- Principio de funcionamiento
- Principios y reglas que seguir
- Ventajas y desventajas
- Cómo evitar daños
- Variantes
- Menú de muestra
A pesar de que los frutos cítricos proceden de zonas tropicales y subtropicales, hace tiempo que estas frutas dejaron de ser exóticas en nuestra mesa. Se consumen activamente no sólo como alimentos sabrosos y saludables, sino también como productos quemagrasa que nos permiten adelgazar.
El reconocido líder es el pomelo, pero no a todos les gusta su sabor específico. La dieta de naranja, mucho más dulce, ha ganado una popularidad mucho mayor. Los resultados son excelentes, las cualidades del sabor son excepcionales y, en caso de un cumplimiento adecuado, se minimizan los daños a la salud. Tentador, ¿no es así?
Principio de funcionamiento
¿Por qué la dieta de naranja se considera más efectiva para perder peso? Las razones deben buscarse en la composición única de vitaminas de este cítrico y su efecto en el organismo.
La metodología implica consumir una cantidad enorme de naranjas durante un período de tiempo suficientemente prolongado. Esto no puede dejar de afectar la digestión y el funcionamiento de los demás órganos. Prepárate para las siguientes metamorfosis:
- el organismo recibirá calorías en una cantidad muy reducida (en 100 gramos de naranjas: solamente 36 kcal);
- la fibra alimentaria saciará la sensación de hambre;
- la digestión mejorará significativamente;
- las grasas dejarán de acumularse, y las viejas comenzarán a descomponerse gradualmente y desaparecerán de los problemáticos lugares “habituales”;
- suavizará la celulitis.
Como resultado de estos cambios, se pierde peso.
Principios y reglas que seguir
Para que la dieta funcione, no basta con tumbarse en el sofá todo el día y comer naranjas en cantidades ilimitadas. Hay reglas especiales, sin las cuales no funciona.
- Para empezar, prueba la opción de 3 días. Si te gusta, continúa.
- Asegúrate de no ser alérgico ni tener contraindicaciones.
- Si se elige la opción de proteínas, asegúrate de practicar deporte. Los hombres podrán reforzar así la masa muscular, y las mujeres harán más elásticas y definidas varias partes del cuerpo (te sugerimos utilizar complejos de ejercicios preparados para hombres y mujeres).
- Bebe no menos de 1,5 litros de agua pura al día.
- Si es un ayuno prolongado, toma polivitaminas.
- Elige para tu menú productos bajos en calorías, saludables y bajos en grasa: gachas de agua, productos lácteos descremados, pollo, ternera, otras frutas sin azúcar, verduras, etc.
- Duerme lo suficiente.
- Intenta no sacudir tu sistema nervioso en estos días.
Como puedes ver, la dieta de naranja implica una serie de restricciones en la alimentación y requiere seguir un estilo de vida saludable. Así que no se puede decir que sea para perezosos.
Ventajas y desventajas
Para no dañar tu salud ni decepcionarte, evalúa primero sus ventajas y desventajas. No permitas que las primeras te den demasiada esperanza y que las segundas te asusten.
Beneficios:
- sabrosa;
- efectiva;
- rica en vitaminas;
- saludable: refuerza el sistema inmunitario, reduce la presión y el colesterol, cura la gota y el reumatismo;
- sacia muy bien la sed;
- purifica la sangre;
- tiene un ligero efecto laxante;
- elimina la hinchazón.
Desventajas:
- multitud de contraindicaciones;
- afecta negativamente al tracto gastrointestinal;
- suele provocar complicaciones;
- provoca reacciones alérgicas.
Sin duda, hay más ventajas que desventajas. Pero cada desventaja, si se toma con frivolidad y sin la actitud correcta, puede convertirse en un gran problema. Piensa de antemano cómo puedes evitarlas o al menos reducir los efectos nocivos.
Cómo evitar los daños
Uno de los mayores inconvenientes de la dieta de naranja es el efecto demasiado potente y prolongado de los ácidos orgánicos en las paredes y mucosas del estómago. Esto puede generar problemas de salud: acidez estomacal, gastritis, sensación de ardor, indigestión.
Si no hay proteínas ni grasas, otros sistemas del organismo comenzarán a fallar gradualmente: comenzará la descomposición de los músculos, la sangre se volverá viscosa y fluirá más lentamente, el hígado y los riñones se negarán a realizar sus funciones directas al 100 %.
¿Quieres evitar todo esto? Hay varias formas:
- no elijas opciones prolongadas, para una dieta monótona, el período óptimo es de 3 días;
- si decides perder peso durante 7 días o más, elabora una dieta equilibrada que incluya un poco de todo (proteínas, grasas, carbohidratos), pero deben ser alimentos bajos en calorías;
- sigue las recomendaciones de los nutricionistas;
- no ignores las contraindicaciones.
En cuanto a estas últimas, es necesario hablar por separado. Las naranjas no son ni mucho menos la fruta más inofensiva. En grandes cantidades pueden ser perjudiciales. Las contraindicaciones son:
- embarazo;
- lactancia;
- problemas de estómago;
- alergias a los cítricos;
- enfermedades hepáticas y renales.
Si no estás seguro de poder perder peso con la ayuda de las naranjas, no te arriesgues. Hazte un examen, consulta a especialistas, pero no perjudiques tu propia salud.
Variantes
Y ahora es el momento de elegir la opción óptima. Cada una de ellas tiene sus propios matices.
Monodieta
La monodieta clásica de naranja, con la que puedes permanecer entre 1 y 3 días. También hay opciones semanales, pero cualquier gastroenterólogo te dirá qué consecuencias tienen. En la larga, terminarás en una cama de hospital con una úlcera de estómago o una crisis de gastritis.
El asunto es que implica consumir un 1 kg de naranjas al día sin ningún producto adicional. Incluso las bebidas permitidas en forma de té verde, achicoria, café no son suficientes. El organismo no puede soportar durante tanto tiempo el ataque de ácidos orgánicos sin proteínas, grasas y carbohidratos.
Resultado: en 3 días te permitirá deshacerte de 3 o 4 kg.
Lee sobre otras variantes de monodietas efectivas en nuestro artículo.
Con proteínas y naranja
Una opción más adecuada y equilibrada. Garantiza la interacción de dos productos que se complementan entre sí. Mientras se digieren los alimentos con proteínas (esto lleva bastante tiempo), el azúcar de las naranjas ya habrá conseguido provocar una sensación de saciedad. El metabolismo gracias a las naranjas funcionará como un reloj, lo que tiene un efecto positivo en la velocidad de descomposición de las grasas.
Durante un día, puedes consumir hasta 1,5 kg de naranjas y 0,5-0,6 kg de productos con proteínas. La opción perfecta son los huevos cocidos, el requesón, el pescado hervido o al horno
