A nutrição é aspecto fundamental para garantir a saúde em qualquer idade, cujas necessidades variam em função da faixa etária, do estado fisiológico e do nível de atividade física. Como se deve variar a alimentação ao longo da vida?
A obstetra-ginecologista, especialista em reprodução assistida e chefe do departamento de fertilização in vitro, Maria Zhárova, fala sobre esse assunto no aif.ru.
O organismo passa por mudanças ao longo dos anos, por isso necessita de diferentes nutrientes em cada faixa etária.
Adolescência (dos 12 aos 18 anos)
Nessa faixa etária, é importante garantir o aporte calórico suficiente para assegurar o rápido crescimento e desenvolvimento do corpo. Além disso, são necessários cálcio, ferro, vitamina D e vitaminas do complexo B. É fundamental que as adolescentes consumam laticínios, leguminosas, folhas verde-escuras, oleaginosas, carnes ou peixe.
Mulheres Jovens (dos 19 aos 35 anos)
No período é fundamental o equilíbrio dos macronutrientes, ou seja, uma alimentação variada com aporte suficiente dos nutrientes necessários. Não se esqueça das gorduras saudáveis, das proteínas e dos vegetais ricos em antioxidantes.
Se a mulher leva uma vida muito ativa, será necessário um aporte extra de calorias. Quando se planeja uma gravidez, é necessário aumentar o consumo de folhas verde-escuras, frutas cítricas e leguminosas, por serem fontes de ácido fólico.
Idade Média (dos 36 aos 50 anos)
Nessa faixa etária, o metabolismo fica mais lento e surge a necessidade de controlar o peso. É preciso investir em vegetais com baixas calorias, em frutas e em integrais. Na pré-menopausa, são benéficas as preparações com soja e os alimentos ricos em cálcio e ferro, pois ajudam a prevenir a osteoporose e a anemia.
Menopausa (a partir dos 50 anos)
Cuide da hidratação (reponha o corpo com água suficiente e retenha), aumente o consumo de cálcio e vitamina D, Inclua no seu cardápio azeite de oliva, oleaginosas e verduras. Reduza a quantidade de carnes vermelhas e alimentos processados.
É preciso estar atento à nutrição para preservar a saúde da mulher. Prepare refeições variadas que atendam a todas as necessidades do seu corpo. Uma alimentação saborosa e saudável vai te ajudar a manter alto o nível de energia e a beleza exterior por mais tempo. Cuidar do bem-estar não é uma obrigação chata, mas sim uma manifestação de amor próprio.
