- Razón 1: Cálculos de tiempo incorrectos
- Razón 2: Nutrición
- Razón 3: Entrenamiento
- Razón 4: Características individuales
- Programa mínimo
Adelgazar la cintura es un sueño secreto que comparten la mayoría de las mujeres. Pero, ¿qué no hacen para lograrlo?: realizan ejercicios especiales, fortalecen los músculos abdominales, se ejercitan en máquinas de entrenamiento, corren, se envuelven la cintura con vendas métricas, hacen dieta, toman pastillas milagrosas…
A veces funciona y alguien logra el objetivo deseado. Pero hay quienes, después de varias semanas de pruebas agotadoras, se encogen de hombros desconcertados, sin entender por qué no se reduce el abdomen, aunque disminuyen los kilos y todas las demás partes del cuerpo adquieren las formas deseadas. Ha llegado el momento de descubrir las causas de este extraño fenómeno y cómo enfrentarlo, y si es posible revertir esta situación.
Razón 1: Cálculos de tiempo incorrectos
Es la razón más común que encuentran muchas personas que pierden peso. Siguen una dieta, van al gimnasio y, al cabo de una semana, esperan que la grasa abdominal y de los costados empiece a derretirse ante sus ojos.
Hay que comprender que es técnica y fisiológicamente imposible. Incluso con una alimentación saludable y ejercicio regular, como máximo podrás perder entre 2 y 3 kg por semana (esto es un máximo, claro, si no te estás matando de hambre). En ese caso, el peso desaparecerá primero de las zonas menos problemáticas: brazos, pecho, espalda e incluso glúteos. Pero la grasa corporal de la parte inferior del abdomen, de las nalgas y de los muslos, esos pliegues traicioneros, persisten durante mucho tiempo.
Por lo tanto, ha pasado muy poco tiempo, por eso la tripa no disminuye. ¿Pero qué puedes hacer? Tener paciencia y esperar. Y no debes consolarte pensando que mañana finalmente verás en el espejo tu ansiada tripa plana y los abdominales perfectos que tanto deseas. El plazo real para ver resultados es al cabo de 2,5 o 3 meses. Y debes estar preparado mentalmente para eso, de lo contrario corres el riesgo de desanimarte y abandonar la dieta sin conseguir nada.
Razón 2: Nutrición
El caso más indignante es cuando la grasa abdominal no desaparece ni siquiera con dietas. ¿Por qué ocurre esto si apenas entran calorías en el organismo? Ni siquiera el ayuno más estricto puede eliminar la grasa visceral, es decir, la que se acumula en la cavidad abdominal, y esta es la razón.
Dieta hipocalórica prolongada
Si has optado por adelgazar con un sistema de dieta hipocalórica durante más de 2 semanas, reduces el metabolismo automáticamente. Es la razón por la que el abdomen apenas disminuye. En cualquier caso, el progreso es muy lento.
¿Qué hacer?
- Organiza un día trampa: aumenta el contenido calórico de la dieta en un 30 % durante un par de días e incorpora a la alimentación cereales, harina integral, pasta y frutas.
- Controla la ingesta de grasas.
- Consume más proteínas: pechuga de pollo, pescado, marisco.
- Descarta para siempre las dietas bajas en carbohidratos a largo plazo.
Si organizas una dieta saludable y no restringes el número de calorías de tu dieta, el cuerpo entenderá que no está al borde de la inanición y eso lo obligará a desprenderse de las reservas de grasa en el abdomen.
Malos alimentos
Otra razón por la que el abdomen no desaparece, aunque pierdas peso en otras partes del cuerpo, es la abundancia en tu dieta de alimentos que provocan hinchazón abdominal. Los gases se acumulan y convierten la cintura deseada y los costados delgados en una bola hinchada y sin forma.
Esto suele ocurrir en las dietas hipocalóricas, como las vegetarianas, y con guisantes, rábanos, judías, manzanas y similares. Al ser alimentos nuevos, pueden provocar flatulencias dolorosas y debilitar gravemente la microflora intestinal. Así que aunque la circunferencia de la cintura disminuya en una situación así, simplemente no lo notarás.
¿Qué hacer?
- Antes de iniciar este tipo de dietas, conviene hacer un tratamiento de Linex, bifidobacterias u otro prebiótico.
- Si quieres ver el resultado de la dieta en tu querido abdomen, cambia a un sistema de dieta diferente.
Una dieta de cereales integrales y proteínas te ayudará a “adelgazar la barriga”. Los alimentos procesados que contienen azúcar y almidón nutren el sistema hormonal de almacenamiento, no el de quema de grasa.
Errores típicos
A muchas personas que hacen dieta, la tripa no les disminuye debido a errores típicos que cometen todas las personas que hacen dieta. No los repitas y la situación cambiará sin duda. Qué no hacer cuando adelgazas:
- Consumir arroz blanco; incorpora a la dieta solo arroz integral;
- No añadas demasiados vegetales (ni siquiera aceite de oliva) a las ensaladas; sustitúyelos por zumo de limón o vinagre de sidra de manzana, en su defecto, salsa de soja;
- No consumas cereales dulces; la avena con agua es una alternativa estupenda;
- No te alimentes solo de verduras; debes incorporar proteínas a tu dieta.
