**Descripción de la dieta**
Tipo: Bajo en carbohidratos, alto en proteínas
Duración: 1 mes
Resultados: Pérdida de 25 libras
Dificultad: Moderada
La dieta alta en proteínas conocida como “Pierde 25 libras en un mes” no tiene autor conocido, pero se caracteriza por un patrón muy específico de 4 semanas y está respaldada por bases científicas. Su popularidad también se debe a su alta efectividad. Después de todo, pocas dietas prometen tan significativa pérdida de peso en tan corto plazo. La pregunta es: ¿cómo afectará esta pérdida de peso tu salud y qué tan difícil será seguir esta dieta? ¡Descubrámoslo!
**Principios fundamentales de la dieta**
Los principios básicos pueden resumirse de la siguiente manera:
- La dieta se basa en proteínas de los alimentos (lista de alimentos);
- La cantidad de carbohidratos consumidos se reduce al mínimo;
- La ingesta calórica diaria se mantiene sin cambios;
- Los tamaños de las porciones no cambian;
- El menú se planea para todo el mes, con un platillo para cada día, y no se recomiendan cambios.
Así es cómo se pierde peso:
- El cuerpo deja de recibir “combustible” en forma de carbohidratos;
- El aumento de la actividad física (el ejercicio constante es un componente principal de esta dieta) requiere un gasto adicional de energía;
- En estas condiciones, el cuerpo no tiene más remedio que obtener energía quemando las reservas de grasa;
- Las fibras musculares no se destruyen para este propósito, ya que están protegidas por las proteínas que ingresan y que ayudan a construirlas.
Los tamaños de las porciones se mantienen, y los bocadillos y los atracones nocturnos en la cocina se eliminan. Como resultado, después de un mes, el volumen del estómago disminuirá naturalmente y experimentarás menos hambre. Esto asegurará la sostenibilidad de los resultados. Perderás 25 libras y, si sales de la dieta adecuadamente, no las recuperarás.
**Contraindicaciones**
La abundancia de proteínas en la dieta y el consumo prolongado de cítricos afectan principalmente a los riñones, que pueden no soportar la carga adicional. Por lo tanto, si tienes problemas con este órgano, no debes seguir la dieta “Pierde 25 libras en un mes”. También tiene otras contraindicaciones:
- Alergias a las proteínas y los cítricos;
- Embarazo, lactancia;
- Enfermedad de cálculos biliares;
- Enfermedades del tracto gastrointestinal o del sistema genitourinario;
- Cáncer;
- Vejez, infancia y adolescencia.
Aunque la dieta regula los niveles de azúcar en la sangre y, por lo tanto, se recomienda para perder peso incluso en pacientes diabéticos, estos últimos primero deben obtener permiso de su médico. Ciertas características individuales del cuerpo pueden empeorar el curso de la enfermedad. Cuando se combinan con este sistema nutricional, pueden provocar graves complicaciones de salud.
**Ventajas y desventajas**
**Ventajas:**
- Eficiencia;
- Preservación de la masa muscular;
- Control de los niveles de azúcar en la sangre;
- Los tamaños de las porciones para el almuerzo y la cena son bastante grandes, por lo que no debes sentir hambre;
- El horario de las comidas es flexible y puede adaptarse a la rutina diaria;
- Sistema nutricional ideal para perder peso para atletas.
**Desventajas:**
- Falta de posibilidad de adaptar la dieta y sustituir los alimentos;
- Si fallas, debes empezar de nuevo;
- Posibles contraindicaciones y efectos secundarios;
- Después de perder 25 libras en un mes, pueden aparecer estrías en la piel (aquí se explica cómo lidiar con ellas).
Entre las desventajas, también se pueden mencionar numerosos efectos secundarios asociados con la ausencia de carbohidratos y grasas en la dieta:
- Disminución del rendimiento;
- Insomnio;
- Aumento de la presión arterial;
- Insuficiencia renal;
- Irritabilidad, cambios de humor, agresión injustificada;
- Tromboembolia, mala coagulación de la sangre;
- Trastornos digestivos;
- Mal aliento;
- Deficiencia de calcio.
**Recomendaciones**
Para perder 25 libras en un mes, no es suficiente seguir el menú. Además de una nutrición adecuada, es esencial aumentar la actividad física y hacer algunos cambios de estilo de vida. Sigue las recomendaciones de los expertos y de quienes ya tienen experiencia en este tipo de pérdida de peso.
**Nutrición**
El menú de esta dieta es fijo. No puedes experimentar con platos o alimentos: come solo lo que se indica. No se pueden omitir comidas. Los bocadillos están descartados, pero en caso de ataques severos de hambre, se permite el consumo de verduras crudas, como tomates, pepinos o zanahorias pequeñas.
Se recomienda beber mucha agua, al menos 2 litros por día. El café y el té no están prohibidos y se pueden consumir independientemente de las comidas. Sacia tu sed cuando quieras. Lo más importante es hacerlo 20 minutos o media hora después de cada comida. Ten en cuenta que no se debe agregar azúcar ni leche. A menos que sea algo quemagrasas: una rodaja de limón, una pizca de canela, un poco de jengibre. No se recomienda abusar de la miel.
Está estrictamente prohibido freír alimentos o usar grasas para prepararlos. Debes tener mucho cuidado con las especias, se pueden consumir, pero con moderación. Se recomienda minimizar la sal y, si es posible, eliminarla por completo.
El desayuno de las dos primeras semanas es siempre el mismo. La cena debe programarse máximo 2 horas antes de acostarse.
**Ejercicio físico**
La actividad física es obligatoria. Dirige las proteínas en la dirección correcta: la formación de una hermosa masa muscular. También contribuyen a una quema de grasa más intensa, que en una dieta sin carbohidratos es la única fuente de energía necesaria para el entrenamiento. Vale la pena dar preferencia a los ejercicios aeróbicos, el fortalecimiento muscular, la natación o el ciclismo.
**Estilo de vida**
Para perder 25 libras en un mes, debes dormir lo suficiente: dormir un mínimo de 7 horas y acostarte antes de las 11 de la noche. Los paseos nocturnos y el ejercicio matutino de 15 minutos solo aumentarán la efectividad de la dieta y te permitirán lograr la máxima eficiencia. Intenta mantener un estado de ánimo positivo, no te enojes ni te pongas nervioso: esto es perjudicial para el proceso de pérdida de peso. Durante un mes, tendrás que renunciar a las comidas copiosas y las fiestas ruidosas. Planea este tiempo para que la dieta coincida con un período sin vacaciones. Fumar y consumir alcohol son incompatibles con este sistema nutricional.
Al comenzar a perder peso de esta manera, ten en cuenta que si te rindes una vez y te permites un trozo de pastel, es posible que no puedas continuar. Los creadores de este sistema nutricional advierten que, en ese caso, tendrás que empezar de nuevo.
Y el último consejo. No creas que el nombre de la dieta te da una garantía del 100 % de que perderás exactamente 25 libras. El resultado final dependerá solo de ti. Algunos verán en el menú la línea “verduras, pescado, mariscos en cantidades ilimitadas” y no controlarán el tamaño de las porciones, reduciendo toda la actividad física a ligeros ejercicios matutinos de 5 minutos. Otros dosificarán 200 g de ensalada de verduras para el desayuno, 300 g de platija horneada para el almuerzo y 200 g de camarones para la cena, y tampoco serán vagos para ir a la siguiente clase de fortalecimiento muscular. ¿Hace falta decir más?
