Дофамин, или «гормон счастья», — один из важнейших нейромедиаторов, необходимых человеку для активной и полноценной жизни. Он отвечает за чувство удовлетворения, мотивацию и удовольствие, которое мы получаем от самых разных вещей — от вкусного ужина в любимом кафе до победы в компьютерной игре. Однако этот гормон вызывает дофаминовую зависимость, способную взять под контроль мысли и желания человека. В статье расскажем, как не попасть в дофаминовую яму и выбраться из этого состояния, сохранив психическое здоровье.
Что такое дофамин
Дофамин — это гормон и нейромедиатор. Он синтезируется нейронами головного мозга, надпочечников, поджелудочной железы и сердца. Для образования дофамина организм использует тирозин — заменимую аминокислоту, которая синтезируется в клетках естественным путем и служит для производства таких гормонов, как адреналин, норадреналин и меланин.
Дофамин вырабатывается организмом, когда человек получает физическое или эмоциональное удовольствие: ест вкусную пищу, достигает поставленных целей, испытывает приятные ощущения, общается с любимыми и т. п. При этом гормон поступает в кровь еще до непосредственного получения удовольствия — как реакция на мысли о будущем «вознаграждении» организма. Приток дофамина вызывают даже воспоминания о радостных моментах из прошлого: так мозг закрепляет важные реакции на определенные события и мотивирует человека на то, чтобы испытать их еще раз.
Интересный факт
Чтобы получать удовольствие, организм синтезирует не только дофамин, но и другой важный нейромедиатор — серотонин. Этот гормон успокаивает нервную систему, вызывает состояние удовлетворения и прилив сил. Для получения серотонина человеку необходима пища с высоким содержанием триптофана: сыр, яйца, мясо, орехи, крупы и грибы.
Как дофамин воздействует на организм человека
У дофамина есть две основные функции. Он необходим для стабильной работы внутренних органов, выделительной, пищеварительной и иммунной систем. А еще — для деятельности мозга и центральной нервной системы в процессе физической и умственной активности. Такое разделение «обязанностей» происходит благодаря пяти видам дофаминовых рецепторов, расположенных в мозге и ЦНС.
-
Дофаминовые рецепторы группы D1 отвечают за умственные способности, память и мотивацию, стимулируют рост нервных клеток, регулируют поведенческие реакции и двигательную активность.
-
Дофаминовые рецепторы D2 влияют на адаптацию человека к условиям окружающей среды, самоконтроль и целеполагание. Эти рецепторы — важная часть «системы вознаграждения» мозга, обеспечивающей чувства привязанности и удовольствия.
-
Дофаминовые рецепторы D3 способствуют восстановлению нейронных связей, влияют на когнитивный уровень и эмоциональное состояние человека.
-
Дофаминовые рецепторы D4 стимулируют людей к познанию, поиску новых ощущений и умственному развитию.
-
Дофаминовые рецепторы D5 участвуют в когнитивных процессах, отвечающих за память и обучаемость, регулируют уровень артериального давления и работу иммунитета. Также благодаря им человек испытывает удовольствие от различных действий. В некоторых случаях этот эффект приводит к возникновению зависимостей.
Как только дофамин воздействует на один из рецепторов, он вызывает в организме ряд эмоциональных и физиологических реакций. Однако последствия у такого взаимодействия бывают разными — от полезных и конструктивных до негативных. Первые мотивируют к достижению целей, тогда как вторые часто приводят к дофаминовой зависимости.
Когда возникает дофаминовая зависимость
Дофаминовая зависимость появляется из-за того, что уровень гормона в организме долгое время повышается благодаря внешним или внутренним причинам. В результате естественная система регуляции дает сбой — и у человека появляется аномальное психическое состояние и тяжелый абстинентный синдром, проявляющийся при отказе от привычного источника удовольствия. Часто все это приводит к расстройствам поведения и затяжным депрессиям, требующим медикаментозного лечения.
Среди наиболее распространенных причин дофаминовой зависимости можно выделить следующие:
Помимо перечисленных причин зависимость от дофамина вызывают социальные факторы. Например, замкнутый образ жизни, низкая самооценка, отсутствие физической активности и многое другое. В таких случаях человеку нужно искусственно повысить уровень дофамина — и зачастую самым простым решением для этого становятся вредные продукты, алкоголь и запрещенные вещества.
Как распознать дофаминовую зависимость
Понять, что у вас развивается зависимость от дофамина, можно по следующим симптомам:
Если у вас есть перечисленные симптомы, обязательно обратитесь к специалисту, сдайте необходимые анализы, пройдите обследование и комплексную психологическую терапию. Помните: чем раньше вы пойдете к врачу, тем больше шансов избежать тяжелых последствий, восстановить уровень дофамина и привычный уклад жизни.
Как предотвратить зависимость от дофамина
При тяжелых формах аддикции человеку необходимо медикаментозное лечение, однако справиться с дофаминовой зависимостью на начальной стадии можно самостоятельно.
Сделать это помогут:
Если вам сложно выйти из негативного состояния и избавиться от дофаминовой аддикции самостоятельно, обратитесь к проверенному психологу. Благодаря распространенной практике онлайн-консультаций это возможно даже не выходя из дома.
Что можно сделать?
Вести здоровый образ жизни, получать удовольствие естественным путем, заниматься физкультурой и уделять время саморазвитию. Следить за своим организмом и вовремя посещать врача при ухудшении самочувствия. Радовать себя и близких неожиданными подарками и вкусной едой, приготовленной по рецептам от Food.ru.
