**Plan exprés para perder peso**
Un plan exprés es para quienes buscan un método para deshacerse de los kilos de más lo antes posible. Pero es adecuado solo para personas sanas, con un exceso de peso de no más de 10 kg y con mucha fuerza de voluntad. Si no se cumplen estos tres requisitos, no será posible resistir el ayuno estricto y las pesadas cargas del ejercicio físico.
**Recomendaciones generales**
* **Duración:** el objetivo es perder X kg en 5 días. ¿Es saludable? Los nutricionistas aseguran que para el cuerpo no es tan perjudicial si la pérdida de peso no supera 1 kg por semana. Tal disminución de masa paulatina no tiene consecuencias negativas para la salud, el funcionamiento de los órganos y el estado psicológico. Una pérdida de peso significativa, por el contrario, es señal de posibles consecuencias desagradables.
Por lo tanto, podemos concluir que el período máximo para deshacerse de X kg es de 5 días. Además, cuanto mayor sea el segundo indicador, más peligroso para la salud será el proceso en sí. Y si perder 3 kg es relativamente tolerable, perder 10 no solo es peligroso, sino prácticamente irreal, incluso con una dieta más estricta. Por lo tanto, debemos establecer de inmediato metas realistas.
* **Contraindicaciones:** enfermedades agudas del sistema digestivo, renal, hepático, cardiovascular, trastornos metabólicos, hipertensión, diabetes mellitus, depresión prolongada, trastornos mentales graves, embarazo, lactancia, infancia y vejez.
* **Preparación:** aunque la necesidad de adelgazar sea urgente y cada día cuente, es deseable preparar el organismo para este proceso. Esto permitirá minimizar el estrés para el cuerpo, reducir el riesgo de complicaciones y efectos secundarios, y mejorar los resultados. Para ello, se recomienda:
* Reducir gradualmente el contenido calórico diario de la dieta, reduciendo las porciones y eligiendo solo alimentos saludables.
* Minimizar el consumo de sal y azúcar.
* Excluir el alcohol y limitar los cigarrillos.
* Beber abundante agua.
* Organizar un día de ayuno con agua el día anterior.
* Aumentar gradualmente la actividad física, caminar más y practicar deporte.
Con un período de preparación bien organizado, es posible perder 5 kg o más en 5 días. Y el riesgo para la salud será significativamente menor.
**Limpieza**
Si nos fijamos el objetivo de perder peso en cinco días, debemos entender claramente cómo vamos a lograrlo. Las personas que hayan asistido a un gimnasio saben que una figura más delgada no se vuelve visible antes de los 2-3 meses de clases. Y el efecto de las dietas aparece una semana o más tarde. Por lo tanto, lo único que podemos perder en un período tan corto es exceso de líquido acumulado en los tejidos y un mínimo de células grasas, además de las toxinas y los productos de desecho.
Por esta razón, una de las formas más efectivas de perder peso en 5 días es una limpieza integral del cuerpo. Su esquema aproximado es el siguiente:
* Primer día: limpieza intestinal: enema y laxante por la mañana, dieta de manzanas.
* Segundo día: limpieza del hígado: magnesio por la mañana, solo frutas y verduras durante el día, por la noche: tomar un cuarto de vaso de jugo de limón recién exprimido y aceite de oliva virgen cada cuarto de hora durante 2 horas.
* Tercer día: limpieza renal: un diurético por la mañana, dieta de sandía.
* Cuarto día: limpieza pulmonar: tomar expectorantes de hierbas (infusiones de regaliz, madreselva, manzanilla, salvia y romero silvestre), realizar ejercicios respiratorios para adelgazar.
* Quinto día: limpieza de los vasos sanguíneos: enema con solución de limón por la mañana, dieta de jugos.
Con este régimen, es posible perder de 3 a 5 kg. Pero si conoces el punto débil de tu cuerpo (intestino obstruido o mal funcionamiento del hígado), puedes limitar la limpieza a la limpieza del órgano más afectado durante todo este tiempo. En cualquier caso, es necesario seguir una dieta monótona y realizar los procedimientos.
**¡Atención!** La limpieza de cualquier órgano implica el uso de métodos bastante agresivos (enemas, consumo de laxantes y diuréticos, sondaje). Cada uno de ellos puede tener consecuencias indeseables e irreversibles para la salud, por lo que no se debe descuidar la consulta médica.
** Nutrición**
Perder peso, incluso por 1 kg en 5 días sin una dieta, es muy difícil, por no hablar de una disminución más significativa de peso. Si durante mucho tiempo has seguido los principios de una alimentación saludable y durante todo este tiempo has aumentado varias veces la actividad física y utilizado otros métodos, quizás logres algunos resultados, pero no serán muy notables. Por lo tanto, en primer lugar, debes pensar en el menú.
** Dietas monótonas:**
* **Carbohidratos:** trigo sarraceno, chocolate, arroz, avena y cereales.
Ventajas: saciedad prolongada, fatiga mínima durante el día.
Desventajas: consumo de masa muscular, deficiencia de vitaminas, alto contenido calórico, alteraciones en el páncreas.
Resultados: es posible perder 3 kg en 5 días.
* **Proteínas:** kéfir, leche, requesón, huevos y pescado.
Ventajas: bajo contenido calórico, aumento de la masa muscular.
Desventajas: una gran cantidad de contraindicaciones y efectos secundarios, aumento de la carga sobre los riñones, procesos de descomposición y fermentación en el tracto gastrointestinal y dieta desequilibrada.
Resultados: con una dieta monótona de kéfir o huevos puedes perder 7 kg en 5 días, y 3-5 kg con el resto.
* **Frutas y verduras:** pepino, plátano, manzana, verduras y toronja.
Ventajas: vitaminización corporal, bajo contenido calórico, limpieza intestinal con fibra vegetal, platos sabrosos y una dieta relativamente equilibrada.
Desventajas: alteraciones en el tracto gastrointestinal, disminución significativa de la capacidad de trabajo.
Resultados: es posible perder 5 kg en 5 días, y con toronjas o pepinos, si se combina con un entrenamiento intensivo, incluso 10 kg a la vez, pero esto no será gratis para el cuerpo.
**Dietas tradicionales:**
* **Escalera:**
Tipo: hipocalórica.
Esquema para 5 días:
* 1. De limpieza: 2 litros de agua y 10 tabletas de carbón activado (una cada 2 horas), 1 kg de manzanas.
* 2. De recuperación: 2 litros de agua, un litro de kéfir al 1%, hasta 500 g de requesón bajo en grasa.
* 3. Energética: 2 litros de compota de frutos secos sin azúcar, un vaso de pasas, 50 ml de miel.
* 4. De construcción: 2 litros de agua, medio kilo de pechuga de pollo hervida y verduras en cantidad ilimitada.
* 5. De quema: agua en cantidad ilimitada, jugos de frutas y verduras recién exprimidos (100-150 ml cada uno) cada hora entre comidas.
**¡Atención!** Las dietas exprés son muy difíciles para el cuerpo y pueden tener consecuencias negativas. Antes de comenzar cualquier dieta, debes consultar con tu médico.
