En el programa “¡Viviendo saludable!”, la doctora Yelena Malysheva y sus colegas han enumerado tres formas efectivas de recuperar la capacidad de trabajo tras las vacaciones
“Tenemos un déficit de dopamina, la hormona del placer. Comenzamos a divertirnos y el nivel de dopamina crecía. Pero las fiestas han terminado y hay que volver al trabajo. No nos queda nada de dopamina y a muchos les falta lo principal: la motivación para trabajar. Después de las fiestas, si las pasamos muy activamente, nos faltará dopamina, la cual nos da la oportunidad de hacer nuestro trabajo y disfrutarlo. La tarea es recuperar la alegría”, enfatiza Malysheva.
Música
Los doctores señalan que una forma confiable y comprobada es escuchar música que nos gusta. Cuando una persona escucha música de su agrado, su cerebro se ilumina por dentro como un árbol de Navidad y aumenta la liberación de dopamina. “Se ha comprobado científicamente que, desde el punto de vista médico, la mejor opción es Mozart”, agrega Malysheva.
Actividad física
El cardiólogo Guerman Gandelman subrayó que la actividad física también ayudará a restablecer el nivel de dopamina. Además, esta medida también contribuirá a perder los kilos de más, lo que también incrementará la liberación de dopamina.
Incluso el simple hecho de trotar en el sitio puede hacer que la persona se sienta mejor.”Tengan que salir, correr y saltar. En serio, aunque por la mañana no tengan fuerzas, párense frente al espejo y corran o salten”, aconseja Malysheva.
Dormir bien
Para restablecer mejor el nivel de dopamina, es necesario dormir bien. Para mejorar el sueño, en primer lugar se debe poner ruido blanco, por ejemplo, del sonido de la lluvia. En segundo lugar, hay que crear oscuridad para que se libere mejor la melatonina, la hormona del sueño. En tercer lugar, hay que retirar los dispositivos, ya que la luz azul afecta negativamente a la salud, sobre este tema se han realizado muchos estudios.
Y, por supuesto, será útil una manta pesada. “Esto se relaciona con el regreso a la vida intrauterina, cuando los músculos del útero de la madre nos apretaban así”, explica Malysheva. Se considera que es una de las posturas más cómodas: cuando algo nos aplasta desde arriba.
Para elaborar este material se han utilizado las siguientes fuentes:
“¡Viviendo saludable!”
