Existen muchas maneras de adelgazar en un mes, pero puede resultar difícil elegir las que realmente son efectivas. Algunas personas confían en los suplementos anunciados, otros optan por limpiezas periódicas del colon y otros más acuden a centros de estética esperando que ahí les solucionen el problema. No obstante, la nutrición y la actividad física siguen siendo los pilares fundamentales para este propósito y el resto de métodos son complementarios. Veamos qué se puede lograr en este periodo.
Etapa de preparación
Si tienes tomada la decisión de adelgazar, no puedes empezar mañana con la primera dieta que encuentres, lanzarte con un programa de ejercicios descargado de internet o adquirir un frasco de pastillas para quemar grasa. Antes que nada, es imprescindible pensarlo detenidamente. El resultado final dependerá del nivel de preparación que tengas.
Comienza por calcular tu IMC (existen varias fórmulas) para saber cuántos kilos tienes de más. Perder 20 kg en un mes es posible en teoría, pero significaría someter a tu cuerpo a un estrés excesivo. Podría responder con todo tipo de efectos secundarios y complicaciones. Y esto es válido para cualquier método. Las dietas pueden perjudicar el estómago, los entrenamientos intensos pueden provocar lesiones musculares y las fajas pueden comprimir los órganos internos. Así que más vale bajar el umbral. Perder 4 kg (1 kg por semana) en un mes se considera seguro según los especialistas. Céntrate en esa cifra.
Luego, sométete a un chequeo médico completo y, según los resultados, consulta a un terapeuta para saber si es seguro para tu salud perder el peso propuesto. Por ejemplo, una joven sana podría aspirar a perder de 10 a 20 kg en este periodo. No obstante, a partir de los 40 años, cuando el cuerpo comienza a envejecer y deteriorarse, o en la premenopausia, no conviene plantearse cifras tan elevadas.
Con las recomendaciones del terapeuta, acude a un nutricionista y no escatimes tiempo ni dinero. Un buen profesional que tenga en cuenta tus datos te calculará las calorías diarias que necesitas y la proporción de macronutrientes y, a partir de ello, te confeccionará un plan de alimentación personalizado para perder peso en un mes sin dañar tu salud.
Busca después un entrenador personal que, en función de los certificados del terapeuta y el nutricionista, además de tus datos externos, te diste un plan de entrenamiento óptimo.
También deberás acudir al médico para que valore la prescripción de fármacos supresores del apetito. A menudo es difícil mantener los resultados obtenidos con la dieta sin su ayuda. Fármacos supresores del apetito como Goldline Plus permiten reducir el peso corporal y educar los hábitos alimenticios para mantener los resultados a largo plazo durante un tratamiento de seis meses. Gracias a la sibutramina, presente en su composición, se acelera la sensación de saciedad y la cantidad de comida ingerida se reduce en un 20%, mientras que el valor calórico de esta disminuye en un 25%. Además, Goldline Plus promueve la termogénesis (producción de calor por parte del cuerpo), lo que lleva a quemar unas 100 kcal adicionales cada día.
Para conseguir el efecto deseado, es indispensable tomar el medicamento según la dosis y la duración del tratamiento prescritas por el médico y, por supuesto, no descuidar la dieta y el ejercicio.
Para un sobrepeso superior a 10 kg, los especialistas pueden recomendarte recurrir también a un centro de estética, donde, mediante determinados protocolos, minimizarán el riesgo de estrías y flacidez en la piel después de una pérdida de peso tan rápida. Allí podrán asesorarte sobre métodos adicionales para eliminar los cúmulos de grasa.
Ahora solo te queda integrar todas las recomendaciones de los especialistas en un único programa integral. No olvides valorar el aspecto económico. A partir de este momento, deberás seguir una alimentación adecuada, lo que supondrá un gasto importante en alimentos. La cuota del gimnasio o centro de fitness y, más aún, las sesiones individuales con un entrenador, no son baratas. Por no hablar de los tratamientos en cabina.
Si no cuentas con los recursos económicos suficientes para todo, no te desanimes: puedes suplir estas carencias por ti mismo.
Dietas
Vamos a dejarlo claro: puedes perder peso en un mes sin hacer dieta, pero los resultados serán bastante discretos. Engordar comiendo bollos y patatas fritas a todas horas es imposible, por muchas pastillas para quemar grasa que tomes y por mucho plan de entrenamiento intensivo que sigas. Así que el primer punto del plan para adelgazar es la dieta. ¿Pero cuál elegir? Existen sistemas de alimentación diseñados específicamente para bajar de peso en 4 semanas.
Dieta paleo
Resultado: puedes perder 10 kg en un mes.
Otros nombres: dieta paleolítica, dieta del hombre de las cavernas, dieta de la Edad de Piedra. Creada por los nutricionistas estadounidenses Oz García y Loren Cordain. Se basa en la premisa de que la genética humana se ha mantenido inalterable desde el principio de los tiempos, por lo que la única alimentación correcta es la que nos ofrece la naturaleza. Nada de procesados, comida rápida, emulsionantes ni potenciadores del sabor, solo productos naturales.
Alimentos básicos de la dieta:
- Bayas
- Frutas
- Frutos secos, semillas
- Verduras
- Miel y azúcar de coco (como endulzantes)
- Agua pura sin gas
- Lácteos fermentados
- Pescado, marisco
- Carnes
- Huevos
- Aceite de oliva
Menú aproximado para una semana (se puede repetir 4 veces durante el mes):
Dieta BUC
Resultado: puedes perder 10 kg en un mes.
Consiste en alternar días de alimentación alta en proteínas con días de alimentación alta en carbohidratos. Está pensada para perder peso de forma rápida y eficaz reduciendo la capa de grasa subcutánea y dejando al descubierto el relieve muscular. Durante los días ricos en proteínas, el cuerpo no recibe carbohidratos y comienza a utilizar activamente las reservas de grasa. Para evitar la descomposición de la proteína, después se organiza un día de carga de carbohidratos y a continuación uno mixto (para reponer fuerzas).
Distribución: 2 días de proteínas – 1 día de carbohidratos – 1 día mixto. Ciclo completo de adelgazamiento: 7-8 ciclos de este tipo. Ingesta calórica diaria: 1200 kcal. La dieta es fraccionada. Régimen de hidratación: 2 litros de agua al día.
Variaciones del esquema:
- 2 días de proteínas – 2 días de carbohidratos – 2 días mixtos
- 3 días de proteínas – 1 día de carbohidratos – 1 día mixto
- 5 días de proteínas – 2 días de carbohidratos
