de manger plus que nécessaire. Si l’emploi du temps prévoit “200 g de fromage blanc au petit-déjeuner”, il faudra peser exactement cette portion et cela vous aidera immanquablement à maigrir. On a déjà évoqué plus en détail comment se défaire des fringales irrépressibles et de leurs conséquences. – Parce que vous avez une vie sédentaire. Il y a des gens qui manquent d’activité par nécessité. Ce sont majoritairement des employés de bureau et des chauffeurs. Ils aimeraient faire du sport, mais leurs horaires chargés et leurs conditions de travail ne le leur permettent pas. D’autres passent leurs journées assis devant la télévision ou l’ordinateur, divertis par leurs séries et leurs jeux vidéo préférés, sans avoir envie de faire une promenade, et encore moins d’aller à la salle de sport. En établissant un emploi du temps et en suivant un régime quotidien, ces deux situations vont radicalement changer. Les employés de bureau devront se lever plus tôt et perdre du poids grâce à un footing matinal et des exercices physiques. À la fin de chaque heure de travail, ils sauront qu’il faut tout laisser tomber pendant cinq minutes pour faire quelques pas dans le couloir ou sortir prendre l’air. Les passionnés de séries et de jeux sur ordinateur trouveront quant à eux dans leur emploi du temps un créneau télé : deux heures l’après-midi pour se consacrer intensément au sport et une demi-heure le soir pour aller faire une petite promenade. L’heure et les tâches sont données à titre d’exemple. À première vue, on pourrait penser que cinq minutes toutes les heures ou une petite promenade le soir ne vont pas avoir d’impact particulier sur la perte de poids. Et il est fort probable que vous ne constatiez aucun résultat visible dès la fin de la première semaine. Mais calculez : en un mois, l’employé de bureau accumulera 11 heures et 40 minutes d’activité physique grâce à ces cinq minutes (pour huit heures de travail par jour et une semaine de 5 jours), et le passionné de séries aura parcouru 94 500 pas (si on considère qu’une personne normale fait environ 105 pas par minute à une allure modérée). Le résultat : perte de poids ! – Parce que votre métabolisme est lent. L’excuse la plus ridicule de tous les gens en surpoids : “Je fais un régime, je fais du sport mais je ne perds pas un gramme ! Rien n’y fait, c’est mon métabolisme qui est lent !”. Et c’est une mauvaise approche du problème car le métabolisme peut être accéléré à presque tout âge. Et un emploi du temps quotidien bien conçu va vous y aider. Pour résoudre ce problème, il ne faut pas faire de régime mais adopter un système d’alimentation fréquente, c’est-à-dire équilibrée selon une répartition claire : – des repas par heure ; – de l’index glycémique et de l’apport calorique de chaque repas. Le sport doit lui aussi se pratiquer selon un plan spécial si la cause du surpoids est un métabolisme lent. Il implique une alternance très nette entre exercices de force et exercices cardiovasculaires, mais aussi natation, vélo, corde à sauter, cerceau, montée d’escaliers, etc. Mais le plus important pour ceux qui doivent accélérer leur métabolisme est le régime hydrique. Il ne s’agit pas simplement de boire beaucoup d’eau plate sans gaz, mais aussi de la répartir correctement tout au long de la journée. Notre article vous aidera à trouver une réponse à la question “comment accélérer son métabolisme”. De plus… Un emploi du temps bien établi améliore les fonctions de l’organisme, garantit une meilleure efficacité des organes, a un effet bénéfique sur le système nerveux et normalise le sommeil. Règles de base Passons en revue les principales recommandations des experts pour établir un emploi du temps quotidien adéquat pour perdre du poids. Rythmes biologiques Les rythmes biologiques dépendent des caractéristiques individuelles d’une personne (plutôt du matin ou du soir) et de l’activité solaire. Servez-vous du tableau ci-dessous pour créer votre emploi du temps. Il montre
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