En el programa “¡Vida saludable!”, Elena Malysheva y sus invitados enumeraron tres técnicas efectivas para recuperarse del descanso laboral tras las vacaciones.
“Estamos pasando por una abstinencia de dopamina, la hormona de la recompensa. Estuvimos en modo placer y nuestros niveles de dopamina estaban elevados. Pero las vacaciones terminaron y tenemos que reincorporarnos al trabajo. Ya no tenemos dopamina y a muchos de nosotros, por así decirlo, nos faltan recursos para trabajar. Después de unas buenas vacaciones, si fueron activas, no tenemos suficiente alegría para trabajar y disfrutar. El tema es recuperar esa alegría”, contó Malysheva.
Música
Los médicos señalaron que escuchar música que nos gusta es una técnica probada. Al escuchar música que nos gusta, nuestro cerebro se ilumina como un árbol de Navidad y aumenta la secreción de dopamina. “Está médicamente comprobado que la mejor música es la de Mozart”, agregó Malysheva.
Ejercicio
El cardiólogo alemán Gandelman señaló que hacer ejercicio ayuda a restablecer los niveles de dopamina. Además, con esta técnica nos deshacemos de los kilos de más, lo que también aumenta la dopamina.
Basta con trotar en el lugar y te sentirás mejor. “Tienes que salir, correr, saltar. Si estás haciendo una broma, si estás cansado por la mañana, párate frente al espejo y empieza a correr o a saltar”, aconseja Malysheva.
Dormir bien
Para que los niveles de dopamina se recuperen bien, es necesario dormir bien. En primer lugar, para mejorar el sueño, debes poner un ruido blanco, como el sonido de la lluvia. En segundo lugar, es necesario crear oscuridad, para que la producción de melatonina, la hormona del sueño, se produzca mejor. En tercer lugar, es necesario apagar tus dispositivos electrónicos, ya que la luz azul afecta negativamente la salud, y mucho se ha escrito sobre ello.
Y, por supuesto, una manta con peso ayuda mucho. “Es un regreso a la vida intrauterina, cuando la madre nos presionaba con el músculo del útero”, explica Malysheva. Se considera que esta es una de las posturas más cómodas: cuando hay algo que te presiona desde arriba.
Para elaborar el material se utilizaron las siguientes fuentes:
“¡Vida saludable!”
