**Prueba de Cooper: Descubre tu condición física y descifra los resultados en 12 minutos**
Sencilla y sin equipo especializado, la prueba de Cooper te ayuda a determinar tu nivel de rendimiento aeróbico. Te explicamos cómo realizarla con precisión e interpretar los resultados.
¿Qué es la prueba de Cooper?
La prueba de la que hablamos hoy fue creada por el **Dr. Kenneth Cooper** en 1968. Descubrió que existe una relación entre la distancia que una persona puede recorrer en 12 minutos (corriendo o caminando) y la cantidad máxima de oxígeno que su cuerpo consume por minuto (VO2 máximo). Cuanto mayor sea el VO2 máximo, mayor será el rendimiento aeróbico.
**Inicialmente, la prueba de Cooper fue diseñada para el ejército**, pero hoy es recomendable para cualquier persona que desee determinar su capacidad cardiovascular y seguir su progreso con el entrenamiento.
“En las últimas décadas, han surgido otras pruebas más complejas para evaluar el rendimiento aeróbico, que incluyen análisis de sangre, metabolismo e información científica diversa”, afirma **Dmitry Pylyak, entrenador físico del Club Deportivo Dynamo de Novosibirsk**. “Pero para un diagnóstico rápido de las capacidades físicas, la prueba de Cooper sigue siendo ideal. Es un clásico que ha resistido el paso del tiempo y su principal ventaja es su simplicidad: no requiere ningún equipo especial, solo un cronómetro”.
Aunque la prueba fue diseñada para el ejército, es universal y también es adecuada para civiles. Además, los médicos la utilizan para analizar el estado del sistema cardiovascular de sus pacientes.
¿Quién puede beneficiarse de la prueba de Cooper?
- Atletas antes de una competición para conocer su nivel de preparación.
- Cualquier persona que desee evaluar su condición física.
- Personas que comienzan a entrenar y desean seguir su progreso en el futuro.
- Médicos para evaluar la salud de los pacientes.
- Personas mayores para determinar su nivel de actividad física.
- Empresas para competiciones deportivas corporativas.
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Cómo realizar correctamente la prueba de Cooper
Como habrás adivinado, durante la prueba deberás recorrer (corriendo o caminando) la mayor distancia posible.
Esto es lo que necesitas:
- Lugar. Algún lugar donde puedas medir la distancia recorrida. Por ejemplo, un estadio con pistas marcadas. La longitud de la pista más corta, la interior, es de 400 metros. Puedes usarla como referencia. Otra opción es usar un reloj inteligente. O también puedes hacer la prueba en una cinta de correr que marque los “pasos” dados. En este último caso, sube la inclinación 1 grado para que el esfuerzo se asemeje más a correr al aire libre, lo cual es más exigente.
- Tiempo. Necesitarás un cronómetro o, lo que es más conveniente, un temporizador, que seguramente tendrás en tu teléfono.
- Equipo adecuado: zapatillas para correr y ropa apropiada para el clima. ¡No dejes que un esguince de tobillo, el frío o el calor te impidan hacer la prueba!
Recuerda: Duerme bien la noche anterior a la prueba. Trata de descansar de entrenamientos previos. Un par de horas antes, come un refrigerio rico en carbohidratos y proteínas, como pollo con trigo sarraceno. Bebe un par de vasos de agua justo antes de comenzar.
No olvides que la prueba de Cooper implica un esfuerzo físico considerable. “Es esencial calentar”, insiste Dmitry Pylyak. “Puedes caminar, trotar un poco, hacer saltos o estiramientos. Para enfriarte después de la prueba, camina lentamente y luego estira.”
En la imagen: © **Dmitry Pylyak, entrenador físico del Club Deportivo Dynamo de Novosibirsk**, 2024
Si tienes problemas cardíacos o alguna enfermedad crónica grave, consulta con un médico antes de realizar la prueba.
Para la prueba de Cooper en la pista:
- Marca el punto desde el que comenzarás.
- Configura el temporizador en 12 minutos (o el cronómetro).
- Corre lo más rápido que puedas, intentando mantener el mismo ritmo durante todo el recorrido.
- Observa en qué punto se activa el temporizador. Reduce la velocidad.
- Calcula la distancia recorrida.
Cómo evaluar los resultados
Esta tabla te ayudará a interpretar tus resultados:
