Existen innumerables maneras de adelgazar en un mes, pero lo complicado es encontrar aquellas que realmente funcionen. A algunos les fascinan las pastillas para adelgazar que aparecen en los anuncios, otros se hacen lavados de colon con regularidad, y otros simplemente van a un spa para resolver sus problemas. Sin embargo, el pilar de la pérdida de peso sigue siendo la dieta y el ejercicio; todo lo demás es complementario. Así que, veamos qué puedes hacer en este plazo.
La fase de preparación
Muy bien, has decidido que quieres perder peso, pero eso no significa que empieces hoy mismo a seguir cualquier tipo de dieta, a comenzar con un programa de ejercicios que hayas encontrado en Internet o a adquirir un montón de pastillas quemagrasas. Lo primero que tienes que hacer es elaborar un plan estratégico. El resultado final dependerá de lo bien que te prepares.
Calcula tu IMC (hay varias fórmulas para elegir) para saber cuántos kilos debes perder. Perder hasta 20 kg en un mes es factible, pero puede ser muy estresante para el organismo, lo que puede provocar efectos secundarios no deseados y otras complicaciones. Y esto es aplicable a cualquier método. Después de una dieta, el estómago puede quedar afectado; después de un ejercicio intenso, pueden quedar lesiones musculares; y después de un corsé adelgazante, los órganos internos comprimidos. Por lo tanto, no exageres. Los especialistas afirman que es más seguro perder 4 kg en un mes (1 kg por semana). Por lo tanto, mantente en ese rango.
Después, programa un examen físico completo y, posteriormente, consulta con el médico respecto a los resultados, para saber si tu estado de salud es el adecuado para que pierdas la cantidad de peso que deseas. Por ejemplo, una mujer sana y joven podría perder entre 10 y 20 kg en este período. Pero para las mujeres mayores de 40 años, cuando el cuerpo comienza a envejecer y a deteriorarse, especialmente cuando atraviesan la premenopausia, es poco probable que obtengan esos resultados.
Siguiendo las recomendaciones del médico, programa una cita con un nutricionista, pues vale la pena el dinero y el tiempo. Con base en tus datos, un buen nutricionista calculará tu ingesta diaria de calorías, la proporción de proteínas, grasas y carbohidratos, y creará un plan de comidas personalizado que te permitirá perder peso en un mes sin afectar tu salud.
Después, elige un entrenador físico que, en base a los informes médicos de tu médico y del nutricionista, además de tus datos externos, creará para ti el programa de ejercicios óptimo.
También, deberías consultar con el médico para que te recete supresores del apetito. En ocasiones, es difícil mantener los resultados de una dieta sin ellos. Los supresores del apetito como Goldline Plus pueden contribuir a perder peso en seis meses, además de instalar hábitos alimenticios adecuados para obtener resultados a largo plazo. Contienen una sustancia llamada sibutramina, que promueve una sensación de saciedad más rápida y reduce la ingesta de alimentos hasta en un 20 %, con una reducción de calorías de hasta un 25 %. Adicionalmente, Goldline Plus estimula la termogénesis (la producción de calor del cuerpo) y, por lo tanto, quema aproximadamente 100 kcal adicionales por día.
Para que el medicamento sea eficaz, debes tomarlo en las dosis y durante el período que te indicó el médico, y, por supuesto, no descuidar la dieta y el ejercicio.
Si tienes sobrepeso de más de 10 kg, los especialistas recomiendan que también vayas a un spa para recibir determinados tratamientos que minimizarán el riesgo de que te salgan estrías y de que la piel se te deshidrate después de una pérdida de peso tan rápida. Es posible que también te recomienden métodos adicionales para eliminar el exceso de grasa.
Lo que tienes que hacer es combinar todas las recomendaciones de los especialistas en un solo plan integral. Y no te olvides de tener en cuenta los costos. Comer sano ahora te costará más dinero. Las afiliaciones en gimnasios o clubes de salud, y aún más, las sesiones personalizadas con un entrenador, no son económicas. Y eso sin contar los tratamientos en spas.
Si cuentas con un presupuesto limitado, no te preocupes: puedes hacer todo esto por tu cuenta.
Dietas
Aclaremos esto: puedes bajar de peso en un mes sin una dieta, pero los resultados no serán tan impactantes. No puedes bajar de peso comiendo panecillos y papas fritas hasta reventar, aunque tomes las mejores pastillas para quemar grasa y sigas el programa de ejercicios más increíble. Por eso, el primer paso en cualquier plan para bajar de peso es la dieta. Entonces, ¿cuál elegir? Existen dietas diseñadas para que puedas bajar de peso en cuatro semanas.
Dieta paleo
Resultado: puedes bajar hasta 10 kg en un mes.
Otros nombres: dieta paleolítica o de la Edad de Piedra. Fue creada por los nutricionistas estadounidenses Oz Garcia y Loren Cordain. Su premisa es que el código genético humano no ha cambiado desde los albores de la humanidad, por lo que solo los alimentos que proporciona la naturaleza son una dieta adecuada. Nada de alimentos procesados, comidas rápidas, emulsionantes o saborizantes, solo alimentos enteros.
Alimentos principales:
- Frutos del bosque
- Frutas
- Nueces y semillas
- Verduras
- Miel y azúcar de coco como edulcorantes
- Agua pura sin gas
- Productos lácteos fermentados
- Pescados y mariscos
- Carnes
- Huevos
- Aceite de oliva
Un menú de muestra para una semana (que puedes repetir cuatro veces durante el mes):
Dieta de proteínas y carbohidratos (PBC)
Resultado: es posible bajar hasta 10 kg en un mes.
Se alternan proteínas y carbohidratos en la dieta cada dos días. Fue diseñada para promover una pérdida de peso rápida y eficaz al reducir la grasa corporal y mejorar la musculatura. En los días de proteínas, el organismo no recibe carbohidratos, y comienza a utilizar activamente las reservas de grasa. A fin de prevenir el catabolismo de proteínas, se programa un día de carbohidratos seguido de un día mixto (para reponer energía).
Plan: dos días de proteínas, un día de carbohidratos y un día mixto. Ciclo completo para perder peso: siete u ocho ciclos de este tipo. Calorías diarias: 1200. Comidas frecuentes. Ingesta de líquidos: dos litros de agua por día.
Variaciones de los planes:
- Dos días de proteínas, dos días de carbohidratos, dos días mixtos
- Tres días de proteínas, un día de carbohidratos, un día mixto
- Cinco días de proteínas, dos días de carbohidratos
Alimentos principales en los días de proteínas:
- Carnes rojas magras
- Conejo, pollo, pavo
- Pescados
- Mariscos
- Queso fresco bajo en grasa y kéfir
- Huevos
- Quesos
- Productos de soya
