- Maggie (huevo)
- Papas
- Bajo en grasas
- Química
- Alcalina
Para perder más de 10 kg de peso es necesario hacer un cambio radical en la dieta. Pero no se trata de ayunos rápidos que solo cansan al organismo más que ofrecerle una ayuda para bajar de peso. Para perder tanto peso es necesario prepararse de forma adecuada, evitar consecuencias negativas y posteriormente llevar una alimentación normal.
Por esto la dieta de un mes es la ideal, ya que permite cuidar tanto la salud como el peso obtenido.
1. Maggie (huevo)
La dieta del huevo Maggie es para muchos la más eficaz, ya que permite perder hasta 20 kg en un mes. No obstante, su efectividad va en paralelo con su dureza. Primero, no todo el mundo es capaz de consumir tantos huevos durante 30 días. Segundo, los alimentos permitidos y las cantidades están muy limitados. Tercero, para obtener buenos resultados los especialistas advierten que no se debe variar nada del menú propuesto. Todo esto hace que sea bastante difícil de cumplir.
En qué consiste. Este método para adelgazar asegura una gran cantidad de huevos en la dieta. Estos se digieren lentamente, producen saciedad y permiten sobrellevar sin picar entre horas los intervalos entre comidas. La sensación de saciedad la prolonga su tándem con los cítricos (especialmente con las toronjas). Las sustancias que forman parte de los huevos (en especial, la biotina) controlan de forma activa el proceso de metabolismo durante todo el mes.
Alimentos principales:
- Huevos
- Pomelo (se puede sustituir por naranjas o mandarinas)
Complementarios:
- Queso curado (no más del 20% de grasa), requesón (máximo 5%), kéfir (1,5%)
- Cítricos, manzanas, melocotones, damascos, peras, caquis, melones, piñas, sandías, kiwis, ciruelas, bayas dulces
- Ternera, conejo, pavo, pollo
- Zapallos, brócoli, tomates, pepinos, cebollas, rábanos, hortalizas
- Salvado, tostadas, panecillos integrales, galletas dietéticas
- Abadejo, eglefino, gambas
- Hierbas, té, achicoria, café (todo sin azúcar)
- Aceite de oliva (no más de una cucharada sopera al día), vinagre balsámico, zumo de limón
Ventajas:
- No se pasa mucha hambre
- Los platos que se elaboran son muy sencillos
- Formación de musculatura si se practica deporte
- Resultados duraderos
Desventajas:
- Aumento del colesterol
- Cansancio
- Estreñimiento, hinchazón, flatulencias
- Es difícil de seguir, ya que implica cumplir a rajatabla con el menú
- Alto riesgo de recaída
- Puede provocar diferentes problemas estomacales
Menú
Recomendaciones. Para obtener mejores resultados, consumir los huevos pasados por agua y sin sal.
2. Papas
En comparación con la anterior, la dieta de la papa de 30 días resulta mucho más sencilla y fácil de llevar. Las papas gustan a todo el mundo, sacian y no harán pasar hambre. Además, permiten variaciones a la hora de elaborarlas. Por eso a este método podría llamárselo la dieta para adelgazar para vagos, para personas que no confían en sus propias posibilidades. No obstante, para conseguir un menú más variado habrá que sacrificar la efectividad. No esperes resultados espectaculares. Sí se pueden perder entre 8 y 10 kg.
En qué consiste. El almidón de la papa al llegar al estómago se descompone rápidamente sin permanecer en el sistema digestivo. La dieta puede prolongarse durante un mes sin producir cansancio, ya que la papa contiene muchas vitaminas y minerales. Todos los platos son muy nutritivos y saciantes.
Alimentos principales:
- Papas de todo tipo, excepto fritas
Complementarios:
- Proteínas
- Hortalizas
Ventajas:
- Variedad en el menú: con las papas se pueden elaborar muchos platos diferentes
- Saciedad rápida
- No provoca efectos secundarios desagradables
- Mínimas contraindicaciones
- Adelgazamiento placentero: el sabor de los platos a base de papas hará más llevadero el régimen durante todo el mes
Desventajas:
- Efectividad inferior en comparación con otras dietas de un mes
- No todo el mundo tolera tantas papas en su alimentación durante tanto tiempo
- La ausencia de frutas puede provocar déficit de vitaminas
Menú
Recomendaciones. Cada semana siguiente se repite el menú de la primera. Es recomendable que las hortalizas sean preferentemente de pulpa amarilla, ya que tienen mucha carotina.
3. Bajo en grasas
Otra dieta de un mes eficaz pero muy estricta es la baja en grasas. Su relación con la religión se queda solo en el nombre, ya que de ella ha tomado los principios de una alimentación saludable. El ciclo de fiestas ortodoxas durante el año obligaba a los cristianos a prescindir de los productos de origen animal durante varios días, llevando una dieta basada en vegetales. La ausencia de grasas en la comida es garantía de una figura esbelta y un cuerpo bonito sin celulitis.
En qué consiste. Se excluyen todos los productos de origen animal. La dieta es exclusivamente vegetal y, por tanto, con predominio de los hidratos de carbono. Perder entre 10 y 12 kg es posible gracias al aporte casi nulo de grasas y porque cumple con los principios de una alimentación saludable.
Alimentos permitidos:
- Hortalizas
- Hongos
- Frutas
- Aceite vegetal (limitado)
- Frutos secos
- Soja
- Legumbres
- Cereales
Alimentos prohibidos:
- Carne
- Lácteos
- Huevos
- Pescado
- Vísceras
- Mariscos
Ventajas:
- Eficacia
- Al incluir hidratos de carbono (cereales) y proteínas (frutos secos, hongos, legumbres) en la dieta, el organismo no se agota
- No hay ataques de hambre
- Regula la digestión
- La depuración del organismo lleva a una notable mejoría de la salud
- Ideal para vegetarianos
Desventajas:
- El colesterol puede bajar dramáticamente
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